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日妞都在瘋喝!每天這時間喝一杯「秋葵水」,減肥效果加倍還能降血糖

瘦身| By 女大編輯部 報導
2021/06/07 09:30

居家防疫的日子,不是在追劇就是在吃?結果,防疫意外成了肥胖養成計畫嗎?快,跟著日妞每天來一杯「秋葵水」,除了有減肥效果之外,還可以幫助穩定血糖,甚至還可以改善坐骨神經痛的問題。日本女藝人更在節目中實測,一天若喝到3杯,竟然成功在三週瘦了5公斤,血糖也相對穩定下來。不過,建議想要瘦得健康,飲食搭配還是非常重要的。
駐日編輯:ヨウタ 

日妞都在瘋喝!每天這時間喝一杯「秋葵水」,減肥效果加倍還能降血糖
圖片來源:womenshealthmag

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秋葵水這樣泡

最近,日妞瘋愛「秋葵水」,簡直就是消暑、瘦身的懶人救星!怎麼喝呢?建議每天早上飯前、飯後,都可以喝個一杯200C.C,如果不喜歡喝冰水的人,將秋葵水放置常溫,也一樣可以保健身體。但,如果是加熱,記得要一次喝完,不然再放進冰箱中會壞掉哦!

日妞都在瘋喝!每天這時間喝一杯「秋葵水」,減肥效果加倍還能降血糖
圖片來源:womenshealthmag

step1.一次可大概用約4~5根秋葵,來做秋葵水!因為,是要喝下肚的東西,為了怕會有農藥殘留,一定要好好要流動的水洗淨,或者以清水浸泡30分鐘後,再清洗一次後,,切掉秋葵蒂頭。

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圖片來源:womenshealthmag

step2.選取自己喜歡的瓶裝容器約400ml,把秋葵一根根擺好(切口處朝下放),然後倒入飲用水浸泡,整支秋葵浸泡在水中即可。更講究的,是連秋葵字籽也切破,讓籽裡的營養融進水裡!

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日妞都在瘋喝!每天這時間喝一杯「秋葵水」,減肥效果加倍還能降血糖
圖片來源:womenshealthmag

step3.接著,就可以放進冰箱中,放置約8小時,就可以直接飲用,或者也加入一點點蜂蜜、生薑調味!當然,敢吃秋葵的你,也可以把浸泡後的秋葵吃掉不浪費喔~

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圖片來源:warashibe76

秋葵水優點1.穩定血糖

那麼,你一定會心想,直接吃就好啦~幹嘛泡水再喝?就~很多人就怕秋葵外皮毛毛、內稠稠的口感啊(編編就是)!透過泡水,可以溶出有豐富水溶性膳食纖維的優點,可以在腸胃道中形成膠狀或具有黏性的物質,進而延長食物消化的速度,讓醣類吸收速率較慢,而達到控制血糖的效果之外,水溶性膳食纖維還能促進胰泌素的分泌,促進胰島素分泌,就可以達到控糖的效果囉~

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圖片來源:livedoor.jp

秋葵水優點2.改善便秘

秋葵富含豐富的水溶性膳食纖維,可以幫助排出體內的老廢物質,同時促進腸胃蠕動來達到改善便秘的效果。所以,如果平常不喜歡吃菜,但又深受著便秘的困擾,每天來上一杯秋葵水就可以輕鬆達到通便啦!

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圖片來源:gohongi

秋葵水優點3.促進血液流動

秋葵中的成分,可以幫助促進血液流動之外,日本醫生更實際以飲用秋葵水的人,來做血管硬化檢測,發現有飲用秋葵水後,有改善血管硬化的數值,進而推測秋葵可以有效促進血液流動,同時因血液循環變好,也改善了血液不流通的其他問題,像是坐骨神經痛等。

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延伸閱讀: 這身材竟然是3個孩子的媽!熊田曜子2周瘦腰圍5公分全靠這幾招

圖片來源:womenshealthmaglivedoor.jpgohongiwarashibe76
審稿整理:何雅萍

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    網友瘋傳「一週高效減脂餐」不易腹胖!食材易取得,不節食就能速甩5公斤

    瘦身| By 吳雯燕 報導
    2021/06/04 15:48

    疫情期間不宜外出,也少了聚餐的誘惑,在家自己煮是最安全的好選擇,所以時候最適合減肥了!只要吃對食物,瘦身減重沒有這麼難,不用挨餓、三餐都能吃飽飽,「一週高效減脂餐」快收下~等結束三級警戒時,同事、朋友就會看到瘦成閃電的你!

    網友瘋傳「一週高效減脂餐」不易腹胖!食材易取得,不節食就能速甩5公斤
    圖片來源:小紅書@壹壹一一

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    週一食譜

    減脂餐質其實很簡單,飲食主要是蛋白質、維生素、膳食纖維及少量的碳水化合物,食材都很容易取得。不過,食物的料理方式也很重要,不可以添加過多鹽份、糖分

    早餐:雞蛋x1、雞蛋白x1、小黃瓜x1、黑咖啡
    午餐:黑胡椒牛排麵、綠色蔬菜 (勿使用太多醬料)
    晚餐:水煮南瓜、番茄蛋花湯

    網友瘋傳「一週高效減脂餐」不易腹胖!食材易取得,不節食就能速甩5公斤
    圖片來源:小紅書@壹壹一一

    週二食譜

    沒看錯!今天份量十足,絕對不會讓肚子餓到的!好的澱粉加上足夠的蛋白質,三餐吃下來很有飽足感啊~

    早餐:地瓜或紫薯x1、雞蛋x1、水煮綠花椰菜適量、黑咖啡
    午餐:地瓜或紫薯x1、水煮或蒸雞腿x2、清炒地瓜葉
    晚餐:金針茹高麗菜加蒟蒻湯

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    圖片來源:小紅書@壹壹一一

    週三食譜

    早上補充蛋白質是很重要的喔!不僅能降低人體脂肪合成機會,更有助減少當天的飲食攝取量、增加飽足感。

    早餐:優格燕麥一碗、雞蛋x1
    午餐:番茄+魚肉蕎麥麵一碗
    晚餐: 水煮菜

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    圖片來源:小紅書@壹壹一一

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    週四食譜

    早上喝碗紅棗湯除了能有飽足感,還能補充膠原蛋白!減重也別忘了養顏養容~

    早餐:雞蛋x1、紅棗桃膠小湯圓一碗
    午餐:玉米x1、秋葵炒雞蛋適量
    晚餐:紫菜蛋花湯

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    圖片來源:小紅書@壹壹一一

    週五食譜

    周五的菜色非常豐盛又充滿飽足感!減脂是不是一點都不難~

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    早餐:雞蛋x1、玉米x1、低脂牛奶
    午餐:水餃x5、蘆筍炒雞胸肉、小番茄適量
    晚餐:蘑菇豆腐雞蛋湯

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    週六食譜

    快完成一週減脂餐計畫了!相信身體也慢慢適應這些簡單又健康的飲食,堅持下去,一定會瘦身減脂成功的。

    早餐:全麥蔬菜捲x1、黑咖啡或不加糖拿鐵
    午餐:玉米炒紅蘿蔔、清炒空心菜、煎魚或水煮魚、米飯一碗
    晚餐:蝦米冬瓜湯

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    週日食譜

    七天減脂是不是一點都不困難!而且還有飽腹感,相信這七天下來,食量也能縮減一些,身體也變健康些了!最後也提醒,適量運動也是非常重要喔!

    早餐:半根玉米、半個地瓜或紫薯、雞蛋x1、豆漿
    午餐:杏鮑菇炒雞胸肉
    晚餐:水煮綠花椰菜適量、紫菜蝦米湯

    延伸閱讀小紅書超夯「帕梅拉瘦腿操」!躺著做大腿內側、外側速速瘦一圈,每天8分鐘簡單又有效

    圖片來源:IG@babebani、小紅書@壹壹一一

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      又瘦又美的媽咪吳速玲,每天早上做了簡單的3分鐘運動,意外發現竟然養成了厲害的川字肌。重點是這4個動作只能在床上做,快跟著速玲媽咪一起躺著伸展脊椎,還能練出腹肌。

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      放鬆脊椎伸展

      第一個動作主要是起床的時候,可以在脊椎放鬆時,趁機把脊椎拉直。雙腿伸直腳背往下壓,手部想像有人拉你,左右互相扭,記得手臂、腰部、腿都要用力,一邊手部彎曲時,另一邊要伸直,邊拉邊扭。記得不能用枕頭喔!

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      腰腹左右扭轉

      接著膝蓋彎曲,雙手放在頭部底下,雙腿往左邊扭轉,再往右邊,進行「腰腹左右扭轉」50下。記得速度要快,甩後面背部的位置,去舒緩背部和脊椎。這個動作如果在瑜珈墊上,你的腰部會拱起,所以一定要在床上做。

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      開合剪刀腳

      第三個動作則是「開合剪刀腳」,兼顧瘦腿還有瘦肚。雙腳伸直抬高,與身體呈現50度,開始進行開合,一樣50下,也會動到腹部的力量。最後的休息,就靠在床沿伸展休息一下,簡簡單單就完成早上的早操了。

      圖片來源:女大YT

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