身體累積過多的廢物，會導致疲倦、辦事效率降低等等生活中負面的影響，除了斷食法，排毒飲食其實沒有你想得那麼困難，你可以下意識的選擇幫助排毒的食物，或是在飲食上養成好習慣，自然而然的減少毒素在身體累積，這裡提供你幾個簡單的飲食方法！像是童顏女神「李多海」的瘦身秘訣之一便是自製韓國爆紅的「清腸排毒果汁」；Kylie Jenner 和 Rosie Huntington等多位超模女星們都熱愛每天一杯綠拿鐵...

1.早上先喝一杯溫檸檬水

溫度很重要，因為冷的食物和飲料會衝擊你的身體系統，並讓消化過程慢。擠半顆檸檬，喝完後等15~30分鐘再吃早餐。

為什麼這麼做對你有幫助呢？那是因為檸檬汁有豐富的營養成分，例如維生素C、鉀、果膠纖維，果膠纖維能抑制嘴饞等，能提升免疫力、加速酶的作用，並刺激肝臟使身體能排除毒素。

2.天氣冷喝大骨湯

在餐飲計畫裡多增加一碗雞湯或牛骨湯，加進紅蘿蔔、芹菜、洋蔥、大蒜與百里香進去，有療癒及修護的效果。

3.別吃袋裝、箱裝或罐頭食物

其實一個富含有機水果、蔬菜、全麥、堅果、種子、豆類的天然飲食習慣就自然能排除體內毒素廢物。先從避開加工食品著手，就是避開毒素的開始！

4.補充向日葵種子等堅果類

這種甜甜堅果味的種子含有豐富的抗氧化成分，當它們被咀嚼時會釋放有益的油脂，能改善消化功能並平衡血糖。

5.攝取益生菌

嗜酸乳桿菌是一種有益細菌，能在腸道內形成黏膜，且能幫助消除毒素。你可以在果汁或奶昔裡加入粉狀的益生菌，或是直接吃優格攝取。

6.三餐正常，避免零食！

三餐正常吃來獲得營養，直到下一餐之前都不要進食，這會使你的身體完全地、適當地消化所有的食物，也因此能在消化系統休息時投入更多精力在排毒上。除此之外，這麼做也會讓大腦學習分辨什麼時候是真的餓、什麼時候只是無聊嘴饞。

7.增加黑巧克力裡的可可含量

適時適當的吃黑巧克力也是不錯的選擇。如果你現在已經習慣70%，試著習慣80%純度。

8.多吃（健康）香料

例如：薑、肉桂、辣椒、小茴香、薑黃...這些不僅僅是超級排毒香料，還能幫助身體自然提前達到飽足感。

9.自製綠拿鐵

綠拿鐵比一般蔬果汁營養價值更高，一杯綠拿鐵中包含了「蔬菜、水果、好水、好的油脂、好的蛋白質」，口感綿密好喝有個拿鐵奶香，卻含有豐富蔬果營養！一杯即可攝取油脂、水、纖維質、蛋白質、礦物質、碳水化合物、維生素7大營養素。此外，綠拿鐵能加強肝臟的代謝力，有助於排出體內毒素，豐富的膳食纖維能掃除腸胃中未消化完全的食物殘渣。

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文章授權轉載自《ELLE》。

整理：陳亮貽

圖片來源：shutterstock、rosiehw、kyliejenner

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