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    殲滅大媽感的圓厚肩!伸展3招、按摩3招,只要15天就有纖瘦的少女薄肩

    瘦身By 何雅萍
    2019/07/10 11:59

    有一種低調的性感,叫小露香肩。有一種尷尬和無奈,叫虎背熊腰。對於男生來說,寬厚的肩膀,是女人能小鳥依人;但,對於女生來說,簡直就是驚天的噩夢。要知道,厚肩膀不僅看起來老好幾歲,看起來也很壯啊!怎麼改善呢?請看下去。

    厚肩膀,姿勢不良導致
    其實,就算你是瘦皮人,也可能有厚肩膀!除了全身胖造成的脂肪囤積之外,駝背、走姿、坐姿不正確,長時間滑手機的低頭族,都會造成肩頸肌肉碩大,甚至伴隨著痠痛困擾。
    想要改善,除了隨時注意自己的姿勢,無論站或坐都要挺直背部,抬頭挺胸,不要彎腰駝背;再來,透過伸展3步驟和按摩3步驟就能改善厚肩膀,找回少女感的薄肩喔! 

    1.反祈禱式
    手肘慢慢往背反折,接著十指相觸,指尖向上,頸部往上伸展、雙肩往下伸展,慢慢掌心合十,保持30秒後,雙手放下,這樣算一組,重複2組。

    2.畫圓放鬆
    雙手輕放在肩膀後,用肩膀的力量,帶動手臂畫圓,順、逆時針方向,各轉動30秒。

    3.壓牆開肩
    雙腿打開與肩同寬,背部平行地面,雙手伸直高於背部並支撐住牆壁,這是預備動作。接著,背往下壓、臀部輕抬,這時會感到肩膀、雙手被拉開的微酸感,非常舒服的喔!

    4.內往外按摩
    這組按摩可以隨時做,辦公室、通勤時、追劇,想到就按一下,能放鬆肩頸線條,不讓肌肉結成塊!
    如果在家,可以搭配精油或身體乳,不僅能放鬆肩頸線條,還有改善睡眠的效果喔!首先,雙手在頸部後交扣後,順著肩膀線條往兩側按摩。

    5.放鬆斜方肌
    頸部與肩膀交接處的這塊斜方肌,很容易變得肥厚,按摩時要特別加強放鬆喔!
    從頸部上往下畫圓按摩,按到斜方肌的位置後,稍微用力的定點按摩後,從肩膀後往前按摩,並重複這動作3次,這樣算1組,重覆2組。

    6.滑動按摩
    頭部往右側微傾後,雙手輪流從頸部往肩膀,稍稍用力的往下滑動按摩,持續10~20秒,接著換邊。

    圖片來源:stylenanda、小紅書@Winnie文一只卷卷大牙大笑莎拉冬娃

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