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姊就是任性要躺著瘦!4動作狠甩大腿內側掰掰肉,從此只有腿縫沒有肥肉晃動感

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/07/24 11:42

天熱熱,只想躺在冷氣房啊!這心情,米編兒很懂,所以今天就來分享姊就是任性的運動招數,只要躺著就能剷除大腿內側,那2坨超級鬆散的五花肉!重點是,動作很簡單,躺著滑手機只動腿也行!只要認真做1週,你就會發現大腿內側,變得緊實而且還有一咪咪縫隙喔!

姊就是任性要躺著瘦!4動作狠甩大腿內側掰掰肉,從此只有腿縫沒有肥肉晃動感

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3分鐘,空中腳踏車
平躺,雙腿向上抬起,假裝踩腳踏車的動作。重點是,在空中交替的動作要慢~慢~慢的,就能鍛鍊到大腿和小腹喔!

姊就是任性要躺著瘦!4動作狠甩大腿內側掰掰肉,從此只有腿縫沒有肥肉晃動感

75下,剪刀腿
躺著,雙腿抬高,與身體成90度,這是預備姿勢。接著,雙腿慢慢打開,開到你覺得大腿內側很痠的程度,靜止3秒後慢慢合起雙腿,並在身體正上方交叉,這樣算完成1次喔!然後,繼續重覆打開、交叉,連作75次。.

姊就是任性要躺著瘦!4動作狠甩大腿內側掰掰肉,從此只有腿縫沒有肥肉晃動感

30下,側抬腿
側躺,上側腿往前跨過身體,腳掌要踩在地面上,內側腿慢慢往上抬高,抬到極限後,靜止3秒,再慢慢放下,這樣算1下。接著,重複相同的動作和速度,左、右兩邊,各做30下。

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姊就是任性要躺著瘦!4動作狠甩大腿內側掰掰肉,從此只有腿縫沒有肥肉晃動感

30下,抬高腿
側躺,單手撐在地上,一手撐在腰部,接著慢慢把腿抬高到你的極限後,靜止3秒後,再慢慢放下,這樣算1下。接著,重複相同的動作和速度,左、右兩邊,各做30下。
貼心叮嚀,做完這4個動作後,別發懶,要記得敲打、按摩或用滾輪,幫助腿部肌肉放鬆喔!

圖片來源 : mini魚頭頭

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    天生麗質從不屬於我,只有持續努力!想hold住永遠的45kg先把鄭秀文瘦身金句背好來~

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/07/24 10:09

    放眼演藝圈可說是骨感美的代表女星,非鄭秀文莫屬,出道近30年,已經47歲的她一直保持激瘦身材,多年來體重也始終維持在45公斤,相較於早年單靠努力忌口,嚴格的飲食控制之外,這幾年鄭秀文瘋狂迷上健身,除了纖瘦又多了健康的肌肉線條。

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    時時呼籲粉絲勤健身
    點開Sammi的官方微博不難發現,她近年來工作之外的生活,多數的時間都投入在健身運動,各種重量訓練和挑戰體能極限的運動、炸汗的身影,讓人不得不佩服她的毅力,獲封健身狂魔的鄭秀文曾說過:「如果不肯流汗,體型就會流淚。」對她來說想要維持骨感纖瘦的身材,認真運動的不二法門,如果你能將鄭秀文的10大健身金句謹記在心,相信瘦身之路離你已經不遠了!

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    天后健身金句必筆記
    1.如果不肯流汗,體型就會流淚。四十多歲的代謝,龜速,只能盡力提升。要身體健康首先得靠自己去保養,但生理時鐘不騙人,沒有人可以永遠不老永遠健康直到死去的一天,但我們也得先好好愛惜自己的身體,保養自己得靠自己努力才行。

    2.運動使人心境年輕。

    3.要看得見美好,先要為此而付出,辛苦是必經的過程,不喜歡流汗的話,也享受不到流汗帶來的好處和快感。

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    4.自我鼓勵好重要呦!給自己一個「棒」,會讓明天更有力量。

    5.天生麗質從不屬於我,唯有持續的努力不懈。

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    6.完成了超級爆汗的運動,皮膚彷彿大清洗了一次,爆汗排身心毒。

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    7.元氣滿滿的去完成一天的工作,運動是秘訣。

    8.比起沒有盡力的遺憾,肌肉的痠疼又是什麼?早已超脫肥瘦的枷鎖,鍛鍊體能追求健康的同時,其實,更在乎於操練心志與靈魂。

    9.其實並沒有特別捷徑。

    10.健美是我的新時尚。

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    圖片來源:鄭秀文微博

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      每天睡前「這時間」吃熱優格!日本女醫生輕鬆減掉15公斤,就連腸胃也變好了

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/07/23 18:35

      為了促進腸道蠕動,順便提升代謝力,幫助嗯嗯順暢,早餐吃優格,是很多人在減肥時的首選。但,這是大錯特錯的觀念喔!其實,優格要餐後吃、睡前吃,而且要吃熱的,才能有排便和養成易瘦體質的效果喔!

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      熱優格,睡前2小時吃
      別再誤會,以為優格要早上空腹吃,才能幫助嗯嗯喔!因為,空腹前的胃酸很高,乳酸菌沒辦法活著通過胃部,到達腸道,就是吃一個心安的概念(淚)!其實,吃優格的正確時間是餐後、睡前喔!
      日比野醫生曾在書中分享,她在睡前的2小時,會吃點熱優格,早上起床後才能毫無阻礙的順利排便喔!因為,這時間的腸道功能已開始衰退,攝取好菌能分擔腸道工作量,避免睡著後腸道機能停擺,導致嗯嗯開始囤積,能幫助改善便秘困擾之外,當腸道的有益菌群增加了,就能慢慢養成易瘦體質。

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      增加腸道好菌,養成易瘦體質
      腸內溫度在攝氏38度左右的時候,腸子蠕動最活潑,消化吸收及免疫作用也會變好。所以,吃無糖原味的優格時,不妨透過加熱做成熱優格,乳酸菌會加倍有活力喔!最理想的溫度,是到達和腸內環境接近的攝氏40度左右。

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      低溫加熱,乳酸菌更有活力
      最簡單的方式,就是把搭配的食材加熱後,再放入優格中拌勻吃。如果覺得麻煩,可以採用隔水加熱的方法,或者以低強度的微波加熱30秒。加熱原則,就是不能用瞬間高溫來加熱!
      另外,一般市售優格都是塑膠包裝,加熱時要記得取要吃的量,放進熱水燙過的玻璃碗中,才能減少低溫加熱的過程中壞菌滋生!
      如果,想要瘦身效果更加乘,可以把熱優格當作晚餐,只要先吃料、再吃熱優格就行囉!配料可以放加熱過的新鮮水果或五穀雜糧,拌入一起吃,像是煮熱的原味麥片、烤過的香蕉或蘋果、石榴以及枸杞等等超級食物,鏟肉同時還能顧到營養。

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      圖片來源:cookien、達志影像/shutterstock

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