骨盆底肌群在日常生活中不常被運動到，因此適當的按摩與伸展不僅可以放鬆緊繃的肌肉，還能提升私密處的彈性與緊緻度！除了大家熟悉的凱格爾運動，何妤玟這次在《女人我最大》節目中也示範了如何透過大腿內側及骨盆底肌群的伸展來達到緊緻效果。快來學習這些簡單又有效的動作吧！
動作一：大腿內側伸展
Step1.手持瑜伽磚，腳尖朝前，雙腿打開大於肩寬。
Step2.吸氣，尾椎微捲、腹部收緊，微微後仰。
Step3.吐氣，身體前拉，背部平直延伸。
Step4.瑜伽磚置於肩膀正下方，再次吸氣延長脊椎，吐氣時頭頂朝瑜伽磚壓下。（如果覺得腿很緊，膝蓋可以打彎一點）
動作二：身體扭轉伸展
Step1.延續上一動作，手持瑜伽磚在頭的下方。感覺你的肩膀、手掌、磚頭呈現一直線。
Step2.吸氣，吐氣時扭轉身體，右手向上延伸，並將手掌反轉向背面，慢慢將手背至身後。
Step3.這時會感受到左大腿內側有伸展、腹部收緊、腰有扭轉到的感覺。
動作三：大腿後側拉伸
Step1.雙手持瑜伽磚，右腳前、左腳後，右腳尖朝前。身體面向同方向。吸氣，拉長背部，右腿後側感到伸展。
Step2.將瑜伽磚立於右腳內側旁，吸氣，脊椎延伸、身體往前，腳要打直（如果覺得右腿後側太緊，膝蓋可以微微彎曲）
Step3.吐氣時上半身向右扭轉，右手伸向天空，腹部收緊後，身體可以再轉開一點點。
以上動作左右各做一遍，即可有效伸展。
「伸展大腿內側運動」有什麼好處？
伸展大腿內側運動能幫助私密處緊緻的原因主要在於這些運動能有效鍛鍊和強化骨盆底肌群。當進行伸展大腿內側的運動時，這些動作會涉及到私密處及周圍肌肉的使用，從而促進這些肌肉的收縮和放鬆。透過有意識地收縮這些肌肉，可以加強骨盆底肌的力量，進而改善私密處的緊緻度。這類運動不僅有助於提升私密處的彈性，還能增強整體下半身的穩定性和力量。
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圖片來源：YouTube@女人我最大，封面圖片來源：IG@winnie0104
