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    日本INS瞬間爆紅!40歲媽媽最強3階段、6大招,1年瘦16公斤超簡單

    瘦身By 女大編輯部
    2020/06/12 10:00

    日本媽媽們最近都在熱衷一個最新減肥法,那就是不求快只求瘦!將瘦身計畫延長至一年,總共分成3階段來執行,其實3階段裡的步驟都非常簡單,最重要的是要有恆心和毅力,好身材就會找上門來的,現在就來看看這3大階段分別是怎樣的瘦身法吧!
    駐日編輯:ヨウタ

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    圖片來源:otokawa.net

    第1階段,以瘦下3公斤為目標

    初期的瘦身方法非常簡單!即使不用大量運動,透過「飲食調節」就能夠成功瘦下3公斤,但是如果本身的體重超過一百公斤,或者是BMI低於20的人,可能就無法有立即的效果出現。

    1.減糖計畫
    剛開始的第一步驟,真的非常簡單!平常如果愛吃甜食或者點手搖飲料一點要微糖或半糖的你,其實只要果斷的戒掉甜份太高的食物,就離成功的一步更近了哦~

    2.拼命吃蔬菜
    平常吃太多外食的你,是不是很久沒有大量吃菜了呢?建議進入瘦身的第一階段就是要大量攝取膳食纖維,膳食纖維可以促進腸胃蠕動,有效改善便秘問題,而且建議三餐都要吃一大盤的沙拉,且要搭配清爽低熱量的醬料,才不會越吃越胖。

    3.大量攝取蛋白質
    減肥期間還是可以大口吃肉,而且牛肉跟雞胸肉都對減肥非常有幫助,牛肉屬於高蛋白低卡路里的紅肉,而且牛肉中也含有豐富的血紅素鐵,可以幫助補充身體所缺乏的營養。雞胸肉的部分則是適合在運動過後補充,可以增加能量的消耗、抑制熱量的吸收。


    圖片來源:otokawa.net

    第2階段,以瘦下5公斤為目標

    或許在第一階段的瘦身會讓你覺得很有成就感,但進入第二階段之後,有可能會陷入停滯期的可能性,這時候千萬不要氣餒~勇敢地跨過這檻,你就能成功再瘦下5公斤的。

    1.斷食法
    斷食法可不是說斷就斷,日本媽媽分享,建議以一天事前準備,兩天斷食,三天慢慢回復正餐的組合來做搭配,事前準備的第一天,可以攝取大量的蛋白質含不含澱粉的食物,建議也可以多吃水果跟蔬菜。第二天開始斷食後,則是開始以百分之百原汁果汁,或者是果醋來飲用,並且大配大量的水分,為期兩天。接著就可以開始慢慢地回復正常飲食,建議可以跟事前準備第一天時攝取的食物差不多,先讓身體慢慢習慣,同時排出體內多餘的水分與老廢物質。

    2.運動
    進入第二階段的瘦身法後,就得開始認真運動啦!建議可已先從一些簡單的居家訓練開始,先習慣運動,接著再來慢慢增加運動的難度,慢慢再來雕塑自己的體型。同時也可以從日常生活的小習慣開始做改變,像是提前一站捷運下車後散步回家,到家後不搭電梯走樓梯上樓等,增加日常的運動量。


    圖片來源:otokawa.net

    第3階段,以瘦下10公斤為目標

    進入第三階段後,其實並沒有特別的方法,而是進入一種長期抗戰!那就是長期的飲食控制與固定的運動,建議可以重複剛剛以上兩階段的瘦身方法,或者是找出覺得自己最能接受的,持之以恆下去,就能瘦出完美身材囉~

    延伸閱讀:日公布最新研究!餐廳喜歡坐「這位子」竟然易胖還超愛吃

    圖片來源:otokawa.net

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