好的一天從「低多巴胺早晨」開始!起床後做伸展、不急著喝咖啡,放慢步調,生活更充足!
說到多巴胺我們會跟「快樂激昂」、「繽紛多彩」的形容詞聯想在一起,多巴胺是一種神經傳導物質,對我們的情緒、動機和整體幸福感有著重要影響。它能讓我們感覺快樂,充滿能量。然而過多或過少的多巴胺都會對我們的身體和情緒產生負面影響!近期國外正在盛傳「低多巴胺早晨 Low-Dopamine Morning Routine」把緊繃的早晨情緒轉化成慢步調節奏,漸進式的開啟一整天的行程!
什麼是低多巴胺早晨 Low-Dopamine Morning Routine?
多巴胺固然重要,但過多的多巴胺也會讓我們感覺到焦慮、疲憊,甚至難以集中注意力。當我們早晨依賴咖啡或其他刺激物來提高多巴胺水平時,這種短暫的快感會讓我們變得更加依賴這些外部刺激,最終導致身體和心理的疲憊。
因此,國外開始流行一種叫「低多巴胺早晨」的生活方式。這種方法提倡在早晨避免過多的多巴胺刺激,讓身體自然地醒來,逐漸進入一天的狀態。這種方法不僅能讓我們更好地控制情緒,還能提高整天的生產力。
低多巴胺早晨如何執行?
其實很簡單,從幾個小練習讓你也能輕鬆體驗低多巴胺早晨的好處:
1. 起床後做伸展:一早起床,不要急著打開手機或電腦,而是先做一些簡單的伸展運動。這樣可以讓你的身體逐漸醒過來,促進血液循環,讓你感覺更加精神。或是利用冥想和呼吸調節對神經系統產生深遠的鎮靜作用,因為它們有助於減輕壓力、提高注意力和培養內心的平靜。 將正念融入您的早晨例行公事可以提高自我意識,並為你的一天帶來平靜的感覺。
2. 不急著喝咖啡:很多人一早起床就會沖一杯咖啡,但這樣會讓多巴胺水平迅速上升,隨之而來的是快速下降。建議先喝一杯溫水,讓身體慢慢恢復自然狀態,再考慮喝咖啡。
3. 放慢步調:早晨不需要急於完成各種任務,給自己一些時間放慢步調。可以靜靜地坐一會兒,聽聽音樂,或者閱讀一些輕鬆的書籍,讓心情平靜下來。與其進行高多巴胺運動(HIIT),不如選擇在大自然中散步或沿著街區輕鬆漫步。
4. 自然光線:讓自然光線進入你的房間,這樣可以幫助調節你的生物鐘,讓你感覺更加清醒和精神。
5. 簡單富含蛋白質的早餐:吃富含蛋白質的早餐可以為你提供持續的能量,而不會導致血糖水平升高。它還可以促進更好的注意力和體力。高蛋白早餐選擇包括雞蛋、希臘優格、堅果和起司乾酪。
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五個發胖時機點快筆記:不吃早餐、下午「這時候」吃水果⋯體重降不下來的背後原因公開圖片來源:達志圖庫/ shutterstock
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