90％女性缺鈣、容易骨質疏鬆！盤點５款「補鈣食物」，宵夜吃XX不發胖還補充鈣質

不要以為骨質疏鬆只會發生在老人身上，不！沒有這種事！要知道，一過30大關，骨質就會開始流失，加上現代人不常曬太陽、飲食營養攝取不均，高達90%女性「鈣」攝取不足呀！要知道，如果身上的鈣不夠，很有可能會有焦慮、失眠、抽筋、精神緊繃等問題，一個成人每日建議攝取1000mg的鈣質，除了靠吃鈣片外，你也可以靠下面這5種食物來補充唷～

牛奶、羊奶

提到鈣，大家第一時間一定會想到牛奶吧！沒錯～不只牛奶可以補充鈣質，羊奶也有同樣效果，因為乳鈣的生物利用率很高，但如果要靠奶類來補充鈣質，記得要避免調味乳，然後早晚各一杯。

芝麻

小小的芝麻，卻含有超多營養素！而且，黑芝麻的鈣質比白芝麻多，對於素食者而言，也是很好的補鈣食物，但要特別注意的是，芝麻的油脂含量高，熱量也會跟著增加，要記得控制份量，喝芝麻糊也ok！

秋葵

擁有大量不可溶性纖維的秋葵，不只能解決便祕的困惹，內含維生素K的它，更能幫助補充鈣質，另外，秋葵還有維生素B6、葉酸，也有預防乳癌、肺癌等癌症的效果。

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優格、優酪乳

把優格當早餐吃之外，你也可以在宵夜嘴饞的時候，靠吃優格來幫助補充鈣質，對於有乳糖不耐症的人，也可以靠喝優酪乳來攝取鈣質喔！

起司

起司也是一個非常方便取得的補充鈣質食物，但要特別提醒，不是每種起司的鈣含量都高，請選擇有標示「鈣質」的起司，而且起司擁有幫助鈣質吸收的黃金「鈣磷比」，提高身體的吸收率。

圖片來源：達志影像／Shutterstock

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