減肥中「這些水果」一口都別吃!把水果當正餐,減肥失敗率超高
減肥不能吃的水果
許多人減肥期會把水果當正餐,沒想到卻越吃越胖!為什麼減肥期間不適合吃水果?想減肥最好哪些水果一口都別吃?以下揭曉~
減肥為什麼不適合吃水果
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水果看似健康營養豐富,但某些水果卻藏有熱量地雷,水果中含有天然糖分和碳水化合物,攝取過多水果可能增加總熱量攝取,加上某些水果含有較高的糖分,過量攝取可能導致血糖波動,影響減肥效果,不利於減肥。
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水果中的糖份是哪些糖
水果中的糖份主要由三種糖分構成:葡萄糖、果糖和蔗糖,都是身體主要熱量來源,若攝取過量的果糖,容易經由肝臟儲存成脂肪,引起腹部脂肪囤積、三高、代謝症候群等風險,特別要注意的是濃縮的果糖糖漿、精緻糖。
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減肥不能吃的水果有這些
高熱量、高甜度、也是升糖指數較高的水果如榴槤、釋迦、龍眼、荔枝、芒果、香蕉、鳳梨、椰子、西瓜、哈密瓜等,甜度高升糖指數也偏高,更需要注意總熱量攝取!還有若把水果打成汁,大量食用果汁可能會增加總熱量攝取,對減肥不利,瀝掉果渣後把天然膳食纖維也去除了,少了吃水果的好處,且飽足感不足可能會導致吃更多。
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減肥吃水果的原則
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若你正在減肥,吃水果的時機最好在三餐後,能延長飽足感,避免空腹吃高糖份的水果,容易造成血糖波動!想穩定血糖可將水果搭配堅果、優格一起吃,此外,吃水果的分量以1至2個拳頭為最佳,一日攝取水果的總量最好在2至4個拳頭之間,避免吃太多水果;適合減肥期吃的水果有蘋果、芭樂、奇異果、蓮霧、火龍果、葡萄柚、水黎、橘子、莓果、番茄,建議在中午前吃完。
圖片來源:達志影像/
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