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    太神奇啦!真人實證:Kimiko老師瘦腰運動,6分鐘腰圍立減5cm

    瘦身By 唐蓉
    2019/02/19 16:04

    過完年吃得肥滋滋的小腹,看到那軟綿綿、溢出褲腰的小腹肉,是不是都不太敢穿合身上衣了呢?讓Kimiko老師來解救你~這次《女人我最大》達人特別企畫,特邀Kimiko老師來教大家如何消滅年後肥滿的小腹肉。




    Kimiko老師的螞蟻腰,大家應該都不陌生吧?老師說,即使是透過小角度運動,只要能有效「關肋骨」,就能像穿上隱形馬甲一樣,把腰間肉牢牢束住,瞧瞧老師的腰線,說是媲美歐美超模也不為過。



    這次有請Kimiko老師來教大家如何在短時間有效縮減腰圍,現場還邀請4位素人親身實證,在運動之前,老師在鏡頭前特地幫同學們測量腰圍,做完運動後再測量一次,不誇張,減最多的腰圍從73.4變成68公分,足足小了5cm!每天只要花短短6分鐘,就可以變漂亮,是不是該馬上從沙發上起身來練一練了呢?



    上半身KimiBarre Turn Out運動,6分鐘瘦腰很有感!
    針對現代人久坐、沒有運動習慣的特性,身體循環代謝已經非常不好的同學們~這個動作可以有效讓上半身脂肪燃燒,連虎背熊腰、掰掰肉、肥滿小腹,都可以透過這個肩胛骨運動得到救贖!

    輔助道具:KimiBarre(可用捲成筒狀的瑜珈墊代替)、脖夾(可用捲起的毛巾代替),這些輔助道具可以幫助身體固定在正確位置。

    STEP 1下巴夾住脖夾,雙腳打開約一個瑜珈墊寬度,膝蓋往外腳呈外八,將KimiBarre夾在膝蓋處,同時收緊腹部、挺背、臀部出力夾緊,這時整個人處於軸心位置,也是運動最有效率的預備位置。
    STEP 2手臂平舉180度,拳頭對拳頭,肩膀用力往後拉,注意手臂保持水平位置不要抬高也不要掉下來,數8拍之後往前收回至拳頭對拳頭的位置。先從8拍速度做起,逐漸加快至4拍、2拍。
    STEP 3將雙臂左右打開,保持水平180度,以手肘為支點,手掌觸碰腋下,1拍內做回、開動作。


    下半身KimiBarre Turn Out運動,加速燃燒脂肪!
    接著進行下半身運動,由於初學者或沒運動習慣的人,身體穩定力不夠好,因此老師建議可以做在瑜珈墊上進行此動作。

    STEP 1雙腳打開呈ㄇ字型,腳板翹起,雙手十指交握往上伸直,讓身體有向上延伸、長高的感覺。
    STEP 2吐氣時身體往後退,吸氣時身體往上,臀部全程都要夾緊,一開始進行四拍上、四拍下,逐漸加快為2拍上、2拍下到1拍上、1拍下。

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    圖片來源:KIMIKO Studio女人我最大編輯部  場地提供:True Yoga Fitness/全真瑜珈健身

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