44歲蕭瀟顏值身材太能打！公開16種常吃＆忌口食物：堅持下去就會跟同齡人有差
漂亮| By 唐蓉 報導
|2023/02/22 04:15
44歲蕭瀟不但擁有完美芭比身材，顏值更是20年如一日，她經常在小紅書分享自己的保養經，認為想要年輕凍齡，「吃什麼&不吃什麼」很重要！畢竟保養還是要由體內做起！就讓小編來分享5種她不吃的食物，還有13種常吃的食物！
蕭瀟：這5種食物都該忌口
無論身材臉蛋都超逆天的蕭瀟，近日在小紅書分享5種忌口食物，她說：「我覺得一個良好的飲食習慣，對身體健康、精神狀態、體型身材、皮膚和身體各種機能都有非常緊密的關係，飲食方面吃什麼很重要，但是不吃什麼，也是非常關鍵的！保養最重要的就是吃，對吃有挑剔，堅持個5年、10年，你就會跟身邊的人有差別。」
1.麩質：大麥、小麥、黑麥……都是含有麩質的食物，意味著所有的麵條、麵粉、Pizza、三明治、義大利麵她通通都忌口，自從忌口之後她的過敏體質改善了，也不再胃脹氣。
2.精緻澱粉：和張娜拉相同，蕭瀟也不吃精緻澱粉尤其是白米飯，會用五穀雜糧、糙米、黎麥來替代，高纖不但可以提供更多的飽足感，也能避免血糖升高。
3.牛奶乳製品：因為體質關係喝了容易長痘，基本上乳製品也是盡量忌口，蕭瀟甚至會自己做配咖啡的「堅果豆奶」，唯一可以吃的乳製品只有自製的希臘優格。
4.啤酒、飲料：蕭瀟分享自己是「不願意從喝東西攝取更多熱量」的人，比起喝啤酒、喝飲料，她覺得水更好喝，而且「愛喝酒的人皮膚比較容易鬆弛」，因為酒精會讓身體脫水，她建議「喝一份的酒就要喝兩份的水」。
5.加工食品：含有太多人工添加物，吃了對身體「是種消耗」，蕭瀟所有入口的東西多年來都堅持以原型食物為主。
11種蕭瀟常吃「凍齡食物」大公開
蕭瀟分享自己幾乎每天都會吃到這些東西，她會自己煮飯，並盡量把這些食物組合在一起，她說：「盡量均衡吸收不同食物的營養素，這樣對身體是最好的！」下面就來揭曉她常吃的11種食物！
1.綠葉蔬菜：菠菜、生菜、娃娃菜，除了葉子類也常吃十字花科蔬菜，例如花椰菜、白菜、羽衣甘藍等，十字花科類蔬菜有非常多豐富的維生素、花青素，能保護人體免受自由基侵害，也是所有蔬菜中抗癌物質最高的，是抗氧化、抗衰老非常好的食物。
2.肉類：瀟瀟分享自己最愛吃的肉類就是魚，如果是深海魚是最理想的，含有豐富的Omega3，如果是雞肉豬肉，她會選擇油花較少的瘦肉部位來吃。
3.堅果：她會把堅果放在沙拉裡面，也會當零食吃，也會混合堅果打成堅果豆奶，搭配咖啡一起喝，堅果含有豐富的纖維、好油質與蛋白質，對頭髮、皮膚、指甲都非常好。
4.種籽類食物：黑芝麻、白芝麻、奇亞籽、亞麻籽、南瓜籽都屬這類，也是含有豐富的Omega3，蕭瀟會把這些種籽類食物加蔬果一起打成汁；也會磨成粉加入自製的山藥肉餅裡，或是加進沙拉裡一起吃。「這些種籽類飽足感很強，碳水也非常低，對身體是非常好的。」
5.橄欖油、酪梨：兩種都屬於好油脂，橄欖油可以用於烹調、淋醬，豐富的抗氧化成分能預防心血管疾病、降血壓，而酪梨更是蕭瀟的愛，稱「沒有任何食物能代替酪梨在她心裡的位置」，是超級營養的食物，不管在口感還是味道上都是不可取代的，是她每天必吃的食物。
6.各種豆類：像毛豆、黑豆、紅豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆……等等，蕭瀟會用來取代澱粉類主食，「我平常就滿喜歡吃豆子的，這些豆類食物有很高的纖維，也有植物蛋白，因為我很少吃主食，豆類裡面的碳水也能讓我補充能量。」唯一要注意就是熟食類豆子一定要煮熟。
7.檸檬：擁有非常多維生素C，能促進肌膚新陳代謝、抑制色素沉澱，使膚色均勻亮白，蕭瀟說：「檸檬防斑美白、抗菌消炎，可以放在沙拉裡面。」她會把檸檬汁+蛋黃+蜂蜜做成沙拉醬，或是放進保溫壺裡做成檸檬水，她常年隨身攜帶的保溫壺裡不是檸檬水、就是小金桔水。
8.各種香料：蔥、薑、蒜、羅勒葉、九層塔、薄荷、迷迭香、紫蘇、花椒……等，這些蕭瀟都用得非常多，其實很多辛香料都可以入藥，而且和新鮮食材搭配好的話，不用過多調味料也會非常好吃，蕭瀟特別提醒蔥花、辣椒等等生吃更好。
9.彩椒、青椒：一顆彩椒的維生素C，一位成年人一日所需維生素C的160%！一天吃一顆彩椒，維生素C就綽綽有餘，而且跟蘋果比起來，彩椒的糖分只有蘋果的五分之、維生素C含量更是蘋果的20倍！蕭瀟說：「維生素C能幫助膠原蛋白合成，預防皺紋！記得彩椒是越生越好的喔！」
10.各類莓果：草莓、藍莓、覆盆子、蔓越莓等，這些莓類裡都含有非常多的花青素與抗氧化成分，但也要注意這些莓果糖分偏高，吃太多也是會胖的！一次以一小盒分量放在沙拉裡就好。
11.發酵食物：比如納豆、優格、泡菜、味增，她自己也會做一些發酵食物例如希臘優格，這些發酵食物裡頭含有許多酵素和益生菌，能有效改善腸道健康！
