連假耍廢也不擔心！掌握3個正確姿勢，保證頸部僵硬、肩膀痠痛遠離你

終於要大放假了！過年不想出門只想天天在家追劇，把最愛片單清空空時實在太完美！加上家裡年貨零食都囤滿滿，就等開啟追到睡著、醒來繼續追模式。但，這種廢到爆的追劇生活容易造成腰超痠、背超痛、脖子僵硬或烏龜頸富貴包的問題！為了不要讓自己開心的追劇日子以復健收場，把以下3個姿勢check好，才能讓身體和心情一樣鬆到不行。

耍廢姿勢CHECK1. 視線平行、背要打直

長時間盯著手機、螢幕或平板，脖子就會不自覺向前伸，變成身體駝背、彎腰，然後頭就越來越低，長時間下來讓身體承受極大的負擔！更可怕的是會維持同一個姿勢好幾小時，對腰和脖子等會造成酸痛感，畢竟身體的脊柱中間，穿插著許多椎間盤以利於動作，如果一直忽視這些問題，嚴重的話可能導致腰部或脖子等部位的椎間盤突出，衍生神經疼痛等問題。脖子挺直，視線看向正前方，肩膀跟耳朵在同一條線上，是看螢幕螢幕最理想的高度，即使是坐在沙發上或餐桌上，也要時刻提醒自己要把腰桿挺直。

耍廢姿勢CHECK2.不聳肩、定時喝水

如果不自覺的一直呈現聳肩圖，就代表頸肩非常緊繃。因此要轉轉頭部，感覺是否有酸酸的，或是讓自己雙手臂放鬆下垂時肩膀的告度，檢查自己是否太緊繃而一直聳肩。在家裡也能透過喝水的多少來確定自己是不是坐太久了！如果看了一兩個小時水杯裡的水沒有喝掉多少，那就代表自己忘記喝水忘記起來倒水，甚至都沒有去上廁所，這樣真的不行唷。

耍廢姿勢CHECK3. 設鬧鐘，起身動動

追劇追到份寢忘食很正常，所以設定鬧中提醒自己起來動一動絕對必要啊！建議可以利用手幾里內建的健康模式或各種能監測運動狀況的APP或手錶，開啟定時提醒功能，把沈迷劇中的靈魂拉回來，休息是為了能追更多的劇啊。其實，不管姿勢有無一百分，都還是要每小時站起來走一走。另外如果使用筆電、平板或手機看劇的話，要盡量幫助視線不朝下，最好加上輔助工具把螢幕架高，避免讓身體不自覺向前傾，對腰部和脖子都是負擔。

圖片來源 ：pexels

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