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卵巢早衰女人老的快!40+女人必看卵巢保養小知識!預防卵巢早衰營養素補這些

漂亮| By 唐蓉 報導
2024/02/09 10:00

女人子宮保養得好、看起來就不顯老!有些人明明才30+,卵巢功能卻像50歲!甚至40歲就提早面臨停經!營養師高敏敏提醒,卵巢早衰跟人會變老是同樣道理,沒辦法阻止跟逆轉!那麼,女人該怎麼保養卵巢和子宮呢?營養師高敏敏分享了4種營養素,從食補開始最健康!

預防卵巢早衰的營養素:大豆異黃酮

豆類食品不只富含優質蛋白質,也含有豐富的大豆異黃酮,大豆異黃酮類似天然女性荷爾蒙,能幫助調節生理機能,也能緩解更年期症狀,營養師高敏敏建議可以從喝豆漿、吃毛豆攝取豆製品裡豐富大豆異黃酮,對抗氧化、延緩老化都很加分!

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預防卵巢早衰的營養素:肌醇與葉酸

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也就是維他命D8、B9,肌醇與葉酸屬於水溶性維生素,可以改善不規則的排卵 、增加卵子成熟數,許多備孕媽咪都會特別補充肌醇與葉酸!因為是水溶性的營養,所以建議天天都要吃綠色蔬菜、全穀雜糧類的食物,例如燕麥就是很不錯的選擇!

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預防卵巢早衰的營養素:輔酶Q10

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營養師高敏敏表示,輔酶Q10也可以提高卵子品質、維持女性功能的健康,屬於一種能幫助抗氧化、調養卵巢的營養素,平常可以藉由攝取橄欖油和堅果來補充。

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預防卵巢早衰的營養素:維生素D3

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曾有研究發現,缺乏維生素D3的人,患有子宮肌瘤的機率偏高,女性若能補充足夠的維生素D3,卵子品質、懷孕機率較佳,營養師高敏敏建議可從鮪魚、香菇、牛奶…這類食材中萃取,也可以在天氣好的時候去曬太陽,來增強維生素D3的吸收!

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圖片來源:達志影像/

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    漂亮| By 唐蓉 報導
    2024/02/09 09:00

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    圖片來源:品牌、女人我最大編輯部

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      Tik Tok爆紅!皮膚科醫師力推「洪水式護膚」:洗臉後「這時機」是保濕關鍵

      漂亮| By 特約編輯KL 報導
      2024/02/08 17:44

      氣溫下降、冷風頻吹,肌膚也愈來愈乾燥,已經擦了很多保養品卻效果不彰?皮膚科醫師提醒兩點關於冬日保養容易疏忽、卻是影響保濕成效的重要關鍵,趕快檢視一下妳的保養程序,別讓保養做白工!

      冬日保養注意事項1:不要過度清潔

      Tik Tok爆紅!皮膚科醫師力推「洪水式護膚」:洗臉後「這時機」是保濕關鍵

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      圖片來源:小紅書@暈暈不暈

      許多人到了冬天依然跟夏天用一樣的清潔產品,沒注意肌膚出油情況下降、保濕力也下降,若是清潔過度或使用不適合的清潔產品,就會破壞肌膚天然皮脂膜,讓冬日裡的肌膚乾上加乾。美國皮膚科醫師 Dr.Jenny Liu 經常在社交平台分享護膚心得, 她的IG帳號 derm.talk 已有超過50萬人追蹤,她曾多次提到使用以下太過刺激的清潔產品會傷害肌膚,尤其是肌膚需要保濕的人更應該避免。

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      清潔重點:避開易刺激性清潔產品

      1.不要用卸妝棉。 卸妝棉雖然使用方便,但其中的酒精和刺激成分會讓肌膚更乾燥,而卸妝過程中一直摩擦肌膚也會刺激皮膚,長期使用擦拭的方式可能會造成肌膚微撕傷,建議改用溫和的卸妝乳、卸妝油。
      2.不要用太刺激的洗臉產品。去油力太強、太刺激的洗臉產品都不適合冬天使用,建議改用成分單純、溫和的洗面乳,根據個人需求在晚上或早晚使用。
      3.不要用去角質磨砂膏。去角質顆粒太粗糙、或是摩擦太過用力,都會刺激肌膚造成泛紅,甚至皮膚屏障受損。有需要的話可改用水楊酸、果酸等化學性去角質產品,維持肌膚正常代謝。

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      冬日保養注意事項2:洪水式護膚

      Tik Tok爆紅!皮膚科醫師力推「洪水式護膚」:洗臉後「這時機」是保濕關鍵

      圖片來源:小紅書@王靈雅yummy

      Dr.Jenny Liu 推薦肌膚乾燥時特別適合一種保養方式:洪水護膚,這個名詞來自去年在 Tik Tok 爆紅的保養關鍵字#skinflooding,並在美國引起一陣保養風潮,乍聽之下以為是擦一堆保養品來淹沒肌膚,其實並非如此,洪水護膚的重點在於利用玻尿酸保濕精華+乳霜的保養步驟,讓乾燥的肌膚吸收充足水分,讓皮膚猶如浸潤在洪水中,達到飽水感,同時看起來很有光澤。

      護膚重點:在肌膚濕潤時擦保養品

      Tik Tok爆紅!皮膚科醫師力推「洪水式護膚」:洗臉後「這時機」是保濕關鍵

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      圖片來源:小紅書@暈暈不暈

      其實洪水護膚並非新的保養概念,也得到許多皮膚科醫師認同,其中有個很重要但卻容易被忽略的關鍵重點:「一定要在潮濕的皮膚上塗抹保濕產品」,也就是洗臉後趁肌膚未乾時,就要立刻擦保養品,因為保濕精華中的玻尿酸主要功效是捕捉水分,可以把它想像成一塊能抓住水的海綿,若將它塗抹在潮濕皮膚上,等於為玻尿酸提供了滋潤皮膚所需的水分,若直接擦在乾燥的肌膚上,效果就會大打折扣,當然最後必須再塗抹乳霜才能鎖住水分,就能打造膨潤飽滿的水光肌,

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      洪水護膚步驟

      Tik Tok爆紅!皮膚科醫師力推「洪水式護膚」:洗臉後「這時機」是保濕關鍵

      圖片來源:小紅書@Lina麗娜

      當肌膚能保持水潤,也就奠定了健康肌膚的基礎,後續要再做機能性的抗老或美白等保養也會功效加倍,在 Tiktok 上也有許多人分享各種基本到升級版的洪水護膚方法,大家可以依個人需求來選擇:
      洪水護膚基本版:洗臉後微濕狀態 ➡️含玻尿酸的保濕精華 ➡️乳霜
      洪水護膚加強版:洗臉後微濕狀態 ➡️保濕噴霧加強 ➡️含玻尿酸的保濕精華 ➡️含活性成分機能性精華 ➡️乳霜

      封面圖片來源:小紅書@趙露思

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