建議女生睡前一定要抬腿！抬腿8個好處&正確抬腿方式

不愛運動，就來做最輕鬆的抬腿吧！為什麼建議女生睡前一定要抬腿，抬腿部但可以美化腿部線條、促進下肢循環、改善水腫，還有許多有益健康的好處！

 建議女生睡前一定要抬腿！抬腿的好處

就算不運動，也要每天抬腿10~20分鐘！睡前可以趁保養敷臉的時侯做做抬腿，也能邊抬腿邊滑手機，只要有一面牆就能輕鬆做！為什麼會建議女生睡前一定要抬腿？就讓小編來分享抬腿8個好處：

• 抬腿的好處1.改善血液循環

抬腿可以幫助血液從下肢回流到心臟，減少因久坐或久站引起的腿部腫脹和靜脈曲張。

• 抬腿的好處2.減輕壓力和緊張

抬腿可以放鬆腿部肌肉，減輕由於勞累或壓力引起的緊張感。

• 抬腿的好處3.減少水腫

抬腿有助於減少腿部和腳踝的水腫，特別是對於孕婦或長時間站立的人群。

• 抬腿的好處4.促進淋巴排毒

抬腿可以幫助淋巴液的流動，促進體內毒素的排出。

• 抬腿的好處5.緩解腰痛

抬腿可以調整脊柱的姿勢，減少腰部壓力，從而緩解腰痛。

• 抬腿的好處6.提高睡眠質量

晚上臨睡前抬腿可以幫助身體放鬆，提高睡眠質量。

• 抬腿的好處7.強化腹部肌肉

特定的抬腿運動可以鍛煉腹部肌肉，有助於增強核心力量。

• 抬腿的好處8.美化腿部線條

抬腿能促進下肢血液循環、改善水腫，美化腿部線條。

正確抬腿怎麼做？抬腿怎麼做才會有效？

如果你是屬於久站久坐族，常常回到家小腿就腫脹到不行，就可以靠抬腿來變回纖細美腿！抬腿要有效，要注意以下幾點：
1.姿勢：躺在地面上，雙腿靠牆，臀部盡量靠近牆面，雙腿伸直貼在牆上。
2.動作：抬腳時不需伸直膝蓋，只要確保腳踝的高度＞小腿＞大腿＞心臟，就會有效果。
3.頻率：每天進行一次，每次10-20分鐘。

除了正確進行抬腿，在抬腿時也要避免雙腿抬得太高，若抬高到90度就容易腿麻腰痛，抬腿也不宜抬太久，一次超過半小時容易影響末梢循環，另外，抬腿也要注意膝蓋不要打直鎖死，容易增加膝蓋的負擔，若不想靠牆，用枕頭、棉被抬腿也可以。 

關穎、維多莉亞貝克漢美腿養成，靠每天20分鐘抬腿

女星關穎也熱愛抬腿！關穎曾分享她的美腿秘訣，靠的就是每天20分鐘抬腿，關穎說：「抬腿很重要！不能天天做、每週做2次抬腿也很好。」關穎分享的抬腿技巧是雙腿一定要高過心臟、抬高約75度角，每天抬腿20分鐘，不但能促進下肢血液循環，也會讓腿部線條更漂亮不容易水腫。維多莉亞貝克漢也是抬腿擁護者，她曾分享自己坐在沙發上卸指甲油，也是邊卸邊抬高單腿，50歲的她身材外貌能保持得這麼好，正是靠這些每天小小的努力！

圖片來源：IG@關穎、達志影像