太實用不收不行！日本超夯「生理期骨盆體操圖鑑」，改善經期貧血、腰痠超有用

幾乎10個女生裡，就有8個深受經前症候群困擾，更常常因為經痛不舒服，而在經期虛弱到不行。如果，你也有相同困擾，一定要把這套學起來！日妞間非常流行的「生理期骨盆體操」，不僅可以有效舒緩經痛的困擾，同時還能改善腰痠，以及減少經前陣候群的發生，同時也能幫助我們調整骨盆，讓骨盆縮小，跟大屁屁說掰掰還能改善生理痛，簡直就是逼人天天做。

圖片來源：start-diet.com

舒緩經痛伸展腰部

可以有效舒緩經痛的這動作，就是瑜珈中的貓背式，動作也非常簡單，先四肢朝地後，雙腿呈跪姿，手掌落在肩關節下方，雙腳與肩同寬，接著吸氣將腹部內縮，背部順勢往上伸展，彷彿自己是隻貓咪一樣的動作。接著吐氣將頭抬起後，屁股翹起，腰椎下傾。

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股盆矯正嬰兒式

這動作算是嬰兒式瑜珈的一種，動作非常簡單，平常在家看電視的時候都可以做一下。坐下後，雙腳腳掌併攏盤腿，可以感覺大腿髖骨被打開的感覺，手握腳背部挺直約10秒，再把身體前傾，可以盡量前傾。這動作一樣可以舒緩經痛的問題哦～

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橋式減少經期焦慮

想必橋式許多人都知道吧！橋式可以雕塑腿部，同時還能訓練調臀部肌肉，最重要的還能改善腰酸背痛，矯正假髖寬的問題，非常適合久坐辦公室的人多多做一下～同時也能鎮定中樞神經還有調節內分泌系統，減少焦慮感。動作則是非常簡單，躺平後雙腿與肩同寬並屈膝，吸氣後將屁屁抬起，身體呈平行的樣子，接著再回原位置即可。

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刺激小腿肚血液循環

日本人認為小腿肚是人體的第二個心臟，當腿部血液流通的時候，整個身體的血液也會跟著循環。像是久坐或久站的人，腿部水腫可能也會影響到月經週期，因此透過訓練小腿改善水腫問題，也能刺激下半身的代謝，進而舒緩經期的不適。動作一樣非常簡單！站直後雙腿打開與肩同寬，掂腳站起後維持5秒再站立，全程記得身體都要打直，才能有效訓練到小腿。建議可做10組。

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