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養成這些小習慣就不怕發胖!曾莞婷「維持4字頭體重」有訣竅~

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/04/29 11:57

女生一超過30歲,基礎代謝率變慢,要維持好身材真的不容易,但36歲的曾莞婷不但有一雙纖細長腿,體重也始終維持在4字頭!這次採訪中,她大方分享了自己長年維持的小習慣,原來,其實擁有好身材也沒那麼難,在日常生活中做到這些事,就能養成易瘦體質!一起來看看。

養成這些小習慣就不怕發胖!曾莞婷「維持4字頭體重」有訣竅~

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每天必做居家小運動

曾莞婷說,通常她一周會抽空2~3次上健身房運動,如果工作檔期排滿滿,最少也會安排一次,但在家裡面的小運動每天一定不可少,「例如像看電視的時候,我也不會一直坐著,推薦大家有空可以貼著牆壁站,光『貼壁』這個動作其實就會流汗,還可以加做一些簡單的抬腿運動,對身體的延展性都很有幫助。」

養成這些小習慣就不怕發胖!曾莞婷「維持4字頭體重」有訣竅~

多吃蛋白質維持身體基礎代謝率

這次採訪中曾莞婷也公布了她的飲食習慣,沒有勤奮上健身房的日子,早餐她會吃兩顆蛋+一杯豆漿,多攝取蛋白質,對控制體脂肪、提升身體基礎代謝率都有好處,如果早上起床發現自己有些浮腫,她還會再多喝一杯黑咖啡來排水消腫。

養成這些小習慣就不怕發胖!曾莞婷「維持4字頭體重」有訣竅~

消腫前後兩樣人,曾莞婷公開消腫小祕方

標準瓜子臉的曾莞婷,笑說自己容易水腫的體質,消腫前後差別之大可以說是兩樣人!她自己的消腫小秘方除了喝黑咖啡之外,平常的飲食也很注意,她說:「太甜、太油膩的東西都不行,這些物質會堆積在身體裡面,會比較不好代謝,像我原本就是容易水腫的體質,吃了這些東西後會更容易浮腫。」

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養成這些小習慣就不怕發胖!曾莞婷「維持4字頭體重」有訣竅~

保養後多加一步驟,速消水腫臉型好立體

讓腫腫臉變回瓜子臉,曾莞婷的方法是隨身攜帶按摩儀,最近她愛上Tryme詩朵貝殼機,小巧方便好攜帶,她也公開分享自己的使用方式:「我覺得女生都會很在意自己有沒有浮腫,尤其是每個月生理期,臉部線條可能會沒有那麼精緻,如果有個儀器可以讓臉部線條越來越立體跟緊緻的話,其實是非常好的選擇,像我除了放貝殼機在包包裡隨時想到就用一下之外,通常我一周會敷個2次面膜,敷完趁精華液還留在臉上的時候趕快用它推一下臉,因為它有溫熱的效果,會讓精華液更好吸收,臉部輪廓線條也會變得更緊緻立體。」
延伸閱讀:曾莞婷泳裝外穿太犯規!3個好習慣養成吃不胖體質,白細直腿竟是靠「罰站」?

圖片來源:曾莞婷

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    蜜桃臀養成術!6招超簡單居家小動作打造美尻微笑線

    瘦身| By 林致婷 報導
    2019/04/29 11:52

    蜜桃臀應該是多數妹紙的想望,無論春夏秋還是冬,褲子還是裙裝,蜜桃翹臀無論怎麼穿搭,都是性感爆棚,更別說是夏天穿上比基尼,兩坨垂垂的肥臀和緊實翹臀,你總不會想要前者吧?靠著健身鍛鍊出超火辣曲線的Ashlee咻咻,經常在網路上分享鍛鍊好身材的秘訣,今天編輯就幫大家整理,她的6招超簡單的居家造山運動,初學者也絕對能夠馬上上手,快起身跟著一起動一動吧!

    蜜桃臀養成術!6招超簡單居家小動作打造美尻微笑線

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    側姿蛤蠣,8-15下,三組
    側姿髖外旋,暫且叫它側躺蛤蠣。這個動作是側躺,然後雙膝呈90度,腳踝盡可能的貼緊,用旋轉髖關節的方式,把膝蓋打開,可以啟動到髖外旋肌群,和臀肌的上半部。

    蜜桃臀養成術!6招超簡單居家小動作打造美尻微笑線

    徒手臀橋,12-30下,三組
    雙腳貼於地板,膝關節會呈現90度左右,以腳跟為支點施力,把髖部抬高,盡量的去感受這個動作是囤肌在出力,絕對不是下背,是你的臀肌發力,把你的髖部往上抬,這個動作可以啟動你的臀大肌。

    蜜桃臀養成術!6招超簡單居家小動作打造美尻微笑線

    跪姿側抬腿,8-15下,三組
    髖外展的動作(有沒有很像小狗尿尿?),這個動作不只是抬起來的那隻腳,盡可能往外展,放在地面上的那隻腳,也要努力的去平衡你的身體,可以利用放在地上的那隻腳,將重心往抬起來的那隻腳偏,你會感受到上臀部在收縮。

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    蜜桃臀養成術!6招超簡單居家小動作打造美尻微笑線

    跪姿後抬腿,8-15下,三組
    這個動作跟剛剛的很類似,一樣是跪姿,記得你的肩膀要再手肘的正上方,你的膝蓋是在你髖關節的正下方,這個髖伸的動作,我們是要將抬起來的那隻腳,盡可能的往天花板的方向前進,專心在臀肌發力,臀肌往上收縮的感覺。

    蜜桃臀養成術!6招超簡單居家小動作打造美尻微笑線

    徒手深蹲,8-15下,三組
    腳和膝蓋從同個方向以髖關節為軸心,往後坐的感覺,以腳跟為支點施力,這樣可以更加的運用到你的臀肌發力。

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    蜜桃臀養成術!6招超簡單居家小動作打造美尻微笑線

    超人式,8-15下,三組
    全身趴在地面上,用臀部的力量,將你的雙手和雙腳往上抬,腦中一定要想說,你現在是用臀部的力量,把四肢給帶起來,抬到最高點的時候,用力收縮你的臀部,這個動作可以啟動到你的臀大肌跟束幾肌。

    影片來源:Ashlee 咻咻Ashlee xiu (YT頻道)ashlee_xiu

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      刮油消脂10公斤!外食族瘦身菜單「茶葉蛋減肥」食譜

      瘦身| By 楊丹 報導
      2019/04/29 11:30

      外食族最難瘦的原因就是,餐餐吃外面所以容易因為吃太過油膩而導致越吃越肥。不如就來試看看超容易入手的「茶葉蛋減肥」食譜,這個瘦身食譜最近在小紅書上爆紅,透過飲食讓你在一個月內成功瘦下來!而這個食譜的主食則是茶葉蛋還有小黃瓜,小黃瓜熱量很低還可以幫助促進脂肪代謝、抑制食慾消除水腫。但還是建議大家,如果覺得一天不想攝取那麼多雞蛋,就要好好想想這個食譜適不適合你了!

      刮油消脂10公斤!外食族瘦身菜單「茶葉蛋減肥」食譜

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      第一週
      早上:茶葉蛋一個,小黃瓜一根
      中午:茶葉蛋一個,涼拌小黃瓜一份
      晚上:小黃瓜1-2根or涼拌小黃瓜一份

      刮油消脂10公斤!外食族瘦身菜單「茶葉蛋減肥」食譜

      第二週(熬過了第一週,從第二週開始就可以多吃肉還有蔬菜囉)
      星期一
      早餐:茶葉蛋一個,烤麵包(不限),水果,咖啡(不加糖奶)
      午餐:茶葉蛋一個,烤麵包
      晚餐:茶葉蛋一個,青菜沙拉

      星期二
      早餐:茶葉蛋一個,烤麵包,水果,咖啡
      午餐:茶葉蛋兩個,咖啡,水果
      晚餐:牛排,以番茄為主的青菜涼盤沙拉

      星期三
      早餐:茶葉蛋一個,水果,咖啡
      午餐:青菜沙拉,番茄,水果
      晚餐:茶葉蛋兩個,羊肉(不敢吃可以換成牛肉、雞肉),番茄為主的青菜沙拉

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      星期四
      早餐:茶葉蛋一個,水果,咖啡
      午餐:青菜沙拉,番茄,水果
      晚餐:茶葉蛋一個,菠菜

      星期五
      早餐:茶葉蛋一個,葡萄水果,西紅柿,咖啡
      午餐:茶葉蛋一個,菠菜,西紅柿
      晚餐:魚,青菜沙拉,烤麵包

      星期六
      早餐:茶葉蛋一個,葡萄水果,咖啡
      午餐:水果沙拉,茶葉蛋兩個
      晚餐:牛肉排,以番茄為主的青菜沙拉

      星期日
      早餐:茶葉蛋一個,葡萄水果,咖啡
      午餐:燒雞,番茄,葡萄水果
      晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以番茄為主

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      刮油消脂10公斤!外食族瘦身菜單「茶葉蛋減肥」食譜

      減肥期間的小叮嚀
      如果覺得茶葉蛋吃的很厭,也可以換成水煮蛋來吃。如果平常就有膽固醇過高的困擾,或許就不建議嘗試這份食譜了!另外減肥期間一定要記得多喝水,才可以幫助身體代謝的更快。實行完這份食譜後,記得即使恢復正常飲食也不要暴飲暴食,不然可是會迅速反彈復胖的。

      圖片來源:綠茶椰菜花小姐是、小仙女吧圖片來源:達志影像/shutterstock

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