拿什麼來拯救敏感肌？營養師分享6飲食關鍵，多攝取好油、少吃加工食品，還有XX就能穩定膚況！

疫情期間整天戴著口罩，加上一直飆高的溫度，臉上不時會泛紅、癢痛，痘痘也比以前多很多，特別是對敏感肌膚的人更是難熬。營養師高敏敏分享，敏感肌膚可以透過飲食改善，從食物營養的攝取來減緩症狀。快拿筆記好這6大飲食關鍵，不僅能夠大大降低過敏機率，還能達到護膚效果，快來試試看！

減少刺激+正確飲食習慣，才能讓改善敏感肌

日前營養師高敏敏在臉書分享，許多人受敏感肌膚所苦，他呼籲大家不要只擦類固醇，飲食習慣也是造成膚質不穩定的隱形殺手，因此提出敏感肌膚飲食建議。敏感肌膚主要是因受外界刺激，讓皮膚處於暫時受損狀態，只要減少刺激搭配正確飲食習慣，肌膚狀況還是可獲得改善。此外疲勞、壓力也會讓免疫力變差，讓肌膚情形惡化，因此建議吃好、睡好，放鬆心情也不可忽略。

飲食提案一

Omega-3好油是降發炎的營養素，推薦大家多吃深海魚、海藻、亞麻籽、堅果來補充好的油脂。

飲食提案二

好菌能幫助免疫系統達到平衡、減少過敏，當好菌多壞菌少、腸道粘膜完整，更能降低過敏機率，推薦可多攝取優格、優酪乳。

飲食提案三

維生素A、C、E等營養素能幫助鞏固肌膚健康，推薦可多吃紅蘿蔔、奇異果、堅果等食物。

飲食提案四

彩色的天然蔬果中富含多種植化素，對人體有保護作用、減少慢性發炎體，建議可以天天都吃彩虹蔬果。

飲食提案五

少加工食品、吃原型食物。看不到食物原形的加工食物，幾乎都是添加了味精、人工色素或防止食物氧化、變質、腐敗的防腐劑等，容易造成身體慢性發炎，也可能引發敏感肌皮膚敏感。

飲食提案六

少吃並遠離會讓自己過敏的食物，不新鮮的食物細菌會去分解產生組織胺，也可能會引發皮膚敏感，甚至導致過敏。

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圖片來源：達志影像／Shutterstock

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