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每天只要2分鐘,這樣玩剪刀石頭布!粗手變細手臂還能順便防肩痛

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/07/19 14:52

肉肉軟軟的手臂,到了夏天徹底原形畢露!雖然,蝴蝶袖的問題,能用熱死自己的7分袖遮住,但,肥肥的手肘和手腕,就只能害羞見人了!其實,只要用簡單的動作來伸展,就能緊實手臂、手腕、手肘線條喔! 

每天只要2分鐘,這樣玩剪刀石頭布!粗手變細手臂還能順便防肩痛

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剪刀、石頭、布,3個簡單伸展,瘦手臂還能防肩痛
日本美體專家宮川萬衣子表示,透過簡單伸展動作,不僅能讓手臂、手肘、手腕更纖細,也能提升手臂、肩頸部位的血液循環,能預防並緩和手臂及肩頸僵硬痠痛問題喔! 
1.坐著或站著都可以,雙手打直,手掌朝前出「布」,每根手指頭盡張開,靜止維持5秒後,手改成出「剪刀 」並靜止維持5秒。

每天只要2分鐘,這樣玩剪刀石頭布!粗手變細手臂還能順便防肩痛

2.最後,雙手依舊打直,手改成出「石頭 」並靜止維持5秒。休息10秒後,再從布、剪刀、石頭交替進行5次,刺激手肘、手臂和手腕的肌肉。

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3.做完布、剪刀、石頭的5次伸展後,休息30秒,再做最後的舒緩伸展。雙手打直,手掌朝前出「布」,慢慢的的上、下伸展手掌,上下1次算1組,持續5組。

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每天只要2分鐘,這樣玩剪刀石頭布!粗手變細手臂還能順便防肩痛
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繞手腕,瘦手臂
雙手向上伸直,手掌用力打開比「布」、吸氣時雙手掌心朝內,吐氣時再向外翻。內、外1次算1組,持續5組,這動作不僅能運動到手臂肌肉,還能幫助消除手腕水腫。 如果,有50肩或肩痛的人,可以改成手臂向前伸直。
這幾個動作真的超簡單,卻無敵有感喔!你在做完的當下,會發現手超酸,隔天也有點微酸感,但只要做3天,你會驚訝手腕變細了!持續做一周,會有感手肘、手臂慢慢變緊實了呢!另外,練完瘦手運動,不妨接著練練臀部,讓自己重拾渾圓水嫩蜜桃翹臀吧!

圖片來源:All About Beauty

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    天啊!你要黑還是要肥?加拿大研究:曬太陽XX分鐘就能助瘦

    瘦身| By 楊丹 報導
    2019/07/19 12:36

    每次出門都一定要先抹上一層厚厚的防曬,然後再搭配上一把陽傘才善罷甘休?還是你是那種只要看到外面艷陽高照,就會默默選擇待在室內,哪裡也不去的類型?不過最近有研究指出,曬太陽可以幫助我們達到減肥的效果!這下黑跟瘦,你要選哪個呢?

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    曬太陽可以助瘦?
    根據加拿大的亞伯達大學研究指出,我們的皮下脂肪會受到陽光中的藍光刺激,減少脂肪儲存並且縮小脂肪細胞的大小。研究團隊將白色皮下脂肪細胞組織拿來做實驗,一組放置到藍光下曝曬4小時,一組則是放到黑暗中,實驗結束後對比這兩個組別,發現曝曬藍光的脂肪顆粒有變少,而在黑暗中的組別則是儲存了較多脂肪。這也間接解釋了,為什麼我們常常說冬天使人發胖,因為冬天比較少曬到太陽的關係啦!

    天啊!你要黑還是要肥?加拿大研究:曬太陽XX分鐘就能助瘦

    要曬多久才更好呢?
    國外另個研究,針對了吸收陽光時間多寡會影響BMI來做調查。結果發現早上如果吸收更多陽光。BMI指數就會比較低,而且最佳的曬太陽時間,是在早上8點到12點,只需要20~30分鐘的時間,陽光就可以幫助我們達到調整新陳代謝、降低發胖的效果。

    美國國家健康科學研究指出,每周挑1~2天曬個太陽,也可以幫助身體產生足夠的維生素D,如果缺乏維生素D則是會影響到體脂肪、腰圍、BMI!當體內維生素D濃度夠高,就可以大大提升減重的效果。但是在曬太陽的期間可不能防曬,如果擦了防曬,可是會阻礙人體皮膚吸收陽光,又會影響到我們維生素D的生成啦!

    圖片來源:達志影像 /Shutterstock

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      女神們瘦身不挨餓,秀智、孫娜恩、鄭彩娟就是這樣hold住好身材

      瘦身| By 陸皓晴 報導
      2019/07/19 11:13

      減肥是女人一生的課題,到底怎樣才能擁有令人稱羨的身材?明星們為了在螢幕前展現自己最好的一面,必須時刻維持身材!而韓國網友對偶像身材的要求更是高,因此韓國偶像們的身材都完美到不行,但這個世界所謂的天生麗質本就是少數,許多女偶像的身材都是靠後天努力。編編特搜女神的減肥秘方,一起來學學女星們不挨餓的瘦身妙方。

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      秀智獨門企鵝操
      國民初戀秀智,以清新靈動的外貌廣為人知,相比現在每次出場都宛如仙女下凡,剛出道時也曾因身材飽受惡評,後來靠著飲食和運動才成功瘦身,晉身為國民女神,秀智也曾在綜藝節目上分享自己發明居家運動操—「企鵝操」,非常適合上班族在家輕鬆減肥塑身。作法很簡單,兩腳與肩同寬呈站姿,手腕向外側折,和地面平行,類似企鵝式的站姿。按此動作將胳膊伸向前、旁、後側,相同動作做20個,反覆8次,可以雕塑手臂、背的線條,使肌肉更加緊實。

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      圖片來源:IG@ skuukzky 、IG@ official.apink2011 、IG@ marcellasne 、IG@ j_chaeyeoni

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