更年期私密處保養大有玄機！進入更年期便會伴隨著私密處乾癢、鬆弛、發炎甚至漏尿等困擾，讓熟齡姊姊們覺得好困擾，但你知道其實從私密處清潔、日常飲食、穿著習慣就能加以改善問題嗎？以下就整理了5大「更年期私密處保養」重點，加碼私密處清潔推薦，快來一起拿出小本本筆記啦！
- 更年期私密處保養重點1：使用私密處專用清潔露
- 更年期私密處保養重點2：少穿緊身衣物
- 更年期私密處保養重點3：凱格爾運動
- 更年期私密處保養重點4：均衡飲食
- 更年期私密處保養重點5：每天暖水坐浴＋精油微調 pH
- 私密處清潔推薦：愛康 私沐涼感慕絲
- 私密處清潔推薦：婦潔 VIGILL 私密沐浴露（蔓越莓）
- 私密處清潔推薦：eve舒摩兒 賦活美學浴潔露（全肌防護）
- 私密處清潔推薦：APIVITA 私密保養潔膚露
- 私密處清潔推薦：Relove 傳明酸美白私密潔淨凝露
進入更年期女性荷爾蒙大幅降低，不只會造成月經停止及陰道上皮缺少女性荷爾蒙也會跟著萎縮，產生乾澀、燒灼感，這時候如果再用通常是鹼性的肥皂、沐浴乳清潔妹妹，乾澀情形反而容易加劇，因為我們的私密處本身是偏弱酸性，因此建議使用私密處專用清潔露，對妹妹來說最溫和不刺激，清潔時水溫也記得不宜過高唷！
更年期後因賀爾蒙分泌減少，影響菌叢平衡，私密處就很容易出現搔癢、反覆發炎情形，所以許多醫師也建議大家少穿緊身衣物，像牛仔褲、緊身褲這類不透氣的合成衣物，再搭配頻繁使用護墊，會使私密處因長期處於悶熱環境，感染發炎和分泌物產生機率就更加提升。
咳嗽、打噴嚏、大笑卻讓你不小心漏尿？私密處萎縮是許多更年期婦女必經之路，面對這方面困擾，除了進行抽脂補陰唇、陰道雷射手術之外，也可以搭配「凱格爾運動」來強化骨盆底肌群、鍛鍊陰道收縮彈性，不僅可以讓你「性福」又能解決更年期漏尿困擾，想告別妹妹鬆弛這招一定要練起來！
俗話說：「You are what you eat！」，生活上的飲食也會反映我們的身體健康。當更年期私密處較脆弱且乾澀時，營養師建議我們可多攝取豆漿、蜂王乳、蔓越莓等食物，這些食物含有豐富的大豆異黃酮、花青素，有助調理陰道環境、降低陰道乾澀機率。
來點簡單又實用的更年期私密處保養妙招！準備40℃左右的微溫水（就像泡腳那種），坐15–20分鐘，每週2–3次，可以改善悶熱、舒緩輕微發癢。再滴個 1–2 滴茶樹/薰衣草精油，能溫和抗菌、調節私處環境。
這瓶真的超適合夏天或悶熱體質的女生！泡泡是按壓就有的綿密慕絲，不需搓揉，洗起來清爽涼感又溫和。成分有洋甘菊、蘆薈、維他命B5、甜菜鹼、海藻糖和薄荷精油，幫助舒緩乾癢、清新私密肌，還能保濕不乾澀。最重要的是pH值在4.5～5.3之間，完美貼合私密處弱酸環境，用完很有「乾淨又透氣」的感覺。
這款是經典老字號，CP值超高！主打天然蔓越莓萃取＋乳酸＋寡糖益生元，重點是它的pH值約3.5，溫和清潔的同時也能調節私密肌的菌叢平衡。香味是微微的蔓越莓果香，洗起來不刺鼻又清爽。質地透明滑順、泡沫不多但好沖洗，每天用也不會覺得刺激，很適合進入更年期後想找基本款溫和潔淨的人。
來自美國的私密保養品牌，這瓶有點像是溫和又有儀式感的spa洗法，帶有一點洋甘菊和蘆薈的草本香氣，整體配方偏天然取向。添加天然植物萃取（如金縷梅、甘草酸二鉀等），可舒緩不適、減少異味，pH值弱酸，適合每天使用。泡沫細緻好沖洗，洗後會覺得滑滑的、有點滋潤，但不會黏膩，是敏弱肌也敢用的類型。
來自希臘的天然植萃品牌，這瓶是超受歡迎的「草本防護型」，裡面有百里香精油、洋甘菊、鼠尾草和乳酸，聞起來就是淡淡草本香，非常舒壓。主打 91% 天然成分，成分溫和但清潔力不馬虎，適合更年期乾癢、敏感期使用。洗後會覺得有被保護的感覺，不乾不癢、還會留下自然舒服的潔淨感。
這瓶是暗沉救星！成分有2%高濃度傳明酸、美白必備的紅柿精華、蔓越莓和大馬士革玫瑰萃取，不只是洗乾淨，還能改善私密處暗沉膚色。潔淨同時保濕不緊繃，泡泡細緻又好沖，洗完有種清爽柔嫩感，長期使用下來膚色真的會有感亮一階！適合想要提亮私密肌、打造粉嫩感的女生。
封面&內文圖片來源：pexels.com、therapeuticassociates.com、各品牌、Shutterstock
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