秋天身體容易濕氣重的原因，與季節交替、氣溫變化以及日常生活習慣的變動息息相關。當你經常感到頭痛、腸胃不適，或者皮膚及鼻子容易過敏，甚至白天總是感到昏沉、疲累，這些其實都是體內「濕氣」過重的信號。那麼，該如何有效 快速去除體內濕氣 來改善這些不適症狀？以下介紹5招有助改善濕氣和水腫的方法，再推薦三款排濕去腫的茶飲，幫助你恢復輕盈健康的狀態。
- 去濕消水腫方法1：控制鹽分攝取
- 去濕消水腫方法2：多喝水
- 去濕消水腫方法3：適度運動、多排汗
- 去濕消水腫方法4：按摩、泡足浴
- 去濕消水腫方法5：喝利水消腫的茶飲
- 消水腫茶1. 紅豆水
- 消水腫茶2. 薏仁水
- 消水腫茶3. 玉米鬚茶
減少高鹽飲食，控制鹽分攝取可以幫助身體減少水分的滯留。日常飲食中避免過多的加工食品、重鹹調味料，烹煮料理時以清淡調味為主，並且要均衡飲食。
都水腫了還多喝水？雖然看起來似乎反直覺，但多喝水有助於促進新陳代謝和排尿，幫助排除體內多餘的水分，減輕水腫。所以身體濕氣重或水腫時請不要怕喝水，一定要喝夠一日所需的水分。
- 一天要喝多少水？
一個人每天所需的水量約為每公斤體重×35cc，例如55kg×35cc=每天總喝水量1925cc，可依個人體質以及當天運動、排汗量增減。
想要排除濕氣消水腫，建議可以多運動、多排汗，增加活動量可以促進血液循環，尤其是伸展運動和快走等簡單的運動，能有效幫助水分代謝，減少水腫。
適當的腿部、手部或全身按摩有助於促進淋巴和血液循環，將多餘的水分排出體外。此外足浴也能幫助緩解水腫，睡前可以泡個足浴，水溫建議在38~40℃，水位高過腳踝，浸泡時間10~30分鐘，感到後背微微出汗即可。
薏仁水、紅豆水等具有利尿功效的飲品，能夠幫助身體排水消腫，對於有水腫困擾的人相當有益。以下推薦3款適合秋冬的消水腫飲品，趕快記下來：
- 紅豆水作法：
將紅豆清洗乾淨後，不用泡水、直接放入電鍋內鍋中，並加入500~700cc的水，外鍋放1~2杯水，按下電鍋開關，跳停一次就煮好了。
小提醒：只喝上層澄清的紅豆水，不吃紅豆，且不要加糖喔！
薏仁在中醫觀點中，具有利水消腫、健脾祛濕的功效。用薏仁煮水，代茶飲用，能促進排尿，幫助減輕水腫。很適合想要美白、容易下半身水腫的人喝。
- 薏仁水作法：
先將薏仁清洗乾淨後，用熱水泡軟約1小時，接著將薏仁放入電鍋內鍋中，並加入500~700cc的水，外鍋放1~2杯水，按下電鍋開關，跳停後悶30分鐘，過濾掉薏仁後，薏仁水就完成了！
小提醒：飲用時只取上面澄清無澱粉的薏仁水，不須吃薏仁，也建議不要加糖，一天飲用量勿超過700cc﹔此外薏仁屬於偏寒涼性的中藥材，虛寒體質、孕婦、生理期不適合喝薏仁水。
- 玉米鬚茶作法：
將玉米鬚清洗乾淨、瀝乾，放入鍋中加入適量的水，煮滾後用中小火煮約10分鐘即可關火，撈出玉米鬚，待茶放涼即可飲用。如果覺得要處理玉米鬚很麻煩，也可選擇市售的茶包喔！
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