減肥飲食百百種,有哪些最受到歡迎、也被營養師推薦呢?營養師嫚嫚就整理了4種最受歡迎的減肥飲食法,超夯的168、低醣飲食通通入列!
最受歡迎瘦身法1:生酮飲食
營養師嫚嫚分享,生酮飲食其實是一種治療飲食,生酮飲食的組成「脂肪」是最主要的,要佔75-80%,蛋白質約10-15%,嫚嫚說:「真正的生酮飲食你要知道自己有沒有達到營養性酮症,需要測試酮體有沒有產生,第一種是買機器測呼吸,第二種是測血酮,第三種是用試紙測尿酮,真的有酮體產生才較生酮,不然只是肉吃多一點,其實就是高蛋白質飲食。」
最受歡迎瘦身法2:168間歇性斷食
168是近年大流行的瘦身法,一天當中保持16小時空腹、三餐在8小時內吃完超多明星減肥都在做!但營養師嫚嫚指出許多人執行168,常會犯2個錯誤、1個失誤!第一個錯是食物沒有選擇,必須要吃的是「原型食物」,不是愛吃什麼吃什麼;第二是食量還是要控制,若8小時無限狂吃,熱量還是會增加;失誤是做錯時間,把三餐減掉一餐,大部分人選的是減掉早餐,可其實真正有效的是不吃晚餐。
最受歡迎瘦身法3:低醣飲食
低醣飲食是既簡單又溫和的飲食法,先戒除飲食中所有的精緻糖,例如含糖飲料、甜點,水果一天不要吃超過2個拳頭,營養師嫚嫚表示:「低醣飲食的好處是把飲食中的醣分先降低,讓血糖處在比較平穩的狀態,較不容易有飢餓感。」也因為降低了醣份,身體可以更有效率地去燃燒脂肪,飲食中大部分比例為蔬菜和蛋白質時,也能延長飽腹感。
最受歡迎瘦身法4:地中海飲食法
營養師嫚嫚表示,地中海飲食對瘦下來後維持體重很有幫助!也很適合正在懷孕期的女性,孕期用來幫助控制體重,嫚嫚說:「地中海飲食法已經是連續5年拿第一的最佳飲食法,特色是以植物性的食物為主,會吃大量的蔬菜、適量的水果和全榖雜糧,每週至少吃2次魚貝類,並建立一個健康的生活模式。」地中海飲食還有個特色,每餐都會加1-2匙初榨橄欖油。
圖片來源:IG@嫚嫚營養師