過完年吃得肥滋滋的小腹，看到那軟綿綿、溢出褲腰的小腹肉，是不是都不太敢穿合身上衣了呢？讓Kimiko老師來解救你~這次《女人我最大》達人特別企畫，特邀Kimiko老師來教大家如何消滅年後肥滿的小腹肉。

Kimiko老師的螞蟻腰，大家應該都不陌生吧？老師說，即使是透過小角度運動，只要能有效「關肋骨」，就能像穿上隱形馬甲一樣，把腰間肉牢牢束住，瞧瞧老師的腰線，說是媲美歐美超模也不為過。

這次有請Kimiko老師來教大家如何在短時間有效縮減腰圍，現場還邀請4位素人親身實證，在運動之前，老師在鏡頭前特地幫同學們測量腰圍，做完運動後再測量一次，不誇張，減最多的腰圍從73.4變成68公分，足足小了5cm！每天只要花短短6分鐘，就可以變漂亮，是不是該馬上從沙發上起身來練一練了呢？

上半身KimiBarre Turn Out運動，6分鐘瘦腰很有感！
針對現代人久坐、沒有運動習慣的特性，身體循環代謝已經非常不好的同學們~這個動作可以有效讓上半身脂肪燃燒，連虎背熊腰、掰掰肉、肥滿小腹，都可以透過這個肩胛骨運動得到救贖！

輔助道具：KimiBarre(可用捲成筒狀的瑜珈墊代替)、脖夾(可用捲起的毛巾代替)，這些輔助道具可以幫助身體固定在正確位置。

STEP 1：下巴夾住脖夾，雙腳打開約一個瑜珈墊寬度，膝蓋往外腳呈外八，將KimiBarre夾在膝蓋處，同時收緊腹部、挺背、臀部出力夾緊，這時整個人處於軸心位置，也是運動最有效率的預備位置。
STEP 2：手臂平舉180度，拳頭對拳頭，肩膀用力往後拉，注意手臂保持水平位置不要抬高也不要掉下來，數8拍之後往前收回至拳頭對拳頭的位置。先從8拍速度做起，逐漸加快至4拍、2拍。
STEP 3：將雙臂左右打開，保持水平180度，以手肘為支點，手掌觸碰腋下，1拍內做回、開動作。

下半身KimiBarre Turn Out運動，加速燃燒脂肪！
接著進行下半身運動，由於初學者或沒運動習慣的人，身體穩定力不夠好，因此老師建議可以做在瑜珈墊上進行此動作。

STEP 1：雙腳打開呈ㄇ字型，腳板翹起，雙手十指交握往上伸直，讓身體有向上延伸、長高的感覺。
STEP 2：吐氣時身體往後退，吸氣時身體往上，臀部全程都要夾緊，一開始進行四拍上、四拍下，逐漸加快為2拍上、2拍下到1拍上、1拍下。

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圖片來源：KIMIKO Studio、女人我最大編輯部  場地提供：True Yoga Fitness/全真瑜珈健身