減肥飲食百百種，有哪些最受到歡迎、也被營養師推薦呢？營養師嫚嫚就整理了4種最受歡迎的減肥飲食法，超夯的168、低醣飲食通通入列！
最受歡迎瘦身法1：生酮飲食
營養師嫚嫚分享，生酮飲食其實是一種治療飲食，生酮飲食的組成「脂肪」是最主要的，要佔75-80%，蛋白質約10-15%，嫚嫚說：「真正的生酮飲食你要知道自己有沒有達到營養性酮症，需要測試酮體有沒有產生，第一種是買機器測呼吸，第二種是測血酮，第三種是用試紙測尿酮，真的有酮體產生才較生酮，不然只是肉吃多一點，其實就是高蛋白質飲食。」
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最受歡迎瘦身法2：168間歇性斷食
168是近年大流行的瘦身法，一天當中保持16小時空腹、三餐在8小時內吃完超多明星減肥都在做！但營養師嫚嫚指出許多人執行168，常會犯2個錯誤、1個失誤！第一個錯是食物沒有選擇，必須要吃的是「原型食物」，不是愛吃什麼吃什麼；第二是食量還是要控制，若8小時無限狂吃，熱量還是會增加；失誤是做錯時間，把三餐減掉一餐，大部分人選的是減掉早餐，可其實真正有效的是不吃晚餐。
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最受歡迎瘦身法3：低醣飲食
低醣飲食是既簡單又溫和的飲食法，先戒除飲食中所有的精緻糖，例如含糖飲料、甜點，水果一天不要吃超過2個拳頭，營養師嫚嫚表示：「低醣飲食的好處是把飲食中的醣分先降低，讓血糖處在比較平穩的狀態，較不容易有飢餓感。」也因為降低了醣份，身體可以更有效率地去燃燒脂肪，飲食中大部分比例為蔬菜和蛋白質時，也能延長飽腹感。
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最受歡迎瘦身法4：地中海飲食法
營養師嫚嫚表示，地中海飲食對瘦下來後維持體重很有幫助！也很適合正在懷孕期的女性，孕期用來幫助控制體重，嫚嫚說：「地中海飲食法已經是連續5年拿第一的最佳飲食法，特色是以植物性的食物為主，會吃大量的蔬菜、適量的水果和全榖雜糧，每週至少吃2次魚貝類，並建立一個健康的生活模式。」地中海飲食還有個特色，每餐都會加1-2匙初榨橄欖油。
圖片來源：IG@嫚嫚營養師
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