L號瘦到XS!5簡單下盤居家運動,翹臀瘦腿超有感|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

L號瘦到XS!5簡單下盤居家運動,翹臀瘦腿超有感

瘦身| By
2019/04/30 12:11

其實並不是減掉幾公斤就叫做瘦,真的瘦的好看應該是身體的線條要勻稱!所以建議大家除了飲食上的均衡之外,適當的居家運動千萬不能少,唯有讓自己動起來,才可以真正成功從L號變成XS,想要讓大屁屁縮小,雙腿變得更細都可以靠以下這5招居家運動

L號瘦到XS!5簡單下盤居家運動,翹臀瘦腿超有感

廣告 - 內文未完請往下捲動

提臀訓練

先將身體躺平,之後雙腿屈膝,單腿往上抬,這時候記住腰部要挺住,不能亂動。將腳往上抬的時候,可以感覺到屁股蛋那邊很酸!整個腿部到屁股全都一次訓練到了。兩腳都往上抬過,每邊5次之後,再將雙腿屈膝放著,只把臀部往上提重,重複10~20次。這組動作是緊緻蜜桃臀的最好方法,多做幾次就可以練出屁股的微笑線囉~

L號瘦到XS!5簡單下盤居家運動,翹臀瘦腿超有感

腹部訓練

這組動作有點像是仰臥起坐的加強版,躺平之後,雙腿屈膝交叉,然後開始仰臥起坐。左右腿各20下仰臥起坐為一組。這組動作可以幫助有效消滅小腹,同時還可以緊緻腿部線條。

L號瘦到XS!5簡單下盤居家運動,翹臀瘦腿超有感

手臂和腹部訓練

這組動作有點像是伏地挺身的加強版,先將身體呈跪姿膝蓋碰地,雙手撐地後開始仰臥起坐,做5次即可。接著則是將左右腳撐起,左右腿輪流往前屈膝各5次,然後雙腿往前輕踩來做腿部最後的伸展,約10次即可。這樣整組做下來不僅手臂線條有加強到、甚至當腿部在做伸展的時候,腹部也有一起用力到!

廣告 - 內文未完請往下捲動

L號瘦到XS!5簡單下盤居家運動,翹臀瘦腿超有感

深蹲訓練

平常的深蹲想必大家都知道怎麼做,這次就來一點加強版的深蹲!可以手拿啞鈴或者是水瓶,來增加重量。深蹲的同時可以順便訓練手臂,透過手臂的上舉、開合來鍛鍊,不過這組動作因為強度變強了,在做的時候腰部一定要保持挺直~不然做錯了可是就瘦不成,還容易造成運動傷害。

L號瘦到XS!5簡單下盤居家運動,翹臀瘦腿超有感

腿部訓練

這組動作因樣是由深蹲演變而來的,先雙腿站與肩同寬,然後蹲下時單腳往後收,蹲的時候一樣腰部要挺著,身體不能亂扭~把重心放在沒有移動的的那腳上,然後再站起來回到本來的位置。這組動作可以20下為一組,每次做兩組。做完之後你就會發現腿變得好痠,甚至屁股蛋的地方也有變緊的感覺。

廣告 - 內文未完請往下捲動

圖片來源:locari.jp達志影像/shutterstock

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
L號瘦到XS!5簡單下盤居家運動,翹臀瘦腿超有感

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    想不到這樣吃米飯,10天腰瘦8公分!佛系輕鬆消除內臟脂肪

    瘦身| By 陳柔穎 報導
    2019/04/30 11:24

    很多人都認為減重就是減少攝取澱粉,然後搞得自己餓到不行,最後還溜溜球效應變得更胖!日本知名的減重諮詢師柏原幸代,就提出了正確吃米飯,其實是可以消除內臟脂肪的,為了證實這個論點,找來一些人來進行10天排毒計劃,大多數人的腰圍減了3-5公分,沒想到還有人減下8公分。究竟是如何吃,可以吃到肚子脂肪和腰圍都消下去,跟著編一起來看看吧!

    想不到這樣吃米飯,10天腰瘦8公分!佛系輕鬆消除內臟脂肪

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    首先,理解一下為何米飯能消除內臟脂肪

    通常我們都會說,攝取過多的熱量會轉為脂肪,且身體防禦機制,優先會去包覆保護「內臟」,所以脂肪會先長在肚子上,而通常內臟脂肪多的人,常是因為「營養不足」而變胖的。那麼,只要攝取了「可以燃燒熱量的營養-米飯」(米飯含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質、膳食纖維)可以提升代謝力,也促進腸胃蠕動,就是從腸胃的部分開始鍛鍊,會慢慢改變體質,排便也會更順暢,持續時間越長,消去內臟脂肪的效果更好。柏原幸代指出,只要連續三餐都吃米飯,會突然發現「即使沒運動,肚子卻平坦了,原因就是米飯特別能消除內臟脂肪」。

    想不到這樣吃米飯,10天腰瘦8公分!佛系輕鬆消除內臟脂肪

    自製混合5-10種種類的雜糧飯

    柏原幸代認為,比起單一種類的飯,如果可以的話,混合數種效果更好,她建議混合5-10種營養價值最高,也提醒大家在挑選雜糧時,要注意穀物若發出臭味,那就是品質不好,最好不要吃,因為品質不好的雜糧,很多時候都只有「空殼」,吃了不會有效果,在淘洗時就可以選擇不會浮到水面上的。

    想不到這樣吃米飯,10天腰瘦8公分!佛系輕鬆消除內臟脂肪

    三餐都吃「雜糧飯+味噌湯+配菜」*10天

    每天吃的米量,建議是1.5~2杯左右,再混入些雜糧。米飯跟雜糧的量以1:2或3左右(約20-30g)。味噌湯則建議要加上蔬菜、菇類、海藻等,可以幫助排毒。且味噌也要慎挑,選天然釀造、徹底發酵的,特別能促進身體代謝,營養價值又高。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    想不到這樣吃米飯,10天腰瘦8公分!佛系輕鬆消除內臟脂肪

    吃飯的方式、情緒很重要

    如果你一邊覺得吃飯好像會胖,還刻意減飯量,甚至不太咀嚼就吞下,那可是會影響到瘦身效果喔,柏原幸代表示,吃飯當下的意識、情緒和吃法,是會產生截然不同結果的。

    資料參考:《超驚人!餐餐吃飯讓你瘦!米飯瘦腹力:從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開》
    圖片來源:達志影像 /Shutterstock

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      佐佐木希「茶碗蒸減肥法」!不忌口超親民5招健康瘦,而且不復胖

      瘦身| By 陳柔穎 報導
      2019/04/30 10:02

      有著一張甜美臉蛋的佐佐木希,去年與渡部建結婚,年底生下一名男嬰,但懷孕似乎沒對她帶來什麼孕期肥胖影響,看起來還是依舊像個少女。身高168公分的她,據說長年維持在48公斤,其實在食物選擇上,有一套特別的「茶碗蒸」減肥秘訣,趕快跟編一起來看她親民又健康的瘦身方法吧~

      佐佐木希「茶碗蒸減肥法」!不忌口超親民5招健康瘦,而且不復胖

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      方法1:不會太忌口,少量多餐是重點

      減肥最怕的就是讓自己過度飢餓,導致的暴飲暴食狀況,佐佐木希為了避免這樣的狀況,她一直都堅持走「少量多餐、想吃就吃」路線,且進食順序也有眉角,會遵循蔬菜→湯→蛋白質→碳水化合物這樣來吃,這樣一來,很快就會有飽足感了,熱量也不會攝取太多,也能避免血糖激升讓脂肪更囤積喔。她特別喜歡吃的食材是枝豆、納豆、蓮藕、白蘿蔔、竹筍、新鮮牛蒡等,減脂同時也能幫助排便。

      佐佐木希「茶碗蒸減肥法」!不忌口超親民5招健康瘦,而且不復胖

      方法2:茶碗蒸是幕後功臣,幫忙控醣

      許多想要減醣飲食的人,也可以嘗試看看這招!佐佐木希近期受媒體訪談時就提到,平常沒自己下廚吃外食時,她偏好吃茶碗蒸,因為它可以馬上有飽足感,又有高蛋白質,偶爾肚子餓、嘴饞吃也不怕胖。基本上一碗無料的茶碗蒸約70大卡,有些雞肉塊、海鮮配料的頂多150大卡。連日本減重專科名醫工藤孝文、日本京都高雄醫院理事長江部康二都很推崇,工藤孝文說「減重時,可以把其中一餐替換成茶碗蒸。」江部康二則認為茶碗蒸拿來取代白飯很不錯,能幫助控制血糖,熱量也不會太低。

      方法3:自釀梅酒清宿便

      佐佐木希特別在意身體的新陳代謝,尤其是宿便,所以她會自製梅酒,來達到消脂、清宿便的效果。通常她釀泡的基底是清酒,有時候會加一點糖或是完全不加的無糖喔,比較不用擔心發胖。

      佐佐木希「茶碗蒸減肥法」!不忌口超親民5招健康瘦,而且不復胖

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      方法4:泡澡排毒,促進血液循環

      許多女星都很熱愛泡澡,泡澡真的好處多多,可以促進血液循環、消水腫,皮膚也會變得細滑。她每天會花15分鐘來泡澡,流點汗,讓身體達到徹底排毒的作用。

      佐佐木希「茶碗蒸減肥法」!不忌口超親民5招健康瘦,而且不復胖

      方法5:把握日常瑣碎時間運動

      跟其他熱愛運動的女星不太一樣,佐佐木希喜歡利用生活瑣碎時間運動,一些日常的行為,像是能走樓梯就不搭電梯、走路就能到就不搭車、帶寵物出門散步等等,就是希望可以讓自己一直維持在「動」的狀態,也就比較不易囤積脂肪、身材走樣。

      圖片來源:nozomisasaki_official達志影像 /Shutterstock

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      佐佐木希「茶碗蒸減肥法」!不忌口超親民5招健康瘦,而且不復胖

      廣告 - 內文未完請往下捲動

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.