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    妹妹緊實好處多多!女生一定要會的「凱格爾運動」,練對位置才有效

    漂亮By 賴亭秀 報導
    2020/11/17 17:15

    凱格爾運動,有沒有乖乖做呀?相信已經有生小孩的媽媽們,對於這個運動一點都不陌生,透過訓練支撐膀胱、子宮和直腸的骨盆底肌肉,就能達到幫助陰道緊實的效果,其實,凱格爾運動還有其他好處唷~現在一起來看看吧!


    圖片來源:IG@haneul__haneul

    預防子宮垂落

    常常看新聞或是電視節目,都曾分享過有女生出現子宮脫垂的案例,其實像是自然產、停經、肥胖,有些人更因為先天結構因素,導致子宮下垂,這時候,靠著凱格爾運動來加強骨盆腔肌肉的力量,就能降低機率了。

    延伸閱讀:3招hold住妳的骨盆!拒絕當個大屁股,找回緊緻小屁屁


    圖片來源:IG@haneul__haneul

    改善漏尿問題

    大笑、咳嗽、下樓梯,只要稍微肚子用力一下,就不小心會有漏尿困擾的你,其實就代表骨盆底肌已經鬆弛了,這時候,每天固定做凱格爾運動,增強骨盆底肌肉的活性,就能幫助改善漏尿的煩惱。

    延伸閱讀:Ella 生完勁寶飽受「婦女病」困擾3年!看完覺得當女人真心不容易


    圖片來源:IG@haneul__haneul

    生活性福美滿

    長期訓練凱格爾運動後,會發現你的陰道變得更加緊實,所以在性生活上,你也能比先前感受到更加「充實」的感受,自然而然也會更加幸福快樂啦~而且不只女生,就連男生做了,還能改善早洩的問題(你可以睡前邀請不夠給力的老公一起)。

    延伸閱讀:好害羞!公開詢問度最高的「5大性問題」,治療師:少於X分鐘快去看診


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    凱格爾運動這樣做

    看不見的肌肉,最難練!很多女生自學凱格爾運動卻練錯了肌肉,就有可能導致漏尿便更嚴重,正確的凱格爾運動,會建議你先躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲、臀部提高,做出瑜珈「橋式」的動作,然後鼻子吸氣、吐氣,這時候想像自己在憋尿,再慢慢地放下來,如果真的都沒有抓到要領,初學者可以嘗試將手指放進陰道中,嘗試去感受肌肉收縮的力量,用對肌肉的話,手指就會有種壓迫的感覺,收縮10秒、放鬆10秒,每天先從5次開始,再慢慢增加次數。

    圖片來源:IG@haneul__haneul、達志影像/Shutterstock

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