日本媽媽們最近都在熱衷一個最新減肥法，那就是不求快只求瘦！將瘦身計畫延長至一年，總共分成3階段來執行，其實3階段裡的步驟都非常簡單，最重要的是要有恆心和毅力，好身材就會找上門來的，現在就來看看這3大階段分別是怎樣的瘦身法吧！
駐日編輯：ヨウタ
任何形式的引用、改寫，都視為侵犯TVBS著作權。
圖片來源：otokawa.net
第1階段，以瘦下3公斤為目標
初期的瘦身方法非常簡單！即使不用大量運動，透過「飲食調節」就能夠成功瘦下3公斤，但是如果本身的體重超過一百公斤，或者是BMI低於20的人，可能就無法有立即的效果出現。
1.減糖計畫
剛開始的第一步驟，真的非常簡單！平常如果愛吃甜食或者點手搖飲料一點要微糖或半糖的你，其實只要果斷的戒掉甜份太高的食物，就離成功的一步更近了哦～
2.拼命吃蔬菜
平常吃太多外食的你，是不是很久沒有大量吃菜了呢？建議進入瘦身的第一階段就是要大量攝取膳食纖維，膳食纖維可以促進腸胃蠕動，有效改善便秘問題，而且建議三餐都要吃一大盤的沙拉，且要搭配清爽低熱量的醬料，才不會越吃越胖。
3.大量攝取蛋白質
減肥期間還是可以大口吃肉，而且牛肉跟雞胸肉都對減肥非常有幫助，牛肉屬於高蛋白低卡路里的紅肉，而且牛肉中也含有豐富的血紅素鐵，可以幫助補充身體所缺乏的營養。雞胸肉的部分則是適合在運動過後補充，可以增加能量的消耗、抑制熱量的吸收。
圖片來源：otokawa.net
第2階段，以瘦下5公斤為目標
或許在第一階段的瘦身會讓你覺得很有成就感，但進入第二階段之後，有可能會陷入停滯期的可能性，這時候千萬不要氣餒～勇敢地跨過這檻，你就能成功再瘦下5公斤的。
1.斷食法
斷食法可不是說斷就斷，日本媽媽分享，建議以一天事前準備，兩天斷食，三天慢慢回復正餐的組合來做搭配，事前準備的第一天，可以攝取大量的蛋白質含不含澱粉的食物，建議也可以多吃水果跟蔬菜。第二天開始斷食後，則是開始以百分之百原汁果汁，或者是果醋來飲用，並且大配大量的水分，為期兩天。接著就可以開始慢慢地回復正常飲食，建議可以跟事前準備第一天時攝取的食物差不多，先讓身體慢慢習慣，同時排出體內多餘的水分與老廢物質。
2.運動
進入第二階段的瘦身法後，就得開始認真運動啦！建議可已先從一些簡單的居家訓練開始，先習慣運動，接著再來慢慢增加運動的難度，慢慢再來雕塑自己的體型。同時也可以從日常生活的小習慣開始做改變，像是提前一站捷運下車後散步回家，到家後不搭電梯走樓梯上樓等，增加日常的運動量。
圖片來源：otokawa.net
第3階段，以瘦下10公斤為目標
進入第三階段後，其實並沒有特別的方法，而是進入一種長期抗戰！那就是長期的飲食控制與固定的運動，建議可以重複剛剛以上兩階段的瘦身方法，或者是找出覺得自己最能接受的，持之以恆下去，就能瘦出完美身材囉～
延伸閱讀：日公布最新研究！餐廳喜歡坐「這位子」竟然易胖還超愛吃
圖片來源：otokawa.net
