前陣子從泰國紅到台灣的「豹紋奶茶」造成一波流行，台灣的手搖飲店也陸續有類似的商品開賣，愛吃珍珠的人可有福了。不過日前營養師高敏敏在臉書分享，一杯大杯750ml的豹紋奶茶熱量居然高達1200卡，要很認真地爬樓梯143分鐘才能消耗掉同等熱量，愛喝飲料還珍珠的奶茶控可要小心囉。

一杯加2份珍珠將近1200卡，糖多一點熱量卻爆表

高敏敏表示，一般中杯的波霸奶茶熱量大概是495卡，含糖量39克，大杯的則是790卡，含糖量61克。而豹紋奶茶加了2份珍珠，所以熱量直線飆升，中、大杯的熱量分別為905卡和1200卡，而含糖量則是65克、88克。雖然含糖量看起來只多了一些，但熱量其實很驚人。

圖片來源：FB@ชีวิตติดรีวิว

喝一杯就達一天建議熱量

根據國民健康署建議，每日飲食中糖的攝取量不宜超過總熱量的10%，例如：每人每日攝取2000卡，添加糖攝取應低於200卡，再以1克糖的熱量為4卡計算，每日添加糖攝取應低於50克。而以大杯的豹紋奶茶來說，含糖量超出了38克。而且如果以女生來說，一天的建議熱量是1500~1800卡 ，喝下一杯豹紋奶茶後，為了不超過熱量的話，一整天幾乎不能再吃其它東西，這樣的攝取既不均衡也不營養。

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運動143分鐘才能消耗掉1杯大杯的熱量

高敏敏以60公斤的人為例，想靠運動來消耗一杯大杯豹紋奶茶的熱量，必須很認真的「爬上樓梯143分鐘」才能消耗掉，中杯也需要爬108分鐘。她也建議，當然可以嚐鮮，但是點中杯無糖就好，或者大家買一杯分著拍照、分著喝，這樣才不會喝了飲料，還要逼自己爬2個多小時的樓梯，熱量和體重跟著狂飆。

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