防疫期間，最常做的事就是待在家，坐躺在床上看電視、滑手機，成為了最大休閒。但是，明明很身體放鬆，隔天卻常常覺得腰痠背痛，而且日益嚴重。詢問了復健師才發現原來是「壞姿勢」所帶來的問題。檢視一下自己是否犯了這3個NG床上姿勢，小小的改善就能減緩身體不適喔。

NG姿勢1：坐靠床上看電視、滑手機

下班回到家，拿個枕頭靠在床頭看電視、滑手機，是多麼享受與放鬆的一件事，但你有發現嗎？這樣的坐姿，是把重心放在後背，隨著角度不同，有的時候重心甚至會放在靠近頸椎的位置，時間越久就會讓肌肉越緊繃，甚至會產生疼痛感。許多肩頸痛、落枕、腰痛、腳麻……都是因為這個姿勢所造成。
該怎麼做：如果礙於居家空間太小，回到房間只能坐靠床上，專業醫師提醒，請將長形枕頭直放於後，身體盡量避免過於前傾或後仰，建議15分鐘就該起身活動，不宜維持同一姿勢太久。

NG姿勢2：起床太快

你總是要等到快遲到的那一分鐘，才願意起床嗎？因為趕著出門，很快地從床上彈起進行梳洗，這樣的動作很容易讓人閃到腰。在床上躺了一整夜，肌肉還沒有放鬆就瞬間動作，很容易造成肌肉受傷。
該怎麼做：起床前先側翻身，讓身體換個姿勢喚醒肌肉，然後用手部將上半身撐起，慢慢地將腳移到床外、踩到地上。

NG姿勢3：趴睡或枕頭高度不適合

你會趴睡嗎？這個睡姿會對腰椎與頸椎造成很大的壓力，並且壓迫到神經，如果有長期背痛或者脖子痛的人，請大字正躺或側睡。也請檢查一下自己的枕頭，過高或太低都會造成肌肉緊繃，長期下來還會造成「壓力型頭痛」。
該怎麼做：儘量避免趴睡，改為正躺或側睡。再為自己挑一個適合高度的睡枕，避免讓頸椎懸空，請注意仰躺時，額頭、下巴要與床面平行，而側睡時，頸椎要與床平行。

圖片來源：達志影像/Shutterstock

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