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曾莞婷泳裝外穿太犯規!3個好習慣養成吃不胖體質,白細直腿竟是靠「罰站」?

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/02/11 11:05

前陣子曾莞婷難得趁拍戲有空檔,飛去泰國度假,並在粉專上分享一系列的泳裝美照,不但身材好、皮膚又白,真的太令人羨慕啦~尤其那雙雪白美腿又細又直,泳裝外披個罩衫就能直接出門散步,連她自己也笑稱,拍出來的美照很像「漫畫女主角」。

曾莞婷泳裝外穿太犯規!3個好習慣養成吃不胖體質,白細直腿竟是靠「罰站」?

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4字頭體重沒變過

皮膚白、身材又好,這種體態完全看不出來她37歲了!身高168cm的曾莞婷不但擁有一雙大長腿、22吋螞蟻腰,更自爆體重一直都維持在4字頭,到底怎麼保養的?下面就來分享她維持身材的小技巧+飲食法。

曾莞婷泳裝外穿太犯規!3個好習慣養成吃不胖體質,白細直腿竟是靠「罰站」?

白細直腿靠「罰站」養成

曾莞婷說,忙於拍戲她不見得有空上健身房運動,但在家裡面的小運動一定每天做,「例如像看電視的時候,我也不會一直坐著,建議大家有空可以貼著牆壁站,光『貼壁』這個動作其實就會流汗,還可以加做一些簡單的抬腿運動,對身體的延展性都很有幫助。」光是靠牆罰站,也可以瘦出好身材~做法為:
1.後腦杓緊貼牆面。
2.下巴保持水平,頭部稍微往後傾斜。
3.肩胛骨緊貼牆面,兩肩同高、不要聳肩,雙手自然伸直下垂。
4.抬頭挺胸,縮腹夾臀。
5.腳後跟併攏,緊貼牆面。
每天站15分鐘,效果跟步行40分鐘消耗的熱量一樣,長期站下來還能改善小腹囤積脂肪、下半身水腫和代謝緩慢的狀況,最佳的靠牆站時間是飯後半小時內,對於減肥助消化效果非常顯著喔!

曾莞婷泳裝外穿太犯規!3個好習慣養成吃不胖體質,白細直腿竟是靠「罰站」?

蛋白質、咖啡助代謝

想要瘦就要維持好身體的基礎代謝率,曾莞婷早上會吃兩顆蛋+一杯豆漿,多攝取蛋白質,對控制體脂肪、提升代謝都有好處,如果早上起床發現自己有些浮腫,她還會再多喝一杯黑咖啡來排水消腫,每餐的比例,澱粉類只佔20%,她推薦女生可以多攝取含鐵量豐富的牛肉、能提供飽足感與幫助排便順暢的香蕉,還有要注意「放慢進食速度」,養成習慣自然不易發胖。

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胸部沒縮水,靠酪梨+豆漿

曾莞婷每天都會喝富含蛋白質的溫豆漿,另外,她也說自己很愛、很愛吃酪梨。酪梨含有優質的好脂肪,一般水果每100克僅含0.1~0.2克脂肪,小小一顆酪梨的脂肪量卻高達5~8公克,而胸部的組成大部分也就是脂肪,所以她之所以能這麼瘦、胸部卻很有料,就是因為吃對啦!
延伸閱讀:愛吃米飯別想瘦!六月自爆體重47公斤沒胖過,全靠4招飲食法

圖片來源:曾莞婷

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    深受雙下八困擾的水水們有福了!瘦身網紅林游锐是小紅書上的人氣王,過去曾一口氣減下15公斤,從小胖妹默默轉型成為大正妹。她時常親身測試許多瘦身小撇步,這次她就要跟大家分享簡單實用的「懶人瘦臉法」,只要持續一週,每天9分鐘就可以擺脫雙下巴,找回美美下顎線

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    懶人消雙下巴法

    林游锐推薦這款和體態大師學來的,超簡單「懶人消雙下巴法」,只要學會兩個動作,每天持續做,連續1個禮拜就可以看到驚人成效,她可是親身嘗試才敢力推,甚至放話「一週沒效找我」。有網友馬上跟著測試,才堅持4天,就已經有些微成效,相信連續7天結束,一定可以收穫可愛的巴掌臉

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    第一招:肉肉推推術

    首先準備好自己喜歡的乳液,記得要夠油潤,才不會拉扯到皮膚。接著雙手比一個讚,用大拇指抵住下頜骨後方,沿著下顎線慢慢往前推進,推的時候會有微酸感是正常的,不過要小心力道,如果用力過猛,反而會拉扯到皮膚喔。連續做這個動作一分鐘算一組,每天做6組就可以了。

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    第二招:仰頭拉拉功

    第二個步驟也很簡單,首先把嘴巴張到最大,脖子仰到最高,可以感受到從胸口到脖子的伸拉感。之後把嘴巴閉上,再把下巴往上頂,伸展的感覺會更強烈,維持這個姿勢30秒為一組,每天做6組就可以了。

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    圖片來源:小紅書@林游锐-

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      2020/02/10 09:58

      「想要瘦,飲食70%,運動只有30%!」懶運動的六月,當了雙寶媽後一直維持少女身材沒胖過,靠得就是「飲食減肥健康瘦」!她有自己一套飲食法,把體重一直都維持在4字頭,很適合編編這種不愛運動的懶妞~或是沒時間運動卻想減肥的上班族,下面就來看看她的飲食秘訣吧!

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      米飯要減半

      「愛吃米飯別想瘦!」六月減肥第一個原則,就是米飯要減半,通常她會減少澱粉量,多攝取蛋白質與蔬果,還有最好吃熱的熟食,避免生冷食物降低身體新陳代謝,至於進食順序也有講究,她每次吃飯一定先喝湯湯水水,再吃飯菜,如果先吃飯再喝湯,容易消化速度變慢,也會造成腸胃不適。

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      8小時進食法

      這招昆凌也在用!減肥真的很有效!做法是一天三餐都要在8小時內吃完,如果早上9點吃早餐,晚餐就要在晚上5點左右吃完,接下來16個小時都要禁食,六月說:「若晚上有跟朋友聚會吃飯,隔天進食時間就往後延,注意吃東西不要吃撐,沒有餓的感覺就要停止,偶爾想要來頓大餐也可以,一周可以選兩天滿足一下口慾,但之後幾天飲食都要以清淡為主。」靠這個方法,她現在仍維持和以前一樣的47公斤沒胖過。
      延伸閱讀:昆凌靠「黃金8小時進食法」狂甩媽媽肚!愛紗、喬喬也激推的腰瘦神招

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      養成喝水好習慣

      六月每天都要喝1500~2000cc的水,多喝水才能啟動體內代謝,幫助排出不好的廢物與毒素,不但對減肥有幫助,皮膚也會變得比較保溼又白皙!但討厭喝水怎麼辦?六月建議:「可以把柳橙片、藍莓、檸檬片、一點點新鮮薄荷葉放進水裡,就會變得超好呵!我都用這個方法,我家兩個小朋友都好愛喝水。」

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      「順暢」很重要

      六月說:「瘦的人不一定健康,但健康的人一定瘦。」她很注重體內環保,食物都挑原型、連沙拉也講究要有「七色」,現在還會補充酵素等健康飲品,幫助體內環保,排除多餘廢物讓嗯嗯更順暢!她說:「以前我是不太代言這類產品的,不過跟老公親身體驗試用『蔬暢輕飲』後,覺得效果真的太~神~奇!蔬暢輕飲喝起來就跟果菜汁一樣,方便的是撕開就能直接喝,很適合我這種懶人,直接放包包就能帶著喝。」

      蔬暢輕飲一天可以喝4包,覺得體內沒那麼多髒東西,她就一天2包,挑午餐跟晚餐之前喝,因為這兩餐吃的食物負擔會多一點,蔬暢輕飲含有非洲芒果籽、奇異果酵素、藤黃果,其中非洲芒果籽更是風靡歐美的超級果實,能增加身體燃燒脂肪的時間,幫助順暢也能有飽足感,六月執行的8小時進食法,在斷食的16小時中,如果覺得有點餓,也會拿蔬暢輕飲來當代餐,減少熱量的攝取,她喝完習慣再搭300~400cc的水來加速代謝,嗯嗯順暢之後,不但身體覺得輕盈許多,連肌膚都會亮起來。蔬暢輕飲x6盒+隨身組x3盒,66包,NT.1,460(點我這裡買)

      圖片來源:蔡君茹*六月

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