睡前就靠這2招！輕鬆和小肚腩說再見

Elva超詳細的瘦肚腩2招講解！跟著慢慢做，一個動作一個動作慢慢學！每天睡前靠這2招，就可以輕鬆和小肚腩說再見啦！剛開始做的時候，可以先從少少的組數起步，接著再慢慢增加，不用勉強自己，但是也要勉勵自己可以越做越多組哦～

第一招
跟著Elva跟著步驟慢慢做，動作就不會做錯囉！剛開始可以雙腳打開，比盆骨略寬，腳跟碰到手指中間位置。呼氣的時候，尾龍骨的末端離開地面，注意下腰要緊貼在地面上哦～

呼氣時，尾龍骨離開地面，也可以用手指放在小腹感受一下，再次吸氣。呼氣，尾龍骨稍微離開。如果妳的背部完全離開地面，就代表動作做錯囉！

接著在把雙手扣再頭後，吸氣放鬆，閉氣時尾龍骨離開地面，吸氣時左腳膝蓋彎曲抬高，吸氣放鬆，閉氣時尾龍骨離開地面。

把全部的動作串再一起做一次，記得在做的時候閉氣時要把小腹收緊！如果妳的動作都有做對，而且做到位，只要做兩下！小腹就會感到酸酸的囉～核心比較弱的人，可以先以3組為一次訓練，再慢慢增強。

第二招
第二招一樣可以來跟著Elva慢慢做，就可以做出正確的姿勢，才可以瘦得更快哦～雙手放在頭後面，離開地面，雙腳盡量不要超過膝蓋的高度。


膝蓋與盆骨垂直。吸氣，頭與肩膀離開地面，閉氣，龍尾骨離開地面。接著再吸氣，右邊手肘碰左邊膝蓋，右腿伸直。


吸氣，雙腿灣回中間。閉氣，尾龍骨離開地面(收緊下腹肌肉)，吸氣，換另一邊，左邊手肘碰右邊膝蓋。

接著就把所有動作串起來～這個動作也是左右兩邊為一組，剛開始可以先以3組為基礎。

 

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【編輯 楊丹】
影片授權：Elva Ni