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    屁臭到自己也受不了!9招讓放屁不再惡臭,肥肚粗腰也能小1吋

    漂亮By 何雅萍 報導
    2020/06/22 14:08

    你曾經有發生過,自己放得屁連自己也受不了的臭嗎?甚至臭味威力十足久久不散嗎?其實,放屁是腸胃蠕動的現象,甚至每天放屁12次都還是正常!但,每次放的屁都奇臭無比,就要特別小心可能是致癌物質過多的警訊!今天,就來分享日本腸胃醫師建議的飲食習慣、超簡單腸胃運動,不僅能改善放臭屁的困擾,甚至還能降低腸癌風險。

    驚!臭屁裡有致癌物

    臭屁,除了味道難聞之外,更可能是大腸癌、胃炎的警訊!日本醫師後藤利夫曾在受訪時表示,大腸內的細菌會分解食物來製造屁,益菌多就沒有臭味;相反,受到飲食習慣、便祕、疾病的影響,導致大腸壞菌越來越多,就會產生氮化合物、二氧化硫以及致癌物質亞硝酸胺,就會放出有毒性又很臭的屁,甚會提高罹患引發大腸癌的風險,真的要特別留意!所以,後藤醫師也提醒,平時要吃對膳食纖維、養好益菌,從根本改善便秘問題之外,每天也運動幫助刺激腸道蠕動,就能降低毒素產生和腸癌機率。


    圖片來源:kenka2

    腸體操3步驟

    1.預備姿勢,躺著,頭部、背部、肩膀都要緊貼著地板,雙手打開、掌心朝下貼地板後,雙腿靠攏抬起,腳掌緊貼地面。接著,以腹式呼吸法(吸氣時腹部凸起,吐氣時腹部往內縮),重覆10次。


    圖片來源:kenka2

    圖片來源:kenka2

    2.以預備姿勢開始,慢慢吐氣的同時,雙腿往右側倒,膝蓋側要靠住地面,同時注意肩膀盡量緊貼地面。接著,用同樣方法換倒左側,這樣算1次,共重覆20次。認真做這個動作,會感受到腹部有明顯的扭轉和伸展感,能幫助腸胃蠕動消化,而且還沒消除腰內肉喔!一個動作2個效果,真的是很棒棒!


    圖片來源:kenka2

    3.以預備姿勢開始,吸氣時慢慢把雙腿抬起往腹部、胸前靠攏,並用手環抱,持續3秒後,慢慢吐氣並鬆開雙手、雙腿,回到預備姿勢,這樣算1次,共重覆5次。這動作,不僅能刺激腸胃還能鍛鍊到腹部,幫助消除小肚肚喔!

    掌握飲食6招,臭屁不再來

    1.少吃肉類、油炸、強烈氣味食物和乳製品!像是肉類、大蒜、洋蔥、韭菜等等,都是造成屁臭的原因,避免過量攝取這類食物,就能改善臭屁困擾喔!另外,牛奶、冰淇淋、奶油等等有乳醣的食物,或者番薯、豆類等等,不僅會讓屁更容易產生,還會導致腹脹。
    2.膳食纖維要適度攝取!膳食纖維吃太多,小心屁量大增,吃太少又會便秘,每天最好攝取25到35克,最剛好!
    3.要喝足夠水分!喝多少呢?體重乘以30cc,就是最適合自己的水量啦!避免喝汽水、啤酒等等容易產氣的碳酸飲料。
    4.可以多吃藍藻、胡蘿蔔、明日葉、香菜等等,對於抑制阿摩尼亞的臭味、吸收硫化氫的效果都很不錯,放屁時就不會臭到自己啦~
    5.吃優格、喝優酪乳,能幫助改善腸內菌群平衡,相對也能改善便秘,減少臭屁味的困擾。
    6.細嚼慢嚥!狼吞虎嚥時,很容易也把空氣吃進去,結果導致腹脹又狂放屁。細嚼慢嚥,不僅能幫助消化,也很容易有飽足感,好處多多!
    如果,以上6個原則都執行了,臭屁味依舊沒得到改善,不妨到腸胃科檢查~

    延伸閱讀:日本INS瞬間爆紅!40歲媽媽最強3階段、6大招,1年瘦16公斤超簡單

    圖片來源:達志影像/Shutterstockkenka2

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