想吃炸物是身體缺鈣！當身體缺乏這些營養素，就會想吃垃圾食物

老想喝飲料、吃甜食、吃鹽酥雞？其實這是身體給你的警訊！當你特別想吃甜食、油炸，代表身體缺乏某些營養素！先別急著補吃維他命，吃這些「替代食物」幫你解嘴饞又能補充缺乏的營養素！

想吃蛋糕與甜食：身體缺乏維生素B群

• 替代食物：香蕉、牛奶泡燕麥、少量堅果

維生素B群在代謝和身材管理有著關鍵作用！因為維生素B群能參與碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝，有助將熱量轉化為能量！這對保持良好的基礎代謝率非常重要！同時B群也能幫助減少疲勞、修復肌肉和神經。

想吃燒肉與串燒：身體缺乏碳水

• 替代食物：馬鈴薯、南瓜、地瓜、玉米

碳水是身體能量最主要的來源，若缺乏碳水會導致疲勞、集中力下降、與情緒波動，建議設取優質碳水來取代精緻碳水，如原型食物：地瓜、南瓜、馬鈴薯、玉米等，攝取適量的碳水並於中午前吃完，可以有助於減肥和維持健康體態，運動後補充碳水也能幫助恢復能量。

想吃油炸食物：身體缺乏鈣

• 替代食物：豆製品、優格、起司、牛奶、小魚乾

缺乏鈣質會對骨骼、牙齒、肌肉、神經和代謝產生多方面的不良影響，適當補充鈣質，不僅有益健康還能進行身材管理，富含鈣質的食物有乳製品、豆製品、綠葉蔬菜和堅果，攝取鈣質有助於減少腸道對脂肪的吸收，從而降低總熱量攝入，還能幫助脂肪分解，加上鈣質有助維護甲狀腺功能健康，甲狀腺是調節新陳代謝中的重要角色，因此想要保有良好體態就不可缺鈣。

想吃泡麵、肥肉食物：身體缺乏微量元素

• 替代食物：堅果、芝麻、蔬菜、運動飲料

特別想吃泡麵、控肉的時候，就要注意是不是身體缺少了微量元素、胺基酸與礦物質，必須胺基酸對身體肌肉修復相當重要，若攝取不足將影響基礎代謝，適當補充這些營養素，有助提供代謝、改善水腫、幫助能量轉換與脂肪燃燒，甚至還能增加飽腹感。

圖片來源：達志影像