你曾經有發生過，自己放得屁連自己也受不了的臭嗎？甚至臭味威力十足久久不散嗎？其實，放屁是腸胃蠕動的現象，甚至每天放屁12次都還是正常！但，每次放的屁都奇臭無比，就要特別小心可能是致癌物質過多的警訊！今天，就來分享日本腸胃醫師建議的飲食習慣、超簡單腸胃運動，不僅能改善放臭屁的困擾，甚至還能降低腸癌風險。
驚！臭屁裡有致癌物
臭屁，除了味道難聞之外，更可能是大腸癌、胃炎的警訊！日本醫師後藤利夫曾在受訪時表示，大腸內的細菌會分解食物來製造屁，益菌多就沒有臭味；相反，受到飲食習慣、便祕、疾病的影響，導致大腸壞菌越來越多，就會產生氮化合物、二氧化硫以及致癌物質亞硝酸胺，就會放出有毒性又很臭的屁，甚會提高罹患引發大腸癌的風險，真的要特別留意！所以，後藤醫師也提醒，平時要吃對膳食纖維、養好益菌，從根本改善便秘問題之外，每天也運動幫助刺激腸道蠕動，就能降低毒素產生和腸癌機率。
圖片來源：kenka2
腸體操3步驟
1.預備姿勢，躺著，頭部、背部、肩膀都要緊貼著地板，雙手打開、掌心朝下貼地板後，雙腿靠攏抬起，腳掌緊貼地面。接著，以腹式呼吸法（吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部往內縮），重覆10次。
2.以預備姿勢開始，慢慢吐氣的同時，雙腿往右側倒，膝蓋側要靠住地面，同時注意肩膀盡量緊貼地面。接著，用同樣方法換倒左側，這樣算1次，共重覆20次。認真做這個動作，會感受到腹部有明顯的扭轉和伸展感，能幫助腸胃蠕動消化，而且還沒消除腰內肉喔！一個動作2個效果，真的是很棒棒！
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3.以預備姿勢開始，吸氣時慢慢把雙腿抬起往腹部、胸前靠攏，並用手環抱，持續3秒後，慢慢吐氣並鬆開雙手、雙腿，回到預備姿勢，這樣算1次，共重覆5次。這動作，不僅能刺激腸胃還能鍛鍊到腹部，幫助消除小肚肚喔！
掌握飲食6招，臭屁不再來
1.少吃肉類、油炸、強烈氣味食物和乳製品！像是肉類、大蒜、洋蔥、韭菜等等，都是造成屁臭的原因，避免過量攝取這類食物，就能改善臭屁困擾喔！另外，牛奶、冰淇淋、奶油等等有乳醣的食物，或者番薯、豆類等等，不僅會讓屁更容易產生，還會導致腹脹。
2.膳食纖維要適度攝取！膳食纖維吃太多，小心屁量大增，吃太少又會便秘，每天最好攝取25到35克，最剛好！
3.要喝足夠水分！喝多少呢？體重乘以30cc，就是最適合自己的水量啦！避免喝汽水、啤酒等等容易產氣的碳酸飲料。
4.可以多吃藍藻、胡蘿蔔、明日葉、香菜等等，對於抑制阿摩尼亞的臭味、吸收硫化氫的效果都很不錯，放屁時就不會臭到自己啦～
5.吃優格、喝優酪乳，能幫助改善腸內菌群平衡，相對也能改善便秘，減少臭屁味的困擾。
6.細嚼慢嚥！狼吞虎嚥時，很容易也把空氣吃進去，結果導致腹脹又狂放屁。細嚼慢嚥，不僅能幫助消化，也很容易有飽足感，好處多多！
如果，以上6個原則都執行了，臭屁味依舊沒得到改善，不妨到腸胃科檢查～
