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    L號瘦到XS!5簡單下盤居家運動,翹臀瘦腿超有感

    瘦身By 楊丹
    2019/04/30 12:11

    其實並不是減掉幾公斤就叫做瘦,真的瘦的好看應該是身體的線條要勻稱!所以建議大家除了飲食上的均衡之外,適當的居家運動千萬不能少,唯有讓自己動起來,才可以真正成功從L號變成XS,想要讓大屁屁縮小,雙腿變得更細都可以靠以下這5招居家運動。

    提臀訓練
    先將身體躺平,之後雙腿屈膝,單腿往上抬,這時候記住腰部要挺住,不能亂動。將腳往上抬的時候,可以感覺到屁股蛋那邊很酸!整個腿部到屁股全都一次訓練到了。兩腳都往上抬過,每邊5次之後,再將雙腿屈膝放著,只把臀部往上提重,重複10~20次。這組動作是緊緻蜜桃臀的最好方法,多做幾次就可以練出屁股的微笑線囉~

    腹部訓練
    這組動作有點像是仰臥起坐的加強版,躺平之後,雙腿屈膝交叉,然後開始仰臥起坐。左右腿各20下仰臥起坐為一組。這組動作可以幫助有效消滅小腹,同時還可以緊緻腿部線條。

    手臂和腹部訓練
    這組動作有點像是伏地挺身的加強版,先將身體呈跪姿膝蓋碰地,雙手撐地後開始仰臥起坐,做5次即可。接著則是將左右腳撐起,左右腿輪流往前屈膝各5次,然後雙腿往前輕踩來做腿部最後的伸展,約10次即可。這樣整組做下來不僅手臂線條有加強到、甚至當腿部在做伸展的時候,腹部也有一起用力到!

    深蹲訓練
    平常的深蹲想必大家都知道怎麼做,這次就來一點加強版的深蹲!可以手拿啞鈴或者是水瓶,來增加重量。深蹲的同時可以順便訓練手臂,透過手臂的上舉、開合來鍛鍊,不過這組動作因為強度變強了,在做的時候腰部一定要保持挺直~不然做錯了可是就瘦不成,還容易造成運動傷害。

    腿部訓練
    這組動作因樣是由深蹲演變而來的,先雙腿站與肩同寬,然後蹲下時單腳往後收,蹲的時候一樣腰部要挺著,身體不能亂扭~把重心放在沒有移動的的那腳上,然後再站起來回到本來的位置。這組動作可以20下為一組,每次做兩組。做完之後你就會發現腿變得好痠,甚至屁股蛋的地方也有變緊的感覺。

    圖片來源:locari.jp達志影像/shutterstock

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