伊能靜「三天油斷法」比碳水循環更好瘦！減肥菜單+油蔬汁做法公開

經常在小紅書分享各種養生、減肥法的伊能靜，是演藝圈不老女神代表之一，之前分享過碳水循環減肥法、三伏天瘦身法，這次則是「三天油斷法」！一起來看看「三天油斷法」怎麼做。

伊能靜減肥法「三天油斷法」

伊能靜在小紅書表示：「之前介紹過的『碳水循環減肥法』，很多人都說試過一次就不想再試，我了解~我也快要沒有勇氣了，這時就可以跟『油斷法』做交替，用碳循環瘦下來，第一是減水分、第二瘦的是肌肉、第三才會瘦到脂肪，所以碳循環必須經過2~3次循環，身體才能穩定下來。」伊能靜建議瘦下來之後，就可以搭配油斷法，讓身體線條更緊實。

「三天油斷法」做法：早餐

「三天油斷法」也是立足於輕斷食的做法，斷食可以幫助身體重新更新、提升代謝力，伊能靜分享自己做油斷法最多能到12天！一般人執行油斷法，伊能靜建議為期3天即可，「三天油斷法」做法是早上起床先喝500ml白開水，伊能靜會搭配250ml樺樹汁，幫身體補充抗氧化營養，喝完半小時後，再喝一杯加了油的蔬果汁，伊能靜說：「喝油蔬汁注意前後半小時不要喝水，不要大量劇烈運動，散步半小時微微出汗就好了。」喝油的比例要依照體重來計算，25kg約喝10ml，所以體重約50kg的人可以喝20ml的油。

「三天油斷法」做法：午餐

早餐喝過油蔬汁，午餐可以吃一拳頭大小的蔬菜，加一拳頭的蛋白質例如白肉或魚、海鮮等，加上20ml的橄欖油，吃完一小時後就可以大量喝水，一整天的水量至少要1500~2000cc。伊能靜表示：「在油斷的這3天，會感到比較氣血不足，也可以喝一些溫補氣血的養生茶。」

「三天油斷法」做法：晚餐

到了晚餐則不吃固體食物，只喝500~1000ml的油蔬汁，伊能靜會放不同的油來攝取到不同的營養素，如山茶油是Omega-9、亞麻籽油是Omega-3，另外還有印加果油、膠原蛋白粉，讓自己在油斷過程中，也能保持臉部肌膚的澎彈，另外她也會再搭配益生菌，維護腸道更好排出宿便。伊能靜說：「每次喝完油記得要散散步，讓油在身體裡更好的流動，此外也不要吃冰冷的東西。」

圖片來源：小紅書@伊能靜