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塞車不再水腫!日妞親授車內伸展運動:這樣拉筋舒服到再開5小時也OK

瘦身| By 女大編輯部 報導
2021/01/29 13:42

每次連假的長途旅程,管你是駕駛、副駕駛或乘客,總是搭到身體累心又累嗎?日本最近就興起了「車內伸展運動」的小流行,透過簡單的5個小動作,讓在車上的大家可以簡單伸展筋骨,舒緩久坐造成的腫脹感、疲累感,也可以避免疲勞駕駛而發生意外哦~

塞車不再水腫!日妞親授車內伸展運動:這樣拉筋舒服到再開5小時也OK
GIF來源:Auto Dealer Tokyo

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第一招

第一招主要是要放鬆肩頰骨,長時間坐在車內,肩頸很容易覺得不舒服。不妨學日妞把雙手放置車頂,然後ㄍㄧㄥ住後頭部要在肩膀前,這組動作維持10秒即可。建議1次做3組。做完就可以有感放鬆肩膀囉~

塞車不再水腫!日妞親授車內伸展運動:這樣拉筋舒服到再開5小時也OK
GIF來源:Auto Dealer Tokyo

第二招

這組動作主要能舒緩腰部的不舒服,可以先將腰部打直,一手置於前面,一手扶在椅子上,然後將身體稍微側邊扭轉,可以感受到腰部有緊緊的感覺~這樣就是有在舒緩了,兩側腰部換邊以同樣動作來做,每次10秒,1次做3組。

塞車不再水腫!日妞親授車內伸展運動:這樣拉筋舒服到再開5小時也OK
GIF來源:Auto Dealer Tokyo

第三招

針對胸大肌來做放鬆及舒緩!首先,先將腰部挺直,雙手合十然後互相施力推,肩膀記住不能歪,腰部要挺直,這組動作每次10秒,1次做3組。雖然動作看起來很簡單,但做完會有感放鬆整個胸前與手臂。

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塞車不再水腫!日妞親授車內伸展運動:這樣拉筋舒服到再開5小時也OK
GIF來源:Auto Dealer Tokyo

第四招

這組動作是屁股這裡的肌肉放鬆運動,先將椅背往後放,接著單腳收起抱膝後維持每次10秒,1次做3組。因為長途坐著,腿部跟臀部都會坐到非常不舒服,因此想要讓屁屁稍微舒緩一點疲勞感,就很適合坐這組動作。

塞車不再水腫!日妞親授車內伸展運動:這樣拉筋舒服到再開5小時也OK
GIF來源:Auto Dealer Tokyo

第五招

最後動作,稍微增加了一點點難度~那就是將單腿跨起來,已雙手抱著小腿,就可以有感大腿根部有緊繃的感覺,這可以有效舒緩長期搭車時,腿部的不適或者是水腫。一樣每次10秒,1次做3組。做完這幾個小動作後,又可以再上路開個好幾個小時啦!

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延伸閱讀: 日本搞笑女星超勵志瘦身!2年狂減35公斤全靠這3招,從丸子臉瘦到小V臉

GIF檔、封面來源:Auto Dealer Tokyo

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    曾胖到90kg!53歲那英再度甩肉10kg美腿羨煞人,瘦身不復胖秘訣靠3招圖片來源:weibo@那英那英NA工作室

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    減少精緻澱粉攝取

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    曾胖到90kg!53歲那英再度甩肉10kg美腿羨煞人,瘦身不復胖秘訣靠3招圖片來源:weibo@那英那英NA工作室

    多攝取高蛋白質食物

    那英表示減肥也要開心、健康,少吃澱粉並攝取足夠的蛋白質如:魚、雞胸肉、牛肉…不僅飽足,還可以幫助身體增肌,增加基礎代謝率,燃燒更多卡路里。

    曾胖到90kg!53歲那英再度甩肉10kg美腿羨煞人,瘦身不復胖秘訣靠3招圖片來源:weibo@那英那英NA工作室

    持續做運動

    年紀也是個很殘酷的事實,年齡漸長,新陳代謝也會變慢,要有效減肥,光是控制飲是是不夠的,運動才能讓瘦身效果更快練出水蛇腰。減肥成功之後也要保持自己良好的習慣,才能keep住好身材!那英每天都堅持運動,除了上健身房,她也會踩單車和打籃球;工作忙碌太忙時也沒間斷,會在家做深蹲和平板支撐…等居家運動。那英也推薦女孩們可以多做不同的平板支撐訓練,能有助消小腹、練腹肌。

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    延伸閱讀過年前急救身材要選對方式!日本網友激推6種「無痛減肥法」,現在就來瘦一波~

    圖片來源:weibo@那英那英NA工作室

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      文章來源:采實文化《10天擺脫膝蓋痛:不開刀、不手術!》
      圖片來源:達志影像/shutterstock、采實文

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