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    拿什麼來拯救敏感肌?營養師分享6飲食關鍵,多攝取好油、少吃加工食品,還有XX就能穩定膚況!

    漂亮By 彭梓瑜 報導
    2021/07/16 12:31

    疫情期間整天戴著口罩,加上一直飆高的溫度,臉上不時會泛紅、癢痛,痘痘也比以前多很多,特別是對敏感肌膚的人更是難熬。營養師高敏敏分享,敏感肌膚可以透過飲食改善,從食物營養的攝取來減緩症狀。快拿筆記好這6大飲食關鍵,不僅能夠大大降低過敏機率,還能達到護膚效果,快來試試看!

    減少刺激+正確飲食習慣,才能讓改善敏感肌

    日前營養師高敏敏在臉書分享,許多人受敏感肌膚所苦,他呼籲大家不要只擦類固醇,飲食習慣也是造成膚質不穩定的隱形殺手,因此提出敏感肌膚飲食建議。敏感肌膚主要是因受外界刺激,讓皮膚處於暫時受損狀態,只要減少刺激搭配正確飲食習慣,肌膚狀況還是可獲得改善。此外疲勞、壓力也會讓免疫力變差,讓肌膚情形惡化,因此建議吃好、睡好,放鬆心情也不可忽略。

    飲食提案一

    Omega-3好油是降發炎的營養素,推薦大家多吃深海魚、海藻、亞麻籽、堅果來補充好的油脂。

    飲食提案二

    好菌能幫助免疫系統達到平衡、減少過敏,當好菌多壞菌少、腸道粘膜完整,更能降低過敏機率,推薦可多攝取優格、優酪乳。

    飲食提案三

    維生素A、C、E等營養素能幫助鞏固肌膚健康,推薦可多吃紅蘿蔔、奇異果、堅果等食物。

    飲食提案四

    彩色的天然蔬果中富含多種植化素,對人體有保護作用、減少慢性發炎體,建議可以天天都吃彩虹蔬果。

    飲食提案五

    少加工食品、吃原型食物。看不到食物原形的加工食物,幾乎都是添加了味精、人工色素或防止食物氧化、變質、腐敗的防腐劑等,容易造成身體慢性發炎,也可能引發敏感肌皮膚敏感。

    飲食提案六

    少吃並遠離會讓自己過敏的食物,不新鮮的食物細菌會去分解產生組織胺,也可能會引發皮膚敏感,甚至導致過敏。

    延伸閱讀:芒果吃多容易皮膚癢、狂冒痘?全是這2原因惹得禍!吃芒果再多2步驟就不怕過敏

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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