想吃炸物是身體缺鈣!當身體缺乏這些營養素,就會想吃垃圾食物
想吃炸物是身體缺鈣
老想喝飲料、吃甜食、吃鹽酥雞?其實這是身體給你的警訊!當你特別想吃甜食、油炸,代表身體缺乏某些營養素!先別急著補吃維他命,吃這些「替代食物」幫你解嘴饞又能補充缺乏的營養素!
想吃蛋糕與甜食:身體缺乏維生素B群
- 替代食物:香蕉、牛奶泡燕麥、少量堅果
維生素B群在代謝和身材管理有著關鍵作用!因為維生素B群能參與碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝,有助將熱量轉化為能量!這對保持良好的基礎代謝率非常重要!同時B群也能幫助減少疲勞、修復肌肉和神經。
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想吃燒肉與串燒:身體缺乏碳水
- 替代食物:馬鈴薯、南瓜、地瓜、玉米
碳水是身體能量最主要的來源,若缺乏碳水會導致疲勞、集中力下降、與情緒波動,建議設取優質碳水來取代精緻碳水,如原型食物:地瓜、南瓜、馬鈴薯、玉米等,攝取適量的碳水並於中午前吃完,可以有助於減肥和維持健康體態,運動後補充碳水也能幫助恢復能量。
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想吃油炸食物:身體缺乏鈣
- 替代食物:豆製品、優格、起司、牛奶、小魚乾
缺乏鈣質會對骨骼、牙齒、肌肉、神經和代謝產生多方面的不良影響,適當補充鈣質,不僅有益健康還能進行身材管理,富含鈣質的食物有乳製品、豆製品、綠葉蔬菜和堅果,攝取鈣質有助於減少腸道對脂肪的吸收,從而降低總熱量攝入,還能幫助脂肪分解,加上鈣質有助維護甲狀腺功能健康,甲狀腺是調節新陳代謝中的重要角色,因此想要保有良好體態就不可缺鈣。
想吃泡麵、肥肉食物:身體缺乏微量元素
- 替代食物:堅果、芝麻、蔬菜、運動飲料
特別想吃泡麵、控肉的時候,就要注意是不是身體缺少了微量元素、胺基酸與礦物質,必須胺基酸對身體肌肉修復相當重要,若攝取不足將影響基礎代謝,適當補充這些營養素,有助提供代謝、改善水腫、幫助能量轉換與脂肪燃燒,甚至還能增加飽腹感。
圖片來源:達志影像
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