在炎炎夏日中，如何保持健康與苗條的身材是一大挑戰。凍齡女神伊能靜以其專業的養生知識和實踐經驗，提出了一套適合三伏天的曬背除濕瘦身法，這套方法不僅能有效去除體內濕氣，還能幫助提升體質，達到健康瘦身的效果。本篇將深入介紹三伏天的特點，並分享伊能靜的初伏保養祕訣以及她特別設計的三伏天減肥菜單，讓我們一同學習如何在這炎熱的季節中保持健康美麗。

三伏天是什麼？

三伏天是夏季最炎熱的時期，分為初伏、中伏和末伏三個階段，通常從農曆六月開始，歷時約30到40天。初伏是三伏天的開始，氣溫逐漸升高；中伏則是氣溫最高、濕度最大的時期，天氣悶熱；末伏則逐漸轉涼，但依然保持高溫潮濕的特點。在這段時間裡，由於天氣炎熱且濕度高，人體容易出現濕氣重、體力下降等問題，因此需要特別注意保養和調理。

#2024三伏天日期

初伏：7/15-7/24

中伏：7/25-8/13

末伏：8/14-8/23

伊能靜初伏保養祕訣：忌涼寒、防落病

在炎熱的夏天，我們常常因為流汗過多感到煩熱、口乾，自然而然地想要喝冰冷的飲料或吹冷氣來降溫。然而，這些行為容易讓身體受寒，尤其是不穿襪子、穿拖鞋等，腳底受寒會在未來留下病根。伊能靜提醒大家，這段時間要特別注意保護卵巢和子宮，保持身體的溫度，避免涼寒入體，從而防止未來的疾病。

伊能靜初伏保養祕訣：養脾胃、守陽氣

夏季屬濕，去濕尤為重要。伊能靜分享道，初伏是最適合曬背的時候。曬背的最佳時間是上午8至10點或下午4至5點，這段時間的太陽比較溫和，能夠有效將背部的濕寒淤積逼出體外，從而提升體力。此外，泡腳也是一個去濕健脾的好方法。用溫熱的水泡腳，泡到微微出汗即可，有助於去除體內濕氣，讓體態更好看。

伊能靜三伏天減肥菜單

伊能靜建議從改變三餐的飲食順序下手，以適應三伏天的氣候特點。早餐應以碳水化合物為主，如玉米、地瓜、南瓜、紫薯等根莖類食物，這些食物能夠提供充足的能量，幫助身體應對早晨的高溫。中餐則以蛋白質為主，如蝦、雞胸肉、牛肉、豆腐等，這些食物能夠修復和增強肌肉，提供全天所需的營養。晚餐則應以維生素為主，如生菜、羽衣甘藍、花椰菜、黃瓜、牛番茄等，這些蔬菜不僅低熱量，還富含纖維和維生素，能夠幫助消化，維持體內平衡。

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