練腹肌健身教練認為不太有效的「新手雷區」盤點:仰臥起坐、棒式、跑步減脂可能都是白費力氣!
誰不愛擁有結實的腹肌呢?特別是在夏天穿上漂亮的比基尼,露出平坦的小腹,那可是超級加分的!但是想要練出漂亮的腹肌其實有一些眉角,如果方法不對,不僅效果不佳,還可能導致受傷!本篇我們就來聊聊健身教練經常看到的新手在練腹肌時犯的錯誤,希望能幫助大家避開這些雷區。
腹肌訓練新手誤區:仰臥起坐
廣告 - 內文未完請往下捲動
仰臥起坐是很多人練腹肌的首選,因為它簡單易懂,幾乎不需要任何器械。但健身教練提醒,過多的仰臥起坐其實並不是最佳選擇。為什麼呢?因為仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌,而忽略了其他部分的腹肌。此外,很多人在做仰臥起坐時,會用力拉扯脖子,這不僅無法有效鍛鍊腹肌,還容易造成頸部受傷!
延伸閱讀:
練腹肌不該從仰臥起坐開始?5招腹肌訓練:死蟲式、捲腹直攻核心、全方面養成馬甲線腹肌訓練新手誤區:用錯誤的棒式做太久時間
棒式(Plank)是另一個受歡迎的腹肌訓練動作,因為它能有效鍛鍊核心肌群。然而很多新手在做棒式時,會盲目追求持續時間,越久越好。其實,正確的姿勢才是關鍵。如果你的腰部下沉或者臀部抬得過高,不僅無法有效鍛鍊腹肌,還可能造成腰部壓力過大,導致受傷。
延伸閱讀:
棒式1分鐘瘦全身!棒式好處、怎麼練?變化式⋯天氣太熱懶的出門?跟著陳美鳳、昆凌這樣瘦腹肌訓練新手誤區:不正確的呼吸
很多人做腹肌訓練時會屏住呼吸,這樣會導致肌肉缺氧,影響效果。應該保持均勻的呼吸,吸氣時放鬆,呼氣時用力。
廣告 - 內文未完請往下捲動
腹肌訓練新手誤區: 反向直腿捲腹
反向直腿捲腹看似能有效鍛鍊下腹肌,但如果動作幅度過大,不僅可能鍛鍊到後腿,還容易傷到腰部。健身教練建議,可以改成稍微彎腿的反向捲腹動作,這樣可以減少對腰部的壓力,更精準地鍛鍊腹肌。
腹肌訓練新手誤區:跑步減脂,強度不夠效果差
很多人利用跑步來減脂,但健身教練提醒,如果跑步的強度和時間不夠高,慢跑的消耗熱量其實跟快走差不多。與其進行低強度的慢跑,不如改成姿勢正確的快走,這樣可以更快達到瘦身效果。
廣告 - 內文未完請往下捲動
延伸閱讀:
超慢跑不紅了?最新流行脊慢跑是什麼:活化脊椎彈性年輕10歲、如何執行、腰痛竟然也能跑?
圖片來源:
➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到四21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP】
➽ TVBS全新戀愛談話性節目《小姐姐請回答》週五21:00準時收看!
延伸閱讀
你可能會喜歡
人氣點閱榜