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卵巢早衰女人老的快!40+女人必看卵巢保養小知識!預防卵巢早衰營養素補這些

漂亮| By 唐蓉 報導
2024/02/09 10:00
卵巢早衰女人老的快!40+女人必看卵巢保養小知識!預防卵巢早衰營養素補這些

女人子宮保養得好、看起來就不顯老!有些人明明才30+,卵巢功能卻像50歲!甚至40歲就提早面臨停經!營養師高敏敏提醒,卵巢早衰跟人會變老是同樣道理,沒辦法阻止跟逆轉!那麼,女人該怎麼保養卵巢和子宮呢?營養師高敏敏分享了4種營養素,從食補開始最健康!

預防卵巢早衰的營養素:大豆異黃酮

豆類食品不只富含優質蛋白質,也含有豐富的大豆異黃酮,大豆異黃酮類似天然女性荷爾蒙,能幫助調節生理機能,也能緩解更年期症狀,營養師高敏敏建議可以從喝豆漿、吃毛豆攝取豆製品裡豐富大豆異黃酮,對抗氧化、延緩老化都很加分!

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預防卵巢早衰的營養素:肌醇與葉酸

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也就是維他命D8、B9,肌醇與葉酸屬於水溶性維生素,可以改善不規則的排卵 、增加卵子成熟數,許多備孕媽咪都會特別補充肌醇與葉酸!因為是水溶性的營養,所以建議天天都要吃綠色蔬菜、全穀雜糧類的食物,例如燕麥就是很不錯的選擇!

預防卵巢早衰的營養素:輔酶Q10

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營養師高敏敏表示,輔酶Q10也可以提高卵子品質、維持女性功能的健康,屬於一種能幫助抗氧化、調養卵巢的營養素,平常可以藉由攝取橄欖油和堅果來補充。

預防卵巢早衰的營養素:維生素D3

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曾有研究發現,缺乏維生素D3的人,患有子宮肌瘤的機率偏高,女性若能補充足夠的維生素D3,卵子品質、懷孕機率較佳,營養師高敏敏建議可從鮪魚、香菇、牛奶…這類食材中萃取,也可以在天氣好的時候去曬太陽,來增強維生素D3的吸收!

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圖片來源:達志影像/

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