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    XL→S!韓妹狂甩20kg超簡單飲食技巧加上4關鍵,整個人小3個尺寸

    瘦身By 陳柔穎
    2019/05/21 09:52

    這位韓國小姐姐真的很厲害,成功的瘦下20公斤之外,體態也變得更好看,以前看起來像個大厚片,現在則擁超美A4腰,連難瘦的下半身肥肉也被她一一剷掉,趕快來看這樣身材尺寸狂小3碼的勵志減肥故事,到底是怎麼辦到的吧~

    超簡單飲食技巧:這種食物不吃就好

    飲食管理上~減肥期間小姐姐是非常嚴苛的,但只要掌握起來,就會覺得方式很簡單!她說自己絕對不吃糖,因為甜的食物在體內容易轉化成脂肪,而且還會囤積在下半身,如果你本身就是比較梨形的身材,想要不助長馬鞍肉、大腿肉,那就乖乖忌口吧!另外,她堅持每天吃3種以上的蔬菜,來幫助腸胃蠕動消化,也會多補充蛋白質、肉類,澱粉則會精挑全穀類型的比較健康,營養也比較均衡,而加工食品她是絕對禁止。

    關鍵1:每天都要吃飽,不要餓到

    知道減肥的溜溜球效應有多可怕,小姐姐不會讓自己餓到,因為要是捱餓的很痛苦,反而會一次大爆發吸收過多熱量!每餐都會盡量讓自己吃飽,如果感到肚子餓,她會吃一些健康的小零食,像是堅果、穀物、果乾、黑芝麻奶昔等等,天然的低GI食物,低熱量也比較不用擔心發胖。

    關鍵2:比起體重,體脂更重要

    小姐姐說,這個觀念真的很重要,一定要強力的灌輸給女孩們,減肥路上減脂與增肌是關鍵!很多體重輕的女孩,沒有減下脂肪,身材反而看起來還是有點泡芙,而體重比較重、有在運動減脂的女孩,看起來還纖細許多。因為運動會讓我們的肌肉量增加,同時也會讓體重增加,當肌肉量>脂肪量,身材曲線就會變得更好看。

    關鍵3:全身性運動不見得好

    許多跑步等全身性的有氧運動,瘦身效果快速,卻比較沒辦法針對「某部位」鍛鍊,小姐姐認為自己下半身比較胖,加強飲食管理之外,還會做一些比較針對瘦下半身的瑜珈運動,讓自己在意的部位,可以達到比較好看的身型。

    關鍵4:喝排毒果汁消水腫

    很多肥胖的人,大多也脫離不了「水腫」,她平時吃飯也會盡量「低鹽分」,如果餐點裡有很多醬料,也會把它挖掉。另外還會自製「排毒果汁」,以奇異果、酪梨、鳳梨、芹菜、番茄等為主,來幫助身體排毒、排水利尿。

    圖片來源:dano.fit

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