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殲滅大媽感的圓厚肩!伸展3招、按摩3招,只要15天就有纖瘦的少女薄肩

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/07/10 11:59

有一種低調的性感,叫小露香肩。有一種尷尬和無奈,叫虎背熊腰。對於男生來說,寬厚的肩膀,是女人能小鳥依人;但,對於女生來說,簡直就是驚天的噩夢。要知道,厚肩膀不僅看起來老好幾歲,看起來也很壯啊!怎麼改善呢?請看下去。

殲滅大媽感的圓厚肩!伸展3招、按摩3招,只要15天就有纖瘦的少女薄肩

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厚肩膀,姿勢不良導致
其實,就算你是瘦皮人,也可能有厚肩膀!除了全身胖造成的脂肪囤積之外,駝背、走姿、坐姿不正確,長時間滑手機的低頭族,都會造成肩頸肌肉碩大,甚至伴隨著痠痛困擾。
想要改善,除了隨時注意自己的姿勢,無論站或坐都要挺直背部,抬頭挺胸,不要彎腰駝背;再來,透過伸展3步驟和按摩3步驟就能改善厚肩膀,找回少女感的薄肩喔! 

殲滅大媽感的圓厚肩!伸展3招、按摩3招,只要15天就有纖瘦的少女薄肩

1.反祈禱式
手肘慢慢往背反折,接著十指相觸,指尖向上,頸部往上伸展、雙肩往下伸展,慢慢掌心合十,保持30秒後,雙手放下,這樣算一組,重複2組。

殲滅大媽感的圓厚肩!伸展3招、按摩3招,只要15天就有纖瘦的少女薄肩

2.畫圓放鬆
雙手輕放在肩膀後,用肩膀的力量,帶動手臂畫圓,順、逆時針方向,各轉動30秒。

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3.壓牆開肩
雙腿打開與肩同寬,背部平行地面,雙手伸直高於背部並支撐住牆壁,這是預備動作。接著,背往下壓、臀部輕抬,這時會感到肩膀、雙手被拉開的微酸感,非常舒服的喔!

殲滅大媽感的圓厚肩!伸展3招、按摩3招,只要15天就有纖瘦的少女薄肩

4.內往外按摩
這組按摩可以隨時做,辦公室、通勤時、追劇,想到就按一下,能放鬆肩頸線條,不讓肌肉結成塊!
如果在家,可以搭配精油或身體乳,不僅能放鬆肩頸線條,還有改善睡眠的效果喔!首先,雙手在頸部後交扣後,順著肩膀線條往兩側按摩。

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5.放鬆斜方肌
頸部與肩膀交接處的這塊斜方肌,很容易變得肥厚,按摩時要特別加強放鬆喔!
從頸部上往下畫圓按摩,按到斜方肌的位置後,稍微用力的定點按摩後,從肩膀後往前按摩,並重複這動作3次,這樣算1組,重覆2組。

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6.滑動按摩
頭部往右側微傾後,雙手輪流從頸部往肩膀,稍稍用力的往下滑動按摩,持續10~20秒,接著換邊。

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圖片來源:stylenanda、小紅書@Winnie文一只卷卷大牙大笑莎拉冬娃

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    10種越吃越瘦的超商食物怎麼挑?跟著營養師買就對了!

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/07/10 09:16

    對外食族來說,超商食物最快速、方便便宜且容易取得,一天三餐都吃超商食物也大有人在,但不要以為這樣吃很不健康喔!根據營養師趙函穎和孫語霙的推薦,編編挑出10種越吃越瘦、能減脂增肌的超商美食,不論早午晚餐、甚至宵夜,需要在便利商店解決時,這樣吃均衡又健康!

    10種越吃越瘦的超商食物怎麼挑?跟著營養師買就對了!

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    1.茶葉蛋
    雞蛋含有豐富的蛋白質,能夠增加飽足感,而且營養豐富,不但能提供身體能量,還有助减少熱量攝取,達到控制體重的作用,其實除了茶葉蛋,糖心蛋也是編編非常喜歡吃的超商食物之一。

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    2.茶碗蒸
    同樣屬於蛋白質食物,營養師趙函穎建議,平常比較會消化不良的朋友,或喜歡吃軟軟熱熱的食物,茶碗蒸會是很好的選擇喔!

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    3.烤地瓜或蒸地瓜
    大家不要以為減肥就什麼澱粉都不能吃,還是可以選擇一些好的澱粉喔!很多超商裡都會有烤地瓜、蒸地瓜,或是冰心地瓜,不但口感鬆軟、綿密又香甜,還是屬於低升醣(GI)食物,含有豐富的膳食纖維,可以提供飽足感,還可以促進腸胃道蠕動,食用份量建議以一個拳頭大小為主。

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    4.御飯糰
    壽司、御飯糰這類烹煮過後又冷卻的老化澱粉,含有較多的「抗性澱粉,無法被小腸吸收,但可直接道大腸被利用,有類似膳食纖維的功能,也因為如此,含有較多抗性澱粉的食物,腸道吸收的熱量也較少,每1克抗性澱粉平均提供2.8卡熱量,低於一般澱粉每克提供 4 大卡的熱量。

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    5.無糖或低糖豆漿
    想減肥大推無糖豆漿!由於豆漿屬於優質的植物性蛋白質,含9種必需胺基酸,有助於肌肉組織的生成,而且高纖低脂、零膽固醇,平時喝無糖豆漿,高飽足感又低熱量;運動後喝低糖豆漿,迅速補充肌肉所需要的營養,是增肌減脂期間非常好的食材。

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    6.生菜沙拉
    生菜不僅熱量低、體積大、營養素尚未被破壞,還富含大量的水分及纖維,除了飽足感十足之外,還可以減少油脂的吸收,外食族常常蔬菜攝取不足,建議餐前食用一盒生菜沙拉,再吃蛋白質、澱粉等食物,便可有效降低整餐的熱量攝取。

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    7.關東煮蔬菜
    不愛吃生冷的生菜沙拉,也可以選擇熟食的關東煮 ,像是玉米筍、娃娃菜、玉米、白蘿蔔、筍子、杏鮑菇都是高纖、低熱量的好食材,需要留意的是,關東的湯含鈉量較高,喝多了恐造成水腫,宜盡量避免。

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    8.日式蕎麥麵
    如果想吃點麵食,不要再選擇泡麵、王子麵了!蕎麥麵也是低升醣指數食物之一,吃了之後不會讓血糖快速增高,而且蕎麥的營養素也比米飯、精緻澱粉類要高,豐富的維生素E、煙酸和膳食纖維,能降低膽固醇、促進新陳代謝。

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    9.香蕉
    香蕉含有維生素C、鉀、鎂、膳食纖維、果糖等營養成分,豐富的膳食纖維,可以潤滑腸道、促進腸道蠕動,幫助消化以及排便;鉀離子可以補充汗水中流失的鉀,同時強化肌力及肌耐力,鎂則可以幫助預防運動後抽筋。因此,不論是飯後助消化、運動前補充能量、運動後防抽筋,都很適合來根香蕉。

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    10.無調味堅果
    堅果種子類食物為脂肪含量較高的植物果實和種子,這些食物以原來的型態吃入,可同時攝取到各種各樣有利健康的必需營養素與植化素,比起經過精煉的食用油,為營養更豐富的飲食油脂來源。每天食用一小匙(一份)堅果種子類,堅果含有單元不飽和脂肪酸(MUFA),能降低血中壞的膽固醇及三酸甘油脂,是非常好的「護心食物」!

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    十大減脂好物,該如何搭配使用?
    了解好的食材有些之後,更要懂得如何搭配與組合,增加餐點的均衡度,如此更能借力使力地達到減脂的效果。那麼三餐要怎麼吃呢?基本上套用「主食+蛋白質+高纖蔬果」的公式就對了!
    早餐=香蕉+鮪魚三明治+黑咖啡
    午餐=御飯糰+茶碗蒸+3樣關東煮蔬菜
    點心=水果盒+堅果
    晚餐=小地瓜+生菜沙拉+無糖豆漿
    運動後=鮮奶+玉米片

    圖片來源:營養師愛碎念-孫語霙營養師趙函穎營養師的美麗方程式

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      抑制脂肪又消水腫!黑豆水「這樣喝」月瘦5公斤

      瘦身| By 楊丹 報導
      2019/07/09 13:09

      不喜歡喝水,但又想靠「喝」喝出易瘦體質嗎?編編建議除了可以試試看之前介紹過的「麥茶減肥法」之外,黑豆水也是一個很好的選擇哦~除了可以有效幫助抗氧化,甚至對於水腫問題也非常有幫助,而黑豆水該怎麼喝,才可以喝出易瘦體質呢?

      抑制脂肪又消水腫!黑豆水「這樣喝」月瘦5公斤

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      黑豆多厲害
      黑豆裡面富含花青素、維他命E還有異黃酮,具有非常好的抗氧化功能,異黃酮可以幫助預防骨質疏鬆、抗癌還有改善內分泌失調的問題!黑豆還可以幫助提升腎臟功能然後幫助排出體內的毒素。有效預防便祕還有消水腫。曾經有日本醫院的院長分享過,隨著年紀的增長,開始會有老化的問題,透過喝黑豆水也可以改善眼睛、耳朵還有牙齒老化的問題。

      黑豆裡面具有豐富的膳食纖維,而這些水溶性膳食纖維可以幫助調理腸胃,促進腸胃蠕動,甚至也可以幫助膽固醇下降,預防血糖飆升,降低心血管疾病的問題。有研究顯示,黑豆的蛋白質含量是肉類的2倍,牛奶的12倍,所以也有許多孕婦會在產後喝黑豆水來補充身體所需的營養。

      抑制脂肪又消水腫!黑豆水「這樣喝」月瘦5公斤

      黑豆水怎麼泡?
      如果要自己煮黑豆水的話,建議可以先將黑豆洗乾淨,之後拿到烤箱中用200度的溫度烤10分鐘,烤到豆子稍微有點裂開即可拿來泡茶,接著將烤過的黑豆丟入煮沸的水中,用小火煮5分鐘就大功告成囉!如果覺得單喝黑豆水太無聊,也可以試看看把黑豆水加入以下兩種東西裡面泡,除了多了不同的風味之外,效果也會更加加倍哦~

      黑豆牛蒡茶
      因為牛蒡一樣擁有豐富的膳食纖維,所以對於促進腸胃蠕動很有幫助,把黑豆和牛蒡以2:1的比例去煮,就可以煮出好喝的黑豆牛蒡茶來了,這杯可以幫助我們潤腸活血,如果平常有便秘困擾的人,就可以多多喝黑豆牛蒡茶改善。

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      黑豆咖啡
      將黑豆粉與咖啡粉一起沖泡即可!這杯黑豆咖啡除了可以解決便秘問題之外,甚至對降血壓也很有幫助,可以促進整個身體的血液循環還有改善身體痠痛的問題,想讓氣色越喝越好,就可以多多喝黑豆咖啡!

      圖片來源:達志影像/shutterstock

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