3個動作快速瘦肚子！日本媽媽每天練2分鐘，凸腹→平坦還成功瘦下7公斤

生產後收不回的肚子，是許多產後媽媽的困擾，近日就有位日本媽媽，連生2胎後用瑜珈滾輪瘦了7公斤，還靠3個瘦肚子動作小腹回歸平坦！

為什麼產後肚子很難瘦？

為什麼產後的肚子特別難瘦？原因就在產後肚皮鬆弛和脂肪囤積、加上產後腹直肌分離和骨盆底肌肉鬆弛，導致肚子看起來很大和難瘦。想要回歸緊實的腰線和平坦小腹，除了鍛鍊核心肌群之外，腹直肌、骨盆底肌肉也是一大關鍵，強化腹直肌可以幫助腹部恢復緊實，減少肚子鬆弛和脂肪囤積，骨盆底肌肉可以改善漏尿、緊實私密處、穩定核心，對女性很有幫助。

瘦肚子動作1：山形姿勢

由於產後無法太劇烈的運動，這位日本媽媽採取的動作幅度都不會太大，對新手來說也相當好執行，在家裡只需要鋪個瑜珈墊，使用瑜珈滾輪就能輕鬆操作，第一個是山形姿勢，雙腿將瑜珈滾筒夾在大腿中央，雙手撐地先讓身體形成一直線，類似平板支撐的狀態，接著用腹部的力量將臀部往後帶形成山形、也就是倒V字狀態，來回做20秒。

瘦肚子動作2：抬腿

第二個動作對瘦肚子或瘦腿都很有幫助，躺在床上也可練習，同樣將瑜珈滾輪夾在大腿中間，雙腿伸直、從與地面呈水平狀，收緊腹部將雙腿往上抬起到與地面成90度，來回時雙腿不落地，同樣堅持20秒。

瘦肚子動作3：反向捲腹

不同一般鍛鍊腹部的捲腹動作，這位日本媽媽採用的是「反向捲腹」，還可以同時拉伸舒展到脊椎，一開始身體呈趴著的姿勢，雙手伸直搭在滾輪上，隨著瑜珈滾輪滾動時，讓身體往上抬起，在趴下與抬起間重複來回20秒。

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這3個動作整體下來大約只要1-2分鐘，不會占用太多時間就能完成，無論是運動新手、產後媽咪、忙碌的上班族或學生族，都能在聽一首歌的時間內完成瘦肚子、瘦腿運動，大推~~

圖片來源：IG@slimee_official.jp