3個月狂剷9公斤！爆紅「52輕斷食法」比168斷食好上手，超神減肥菜單曝光

瘦身 By 林昕霓報導 2024/05/13 11:20

52斷食法是什麼？歐美正流行的減肥方法「5：2輕斷食」，和爆紅的168斷食法一樣都是一種間歇性斷食，但究竟為什麼52斷食法受到更多名人、醫師、營養師推崇呢？以下52輕斷食法攻略，就要來為大家解析52斷食法對減肥有什麼幫助、52斷食減肥菜單和注意項，快來一起看看吧！

52斷食法對減肥有什麼幫助？

52斷食法是一種由英國醫師麥克．莫斯里（Michael Mosley）所提倡的間歇性斷食法，甚至憑藉這個方法，醫師本人也在三個月內瘦下9公斤，體脂更從28%降到20%。這個斷食法名稱源自其週期：一周有7天，其中5天正常進食，而另外的2天進行輕斷食。在一週中兩日的「輕斷食日」中，盡量降低卡路里數的攝入量。相較於正常日女性的卡路里攝入量為1500卡/日，男性為1800/日，醫生建議「輕卡日」女性的攝入量為500卡/日，男性為600卡/日。

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這種斷食方法也被認為有以下好處

減重： 限制卡路里攝入的斷食期間可以幫助創造卡路里赤字，促進體重減輕。
代謝調整： 一些研究表明，間歇性斷食可能有助於改善新陳代謝，使身體更有效地燃燒脂肪。
胰島素敏感性： 斷食可能有助於提高胰島素敏感性，這有助於控制血糖和脂肪代謝。
心血管健康： 一些研究表明，間歇性斷食可能有助於改善心血管健康指標，如降低血壓、血脂和炎症指標。
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燃燒脂肪： 斷食可能有助於促進脂肪燃燒，尤其是在斷食期間，身體可能會轉向燃燒脂肪以提供能量。
食慾控制： 進行斷食可能有助於減少對食物的渴望，使你更容易在進食期間控制食慾。

52斷食法VS.168斷食法有什麼不同?

52斷食法和16/8斷食法是兩種不同的間歇性斷食方法，它們之間的主要區別在於斷食和進食的時間安排。

52斷食法：
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- 週期：每週進行2天的斷食，其餘5天正常進食。
- 斷食時間：斷食日一般是連續的，限制卡路里攝入。
- 進食時間：斷食日之外的5天，可以正常進食。
16/8斷食法：
- 週期：每天進行16小時的斷食，然後在8小時的時間窗口內進行飲食。
- 斷食時間：斷食時間為16小時，其中包括睡眠時間。
- 進食時間：進食時間為8小時，通常包括兩到三餐。

兩種斷食方法都有各自的優點和適用情況：

52斷食法可能更適合那些想要較大幅度減重，而且經常在晚上有交際應酬的上班族，因為改以天數來計算比起168斷食每天要挨餓16小時來說，更好執行，可以在斷食日裡更有效地創造卡路里赤字。
16/8斷食法則更適合那些希望在每天都能夠保持一定的斷食節奏，並且對於每天都能夠享用食物感到舒適的人，每天固定日程的安排，通常更易於實踐並且能夠與日常生活較好地結合。
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52斷食法減肥菜單

1.斷食日：

早餐：無糖茶或咖啡+一片全麥吐司+一片低脂乳酪或一個水煮蛋

午餐：蔬菜湯（不含奶油或高油份）
生菜沙拉配橄欖油和醋

晚餐：蒸蔬菜，如花椰菜、胡蘿蔔、青豆
烤魚或烤雞胸肉

在斷食期間適合食用的食物是低卡路里、低脂肪、高纖的食物，這些食物可以幫助你感到飽足，同時又不會攝入過多的卡路里。

2.正常進食日：

早餐：燕麥片配無糖酸奶和新鮮水果。
午餐：烤雞肉三明治，使用全麥麵包、生菜、番茄和低脂肪飯菇。
晚餐：蒸蔬菜配番茄醬+燉雞肉或烤鮭魚。
正常進食期間，你可以享用更多多樣化的食物，但仍要注意選擇健康的選項，例如多吃蔬菜、瘦肉和全穀物，限制高糖和高脂肪食物的攝入。

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52斷食法注意事項

1.確保在輕斷食日中攝取足夠的水分，以維持身體水分平衡。
2.選擇高品質的蛋白質、低碳水化合物和高纖維食物，以幫助維持飽足感和營養均衡。
3.避免在正常進食日補償性過度進食，以免抵消輕斷食日的效果。
4.監測自身身體反應，如頭暈、疲勞或其他不適，並適時調整飲食計畫。
5.對於懷孕、哺乳、患有慢性疾病或其他健康問題的人士，應在諮問醫療專業人士後再嘗試52斷食法。