嗯不出來、大不乾淨！網紅親授「解便秘」５大招：超商「這樣買」， 吃完秒有便意

有排便困擾的你，這5個方法一定要收！YouTuber nanaQ分享了自己實測有效的「通便密技」，從飲食上做根本的改變，你也能把積在體內許久的屎寶寶們，順利嗯出來～
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每天都要攝取油脂

有些女生會因為不正確的減肥飲食，導致油脂攝取不足，偏偏油脂是可以增加糞便潤滑度的重要元素，攝取足夠的橄欖油、椰子油等植物性好油，或是酪梨這類富含脂肪的食物，都能有效改善便秘。

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食物帶皮吃

別忘了，不論是水果或是根莖類，許多營養、膳食纖維都是在皮上，NanaQ便舉例，蘋果、奇異果、葡萄等「皮可吃」的水果，她都是清洗後直接食用，而地瓜、南瓜也都是帶皮煮著吃，「有毛的奇異果可以用湯匙將它的毛刮掉。」

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蔬菜首選地瓜葉

地瓜葉可是非常高纖的蔬菜，大概是每100公克就有3.3公克的膳食纖維，有大不出來煩惱的你，就能當天加菜一下，都能促進腸胃蠕動、幫助排便！NanaQ提醒，別忘了在地瓜葉上淋點油，效果會更好喔！

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顆粒燕麥飲

在超商就能買到的「顆粒燕麥飲」，本身也是富含維生素B群、水溶性膳食纖維等營養，搭配需咀嚼的顆粒感，讓你喝完後有飽足感，還能輕鬆排便。

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超商超順暢組合

最後，如果上述的方法，你還是大不出來，NanaQ提供自己的「超商超順暢組合」，只要將地瓜帶皮吃掉，再配上一杯顆粒燕麥飲，相信沒過多久，就能感受到便意了。

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