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太神奇啦!真人實證:Kimiko老師瘦腰運動,6分鐘腰圍立減5cm

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/02/19 16:04

過完年吃得肥滋滋的小腹,看到那軟綿綿、溢出褲腰的小腹肉,是不是都不太敢穿合身上衣了呢?讓Kimiko老師來解救你~這次《女人我最大》達人特別企畫,特邀Kimiko老師來教大家如何消滅年後肥滿的小腹肉。

太神奇啦!真人實證:Kimiko老師瘦腰運動,6分鐘腰圍立減5cm
太神奇啦!真人實證:Kimiko老師瘦腰運動,6分鐘腰圍立減5cm
太神奇啦!真人實證:Kimiko老師瘦腰運動,6分鐘腰圍立減5cm
Kimiko老師的螞蟻腰,大家應該都不陌生吧?老師說,即使是透過小角度運動,只要能有效「關肋骨」,就能像穿上隱形馬甲一樣,把腰間肉牢牢束住,瞧瞧老師的腰線,說是媲美歐美超模也不為過。

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太神奇啦!真人實證:Kimiko老師瘦腰運動,6分鐘腰圍立減5cm
太神奇啦!真人實證:Kimiko老師瘦腰運動,6分鐘腰圍立減5cm
這次有請Kimiko老師來教大家如何在短時間有效縮減腰圍,現場還邀請4位素人親身實證,在運動之前,老師在鏡頭前特地幫同學們測量腰圍,做完運動後再測量一次,不誇張,減最多的腰圍從73.4變成68公分,足足小了5cm!每天只要花短短6分鐘,就可以變漂亮,是不是該馬上從沙發上起身來練一練了呢?

太神奇啦!真人實證:Kimiko老師瘦腰運動,6分鐘腰圍立減5cm
太神奇啦!真人實證:Kimiko老師瘦腰運動,6分鐘腰圍立減5cm
上半身KimiBarre Turn Out運動,6分鐘瘦腰很有感!
針對現代人久坐、沒有運動習慣的特性,身體循環代謝已經非常不好的同學們~這個動作可以有效讓上半身脂肪燃燒,連虎背熊腰、掰掰肉、肥滿小腹,都可以透過這個肩胛骨運動得到救贖!

輔助道具:KimiBarre(可用捲成筒狀的瑜珈墊代替)、脖夾(可用捲起的毛巾代替),這些輔助道具可以幫助身體固定在正確位置。

STEP 1下巴夾住脖夾,雙腳打開約一個瑜珈墊寬度,膝蓋往外腳呈外八,將KimiBarre夾在膝蓋處,同時收緊腹部、挺背、臀部出力夾緊,這時整個人處於軸心位置,也是運動最有效率的預備位置。
STEP 2手臂平舉180度,拳頭對拳頭,肩膀用力往後拉,注意手臂保持水平位置不要抬高也不要掉下來,數8拍之後往前收回至拳頭對拳頭的位置。先從8拍速度做起,逐漸加快至4拍、2拍。
STEP 3將雙臂左右打開,保持水平180度,以手肘為支點,手掌觸碰腋下,1拍內做回、開動作。

太神奇啦!真人實證:Kimiko老師瘦腰運動,6分鐘腰圍立減5cm
下半身KimiBarre Turn Out運動,加速燃燒脂肪!
接著進行下半身運動,由於初學者或沒運動習慣的人,身體穩定力不夠好,因此老師建議可以做在瑜珈墊上進行此動作。

STEP 1雙腳打開呈ㄇ字型,腳板翹起,雙手十指交握往上伸直,讓身體有向上延伸、長高的感覺。
STEP 2吐氣時身體往後退,吸氣時身體往上,臀部全程都要夾緊,一開始進行四拍上、四拍下,逐漸加快為2拍上、2拍下到1拍上、1拍下。

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太神奇啦!真人實證:Kimiko老師瘦腰運動,6分鐘腰圍立減5cm

圖片來源:KIMIKO Studio女人我最大編輯部  場地提供:True Yoga Fitness/全真瑜珈健身

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    48歲張庭一雙長腿太逆天!維持好身材的年後減肥便當4原則公開了

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/02/19 11:57

    曾說過「減肥是全民運動」的張庭,48歲了還保有一雙逆天少女腿,真的讓編編太羨慕了~她年輕時從《戲說乾隆》開始受到大家關注,一連演出多部電視劇,後來嫁給林瑞陽退影從商,生意做得有聲有色。

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    今年48歲的她,翻出以前18歲嫩照,對比之下竟然相差無幾,韻味是不同了,但肌膚狀態與苗條身材,堪比18歲少女時期,keep青春的功力實在讓人佩服。

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    張庭在家敷面膜時,秀出一雙逆天大長腿,又細又勻稱、線條還很緊緻,不說她48歲,猜個28歲也很合理!最誇張的是參加公司活動時換上學生水手服,短短的上衣微露小蠻腰,更屌打一票年輕妹子。

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    當注重養生的張庭,除了泡腳、煲湯之外,每日還會撥出一餐吃健康蔬食與減肥便當,把體態、肌膚維持好了,看起來就年輕!身體力行健康瘦身的她,最近曝光了年後8日減肥便當,看了你就知道為什麼48歲的她依然又瘦又美。如果你過年時稍微放肆了點不忌口,下面就來看看哪些是她維持好身材的關鍵原則,接下來幾天,就跟著張庭一起健康吃、健康瘦吧!

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    原則1:水煮、清蒸、清炒
    打開張庭的瘦身便當,會發現烹調方式都相當清淡,炸物一次也沒有出現過!蔬菜根莖類多半是用水煮或清蒸、清炒,魚和肉類不是蒸就是煮,沙拉完全沒有醬,就算用醬調味,量也是極少的,這樣的烹調方式,不但能吃到食物最新鮮的原味,而且就算食材種類多、分量多,熱量也是極少的。

    原則2:少量澱粉,或用根莖類取代
    在這8天的減肥便當裡,完全看不到白米飯!就算有澱粉類,也是用少量的麵條和麵包、地瓜、南瓜去取代,一樣有補充到澱粉,但比白米飯營養價值高太多。

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    原則3:蔬果7成、肉類3成
    食材比例的分配,很明顯高纖蔬果佔比是相當多的,這樣不但容易有飽足感,對於體內環保與順暢也很有幫助。在她的瘦身便當中,肉類比例比較少,但會用豆類去補充蛋白質,而澱粉類則是佔比最少量的。

    原則4:多樣化4~8種蔬果食材
    常聽到蘋果減肥法、芭樂減肥法,這些都屬於單一性食材,容易單調吃膩維持不久,營養素也不夠豐富,健康的減肥便當,最好備齊5色蔬果,張庭的便當食材種類最少也有4種,多的話有8種,其中酪梨、花椰菜、杏鮑菇、荸薺……都是都是能助瘦身又養生的食物,搭配其他多樣食材,美觀又營養。

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    圖片來源:張庭微博

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      蘿蔔腿有救了!3週小腿圍立減2cm的簡單高效運動學起來

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/02/19 09:56

      有見過Kimiko老師本人的,第一眼絕對是驚嘆她的小腿!細到大概跟編編的手臂一樣不誇張~尤其Kimiko老師練舞多年、也很常穿高跟鞋,但小腿肌卻沒有張牙舞爪地跑出來,未免也太神奇了~到底怎麼做到的?

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      這次Kimiko老師不藏私,要來教大家超有效的拔蘿蔔瘦小腿運動,老師的教學步驟在Dcard非常紅,有網友做運動筆記,親身實證超有效!只做3個禮拜,小腿圍就減少了2cm。Kimiko老師這次帶來的瘦小腿運動,分為三個部分,一個初階、一個進階,還有一個是專門for職業舞者的小腿肌放鬆動作,小腿粗壯、有蘿蔔腿困擾都不敢穿短褲短裙的女孩兒們,一起來學吧!

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      動作一 超入門瘦小腿運動
      Kimiko老師說這個動作能有效解決小腿腫脹、小腿肌肉糾結,連容易水腫、或是腳踝粗的狀況都有救!所以久站族、愛穿高跟鞋的女孩兒都很適合做。以緩慢的速度進行8次動作,大約2分鐘即可完成,Kimiko老師建議,一天可以3種動作都做,約花6~8分鐘,如果沒有太多時間,也可以從初階的動作一開始練,一個月後做進階版,最後再三個動作加起來。

      準備:選擇稍有硬度的瑜珈墊捲成圓筒狀。
      STEP 1兩隻手抓住瑜珈墊的兩側,左腳腳跟貼地、腳尖踩在瑜珈墊上,接著右腳也以相同姿勢踩住瑜珈墊,初學者或柔軟度不夠好的人,兩腿膝蓋可以併攏或夾一條毛巾。
      STEP 2脖子放鬆,注意不能抬頭,接著將膝蓋慢慢推直,數4拍後放鬆彎下,4拍後再進行膝蓋推直動作,來回做8下。做此動作時,會感覺大腿後側痠痠的,小腿肚是拉緊的,雖然動作角度很小,卻能深層鍛鍊到小腿的比目魚肌,比目魚肌也是決定小腿粗細最關鍵的肌肉。

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      動作二 進階版拔蘿蔔運動
      這個動作老師建議最好是有運動習慣的人來做,但如果你想要挑戰自己當然也OK,這個動作不需要任何道具輔助,練習起來非常方便,平常覺得自己腳肌肉很緊,或有跑步習慣的同學,就可以把這的動作當成運動後的小腿拉伸操。

      STEP 1趴在地上,雙手手掌外八打開撐住地板,手肘夾住身體兩側,雙腿打開,腳板與小腿呈90度確實踩地。
      STEP 2手臂用力伸直將上半身撐起來,肚子可以離地,注意不能聳肩。
      STEP 3腹部用力將臀部抬高,頭保持直視前方的方向,不能低頭,雙手和雙腳要全程打直,最好能讓腳掌全部貼地,保持這個姿勢數4拍。
      STEP 4踮起腳尖、臀部下壓,回到原本STEP 2的姿勢,只要膝蓋有碰到地板就OK,一樣數4拍後抬高臀部進行STEP 3的動作,重複8下,最後一下可以在臀部抬高的位置hold住8拍。

      蘿蔔腿有救了!3週小腿圍立減2cm的簡單高效運動學起來

      動作三 舞者獨門小腿放鬆按摩運動
      一般人舒緩小腿通常是握拳用拳眼按摩小腿中段,但這個動作Kimiko老師說是她以前在練習芭蕾舞時,學姊教學妹慢慢流傳下來的獨門小腿放鬆按摩,有效但會很痛~
      STEP 1先呈盤腿坐姿,雙手往後撐住身體,身體微側,讓左腳外側可以確實貼地,抬起右腳將腳跟踩在左腳小腿肚上。
      STEP 2從靠近膝蓋的小腿肚上方開始,將腳跟對準中心線往下踩,切忌不可以揉,深踩4拍後放開。
      STEP 3接著往下一個腳跟的位置,繼續深踩4拍、放鬆4拍。如此循序漸進往下,踩完整隻小腿肚後換腳。

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      圖片來源:KIMIKO Studio

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