先吃飯還是菜肉？營養師解析「減肥飲食重點」，原來改變進食順序、咀嚼速度就能月鏟5KG

想要減肥卻總是失敗？或許你該關注一下第一口吃了什麼！減肥不僅僅是少吃多運動，更重要的是進食的順序和習慣。研究顯示，吃對順序能夠幫助你更有效地控制體重。本篇將深入探討營養師推薦的進食順序、時間和方法，讓你輕鬆掌握減肥技巧，只要達成以下幾點，就能成功在1個月內無痛瘦身5KG，一起來看看如何從第一口開始，就為你的瘦身計畫加分！

第一口吃什麼最容易瘦？專家解答

許多營養學者都指出，第一口食物對於減肥成功與否有著關鍵作用。選擇含有豐富纖維的食物，如蔬菜沙拉或是蔬菜湯，可以增加飽足感，並減少後續高熱量食物的攝取，這樣的選擇不僅能穩定血糖，還能有效地避免暴飲暴食，讓你在不知不覺中輕鬆瘦身。

減肥進食重點1：選擇正確進食順序

進食的順序對於減肥相當重要。專家建議先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後才是碳水化合物。這樣的順序有助於控制食欲，並且避免血糖迅速上升。蔬菜中的纖維可以增加飽足感，蛋白質則能維持肌肉量，碳水化合物則提供必要的能量，讓你一整天充滿活力又不會攝取過多熱量。

減肥進食重點2：選擇正確進食時間

除了進食順序，進食時間同樣影響減肥效果。早餐應在起床後一小時內食用，以啟動新陳代謝。午餐則應安排在中午12點至1點之間，晚餐最好在晚上7點前解決，避免睡前吃宵夜，這樣才能讓身體有足夠時間消化，並且避免多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

減肥進食重點3：吃七分飽

吃到七分飽，是減肥成功的關鍵之一。七分飽的感覺剛好能滿足基本的食物需求，又不會過量攝取。這樣能避免胃部過度膨脹，並且給腸胃適度的壓力。掌握這個原則，既能享受美食，又能控制體重，讓你在減肥路上不會感到痛苦和壓力。

減肥進食重點4：每口咀嚼20下

咀嚼是減肥過程中容易被忽視的一環。每口食物咀嚼20下，不僅能幫助食物更好地消化，還能增加飽足感，減少食量。細嚼慢嚥能讓大腦有足夠時間接收到“已經飽了”的信號，避免過度飲食。此外，充分的咀嚼還能促進唾液分泌，幫助消化和吸收營養，讓你的減肥效果事半功倍。

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