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    拔掉粗壯蘿蔔腿就靠8招!每天睡前只要10鐘,伸展、揉捏按摩神簡單

    漂亮By 何雅萍
    2020/05/08 16:51

    長時間走路,晚上沒有好好伸展,纖細的小腿就會變得結實,看起來就胖胖的啊!其實,每天晚上回家,一定要幫腿部按摩紓緩,同時做做簡單伸展,不僅能幫助水分代謝,也能促進腿部循環,防止水腫等問題之外,更能避免肌肉變的粗壯,讓雙腿變得纖細而修長喔!

    伸展小腿肌肉

    雙腳站立的位置,是雙手伸直輕壓在牆上的距離,接著,前腳往牆跨出一大步,後腳伸直站立,腳掌要緊緊貼著地,就會感覺到後腿有拉扯感,每次做15秒是1組,反覆5組,右腿要輪換

    揉捏推爆蘿蔔腿

    兩手一起,從小腿肚子上最硬的肌肉開始捏起揉捏,並上下按摩5次;接著,雙手改成像擰毛巾般的擰小腿肚肌肉,從腳踝開始到膝蓋一上一下的揉捏按摩,同樣重複5次。
    再來,握住小腿,兩手的大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複5次;最後,把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。力到,要感覺到微微的酸痛感喔!

    捏按太溪穴

    位於腳踝稍位置,有一個小凹槽是太溪穴,找到後用食指和拇指,同時往內像抓住一般按壓,重覆10次後換右腿。

    按壓膝窩

    在膝蓋後側凹陷的位置,稍稍用力的往下按壓,防止腿肚有多餘的新陳代謝廢物,幫助腿部血液暢通。重覆10次後,換右腿。

    舒緩的提拉按摩

    小腿容易產生肌肉和浮腫,一定要常常按摩舒緩!用雙手掌心包住腳踝,開始往膝蓋方向按摩。注意,手掌要用力往內夾緊揉捏,並做提拉按摩。重覆5次後,換右腿。

    大腿也不能少

    用雙手掌心,從膝蓋開始往大腿方向做提拉式揉捏按摩,可以防止和消除橘皮喔!重覆5次後,換右腿。

    敲打小腿外側

    坐地上或床上都行,從腳踝開始往膝蓋方向,用拳頭輕輕拍打左腿的內、外側,重覆5次後換右腿。敲打力道,要肌肉感到有點微酸的爽快感,就對啦!

    敲打膽經不手軟

    從膝蓋往大腿方向,用拳頭輕輕拍打左腿的內側和外側膽經,重覆5次後換右腿。

    延伸閱讀:超簡單!就用一顆球搞定壯碩斜方肌,還你纖細肩頸線條

    圖片來源:小紅書@Yuyu王楠

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