想減肥先解決「情緒進食」！穩定情緒7步驟，擺脫世上最難減的「情緒脂肪」

想減肥先解決「情緒」！大部分的暴飲暴食，都來自安慰心理，這世上最難減的脂肪就叫「情緒脂肪」，這篇就來探討，如何擺脫「情緒進食」找回苗條身材！

想減肥先解決「情緒進食」

用吃東西來滿足或撫慰心情，這種情形是不是天天都發生在你我的生活中呢？心情不好就想吃點心甜點、想紓解壓力就想來些啤酒鹽酥雞？一直再逃避負面情緒，就不斷用填補式進食來滿足自己，這種負面情緒越多，就會堆積越多的「情緒脂肪」。

減肥關鍵不在少吃多動，先解決「情緒」

真正減肥的關鍵，不在吃和動，而是在於「情緒」，只有真正解決情緒問題，建立屬於自己穩定的情緒系統，才能順利減肥瘦下來，當我們感到壓力、焦慮、孤獨或沮喪時，不再轉向食物尋求安慰。以下7種方法來解決情緒性進食，幫助你更好地控制體重和情緒：

理解、覺察、建立習慣

1. 理解情緒性進食的原因

自我覺察：記錄自己的飲食日記，記錄下每次進食的時間、情境和情緒，找出觸發情緒性進食的原因。

辨識觸發因素：了解哪些情境或情緒會引發你的情緒性進食，這樣可以提前準備和應對。

2. 發展健康的應對策略

替代活動：找到其他可以代替進食的活動來舒緩情緒，例如：運動、閱讀、畫畫、冥想或聽音樂。

深呼吸和冥想：這些方法可以幫助你減少焦慮和壓力，讓你更冷靜地面對情緒。

3. 建立健康的飲食習慣

規律進食：保持規律的飲食時間，避免因為餓過頭而導致暴飲暴食。

選擇健康的零食：準備一些健康的零食，如水果、堅果、酸奶等，當感到需要進食時，可以選擇這些健康的選項。

控制食物環境：避免在家中儲存大量不健康的零食，這樣可以減少情緒性進食的機會。

尋求支持、設定目標

4. 尋求支持

社交支持：與家人、朋友或支持小組分享你的挑戰和目標，獲得他們的支持和鼓勵。

專業幫助：如果情緒性進食問題嚴重，考慮尋求心理諮詢師或營養師的幫助，制定個性化的應對策略。

5. 自我照顧

充足睡眠：睡眠不足會增加壓力荷爾蒙，進而增加進食的慾望。確保每天獲得充足的睡眠。

適度運動：運動可以釋放壓力，提升情緒，減少情緒性進食的可能性。

保持正面心態：學會接納自己的情緒，不要過度苛責自己。建立積極的自我對話，增強自信心。

6. 設定現實的目標

逐步改變：不要期望一夜之間改變所有的習慣，設置小目標，逐步改善。

獎勵進步：當你成功應對情緒性進食的誘惑時，給自己一些小獎勵，增強正向行為。

7. 飲食與情緒的連結

注意飽腹感：學會辨識飢餓和飽腹感，不要因情緒而進食。

享受食物：專注於食物的味道、質地和香氣，慢慢品味每一口，這樣可以增加滿足感，減少過量進食。

解決情緒性進食需要時間和耐心。通過理解自己的情緒和觸發因素，發展健康的應對策略，逐步建立良好的飲食習慣，可以有效地解決情緒性進食問題，達到減肥和身心健康的目標。

圖片來源：達志影像/shutterstock