三天瘦肚子！7個動作幫你剷除小腹脂肪，0運動基礎也能上手

三天瘦肚子！真的可以！夏天穿上短褲，褲頭總是溢出一圈肥滿小腹肉？這些簡單好學的瘦肚子、瘦小腹運動做起來！三天腰圍小一圈不是夢！

三天瘦肚子動作1.瑜珈V型船式

NoMad諾瑪創辦人Shany分享，這個動作結合瑜珈伸展線條、也有肌耐力的鍛鍊，是居家運動中能有效幫助燃脂的小運動！其中瑜珈的「V型船式」，更是瘦小腹超強的高效運動！動作時將雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣後上身向後傾，雙腳離地往上抬，直到小腿與地面平行，待身軀穩定後，慢慢將雙腿向天空伸直、腳尖打直，要感受腹部被擠壓的力量，接著慢慢將雙手往前伸與地面平行，身體呈現V字型像一艘船一樣，注意過程中保持呼吸暢通，維持姿勢30秒。

三天瘦肚子動作2. 屈膝捲腹

這組動作不難，甚至比仰臥起坐還簡單，就算沒有運動基礎也能夠堅持下來！以仰臥起坐的動作為基礎，將膝蓋屈起、雙手交握自然地擺放在頭上，動作時用腹部的力量帶起上身和雙腿，將膝蓋盡量靠近手肘，重複進行50下。

三天瘦肚子動作3. 屈膝抬腿

這個動作也很適合在睡前練習，而且連初學者也超好上手！將雙腿併攏屈起膝蓋，大小腿保持90度垂直，利用核心的力量將雙腿往上抬，上下動作之間保持雙腿離地騰空，同樣重複做50下。

三天瘦肚子動作4. 捲腹踢腿

這動作進階到稍微有難度，大家可以依自身條件進行，動作是先將雙腿抬高至與地面垂直90度，雙手可以擺放在兩側穩定身體，動作時垂直向上踢腿讓臀部整個離地，雙腿可自然擺動，這動作對鍛鍊下腹肌非常有用，同樣進行50下，一次做2-3組，一週可練習5次，光是連做3天就能感覺小腹消風變平坦！持續堅持，練出迷人腹肌真的可以！

三天瘦肚子動作5. 仰臥捲起+脊椎伸展

接下來的居家瘦腰、瘦肚子動作都建議搭配瑜珈軸來輔助進行，可以讓身體有著更好的伸展！第一個動作把瑜珈軸墊在肩胛骨下方，雙手抱頭、雙腿曲膝踩著地板穩住身體，讓腰部騰空，動作時像做仰臥起坐一樣撐起上半身，注意全程要收緊肚子不塌腰，依個人能力做8-15個，共3組。

三天瘦肚子動作6.對角線手肘碰膝蓋

這個動作也是類似仰臥起坐，加入側腰和抬腿的訓練，上半身抬起時也將單腳抬起，讓右手手肘去找左腳膝蓋，單邊可做3-5次後換腳，動作全程都要保持核心腹肌收緊，讓身體不晃動、維持穩定，一樣約做15下，共做3組。

三天瘦肚子動作7. 動態髖曲伸

這動作需要依靠核心腹肌的力量！別小看動作小小幅度不大，做完肚子真的會痠爆！3-5天絕對肚子小一圈！動作時抬起雙腿，膝蓋保持約90度直角，上半身挺直，動作時雙腿伸直，跟身體呈現一個V字型，接著再回到雙膝彎曲的位置，8-15下為一組，共做3組。

圖片來源：達志影像/shutterstock、NoMad諾瑪瑜珈、小紅書@Clover