O型X型腿、盆骨前傾慢走不送，1個月內練出鉛筆長腿！
總是對路上有著鉛筆腿的美眉，投以羨慕眼光，低頭看看自己O型甚至X型腿，每到夏天總是寧可堅守長裙或長褲，能遮就遮，快來健身網美YouTuber周六野，一起堅持一個月的鉛筆腿養成計畫，你不只能擁有筆直美腿、改善骨盆前傾的問題，還有機會增高（其實是你原本姿勢正確就可以擁有的身高）！
檢視自己是否有O型腿和骨盆前傾
雙腳併攏站直，兩腳膝蓋間的縫，如果可以塞進一到個手指都屬於正常，但兩腳併攏中間縫非常大，骨盆偏寬，側面看很像鹿，上半身和下半身是分離的，屁屁往後翹很多。除此之外，也可以觀察看看自己常穿的鞋子，鞋底外側磨損明顯比內側要多，表示你站立或走路時，腳的部分習慣往外，這個壞習慣必須修正。
動作1 坐開腿 30秒
席地而坐，背部倚靠柱子或是牆面，讓自己的背部挺直，雙腳腳底相互緊貼，大腿往兩側打開，有的人可以開的角度較小，會感覺到大腿內側有痠痛感，這些都是正常的，只要每天練習，角度就可以越來越大，也會越來越貼近地板。
動作2 青蛙趴 30秒
上半身往前，身體面向下，雙腿跪膝打開，肚子收緊，初學者或筋骨不太軟Q的人，會感覺到大腿內側有痠痛感，這些都是正常的，只要每天練習，角度就可以越來越大，這個動作一樣30秒。
動作3 體前屈 30秒
雙腳併攏站直，彎腰往下，雙手試著去碰到地面，記得腿要直不能彎，如果一開始碰不到，每天30秒練習，就會慢慢進步囉。
動作4 直背體前屈 30秒
雙腿微張與肩同寬，雙手放在後腦勺，膝蓋微彎，但小腿和地面保持垂直，臀部和大腿微微往後坐，上半身往前傾，幾乎和地面平行，記得背部要保持打直，腹部收緊，會感受到大腿後側的筋被拉開。
動作5 夾書屈膝 30秒
正常站姿(站直)時膝蓋可以夾住一本書，對O型腿的人來說會有困難，但如果往下微蹲，膝蓋是可以併攏的，這時候就可以夾住一本書，腹部收緊，背打直，盡可能往上提，可以的話可以往下蹲再往上站，反覆練習。
動作6 側內抬腿 30秒
身體往右側躺，右手肘撐地，右腳伸直，左腳往前屈膝，接著右腳往上抬，一樣30秒。
動作7 臀橋 30秒
這個動作有在健身的人應該都不陌生，平躺在地，雙腳打開與肩同寬，屁股往上抬，手可以放在臀部外側，感受自己臀部往內夾緊的感覺，往上再往下反覆30秒。
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【編輯 林致婷】
圖片來源：shutterstock
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