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    超狂超簡單的2動作!每天輕鬆做,1個月就能瘦腰15公分

    瘦身By 何雅萍
    2018/12/25 14:59

    冬天,就是要吃火鍋、燒肉、喝甜湯的美好季節啊!稍稍一不留意,立刻養出了一圈腰內肉啊~偏偏,冬天又會讓人變得懶洋洋,每天只想坐著、躺著,毫無想動的慾望。這點,米編兒很懂!所以,就貼心分享了日本流行2個超狂瘦腰方法,只要1個月就能瘦腰15cm,趕緊來試試~

    日本筑波大學研究所指出,每天坐著太久,會導致腰大肌萎縮及骨盤朝後傾斜等問題,造成凸腹、肥腰的困擾!另外,久坐也是致胖的原因之一。所以,每天認真做這2個小動作,持續進行一個月,小腹和腰圍會明顯縮小喔!


    第1招 擺手扭腰,大步快走
    不愛跑步也沒關係,上下班總要走路吧!現在,把慢吞吞的步伐,改成大步快走!步伐距離比平常多一個腳步寬,速度比平常快1.5倍的急走,然後不要顧及旁人的眼光,想像自己在走伸展台(哈哈,亂教人),大動作擺手扭腰的急走,就能加強瘦腰效果。


    每天,只要連續走10分鐘,保證妳滿身大汗、心跳加快,達到做有氧運動的效果喔!光是這一招,就很有感了!日本女藝人金澤明子,實試1個月後,腰圍從101.9cm減到至97.8cm!米編兒自己快走一個多月,每天上下班,快走西湖站到瑞光路,大約550公尺的距離,在六日休息和完全沒有節食的情況下,1個月瘦了1.5公斤,腰圍沒量就是~哈。


    第2招 抬腿運動
    追劇時不要耍廢,坐在椅子上,做作這動作,可以瘦小腹外,也可同時鍛鍊大腿肌,一舉兩得,也保證你看得很起勁!首先,坐椅面上二分之一的位置,雙腳與膝蓋併攏,雙手抓在椅子兩側邊緣保持平衡。

    接著,吸氣抬起雙腳至靠近胸口,保持3秒後放下3秒,10次為一組,每天只要做3組。是不是很簡單又不花時間~有位日本素人女生松谷智江,認真執行一個月後,腰圍從85.7cm減到70.4cm,整整減掉了15.3cm,狠膩害吧!

    注意注意!看過來
    1.抬腿時,上半身不要向椅背後傾,要保持坐直姿勢。
    2.平時沒有運動習慣的,可以不用把雙腿抬太高,只要抬離地面3cm左右好,等身體適應了,再慢慢增加高度。

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    圖片來源:rico-rica

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