存骨本顧老本5大食物！牛奶居然不是第一名，長得醜醜的它才是真正補鈣王者

◎ 撰文編輯／林昕霓
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依世界骨質疏鬆基金會（IOF）指出在年輕時期如果能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年，想超前部屬存骨本、顧老本嗎？以下就為大家整理高鈣食物排行榜，原來牛奶不是第一名，真正報酬率最高的是它！

高鈣食物推薦TOP5：

牛奶／鈣含量：125mg

說到補充鈣質，許多人第一時間就會聯想到牛奶，每100g的牛奶中含有125mg鈣質，能有助於維持骨骼健康，預防骨折和鈣缺乏症。此外，牛奶中的蛋白質對於肌肉生長和修復也十分重要，是身體建造組織和維持免疫系統所需的主要成分。

高鈣食物推薦TOP4：

綠豆芽／鈣含量：147mg

綠豆芽也是一種優秀的鈣質來源，對於骨骼和牙齒的健康至關重要，多吃綠豆芽還能提供豐富的礦物質，如鐵、鎂和鋅，有助於維持身體的平衡和正常功能。在日常飲食中，不妨可以加入綠豆芽一起炒菜，也能在無形之中存骨本唷！

高鈣食物推薦TOP3：

豆腐／鈣含量：350mg

豆腐富含高質量的植物蛋白質，是素食者補充鈣質的理想選擇，而且豆腐中的鈣質特別易於吸收，有助於肌肉生長和修復，同時豆腐也是低脂肪、低卡路里的食品，還含有豐富的礦物質，如鐵、鎂和磷，有助於維持身體的平衡。

高鈣食物推薦TOP2：

黑芝麻／鈣含量：975mg

可別看芝麻小小一顆，但它的營養價值卻非常高，包括各種維生素、礦物質、植物固醇及天然的油脂，能夠幫助補充鈣質，幫助身體抗氧化、保健心血管，不過因為黑芝麻油脂含量相對高、熱量高，所以也要注意補充量，以免吃太多也補進過多熱量，造成不必要的發胖困擾。

高鈣食物推薦TOP1：

髮菜／鈣含量：1187mg

想不到吧！存骨本報酬率最高的居然不是牛奶，而是一種長得有點特殊、年菜餐桌上常見的海藻類食物——髮菜，富含蛋白質、膳食纖維、礦物質（如鈣、鐵、鋅）以及維生素（如維生素A、B群、C、E），是一種營養豐富的食品，尤其它的鈣質是有機形式，易於被人體吸收利用，每100g髮菜更有高達1187mg鈣含量，是幫助維持骨骼健康的絕佳祕密武器。