你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    每天超過12點睡必胖!熬夜影響2種賀爾蒙「害妳很難瘦」

    瘦身By 陳于婷
    2019/08/20 10:46

    現代人生活步調快,熬夜晚睡是常態,忙碌了一天後就想滑滑手機、看看韓劇,享受一下小確幸。尤其是工作回來後,還要顧小孩、做菜等家事的職業婦女,更可能忙到很晚才有那麼一點屬於自己的時間。不過奉勸各位辛苦的女性朋友還是要早點睡比較好,睡眠不足可能會導致發胖、對減肥幫助不大,若比同齡人早一步變胖大媽就後悔莫及!

    不好好睡覺容易變胖
    據報導,深層睡眠時身體會分泌生長激素、瘦體素2種賀爾蒙,都能幫助減肥瘦身。生長激素可以幫助消耗熱量、避免堆積脂肪,瘦體素可以使人有飽足感,身體就不會因為太餓而吃進過多熱量。

    有國外研究顯示,一樣睡了約7小時,晚上約12點睡的人,比晚上11點前睡的人,膽固醇、三酸甘油脂都較高,體脂肪也比肌肉多。長期晚睡、沒睡好都會影響身體代謝和健康。所以享受「一個人的時光」的前提,還是要好好睡覺,千萬不要因為小確幸犧牲掉睡眠時間。

    睡不著時怎麼辦?關燈、關掉3C產品
    全黑的環境才有助於分泌褪黑激素,睡前兩小時就該將房間大燈轉暗或開小燈,會比較想睡。3C產品螢幕亮,容易刺激交感神經,而且一下子看劇、一下子看LINE,大腦根本沒休息,精神還變好。

    睡前要放鬆
    看戲劇電影、玩手機遊戲等太刺激情緒的事避免太晚做。睡覺前可以做一些簡單的伸展操、聽柔和的音樂、冥想等,讓腦袋和心情慢下來、放鬆,睡意才會來。

    使用香氛或精油
    香氛或精油都能減緩焦慮、安定情緒和舒壓,除了薰衣草、檀香、洋甘菊等常見又安定心神的香味,有空時可以多找多試,找出自己喜歡的味道,睡覺的空間香香的,心情自然好。

    少喝咖啡因飲料
    晚餐後要避免喝含有咖啡因的茶飲,攝取太多咖啡因會干擾睡眠,睡不安穩。有些人減肥時愛喝無糖綠茶,也要避免在晚上喝。真的想喝茶可以選擇無咖啡因的花草茶。

    圖片來源:shutterstock

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    延伸閱讀

  • 消失的鮪魚肚!任賢齊一個半月狂瘦17公斤只靠「這一招」

    2019/08/19
  • 劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效

    2019/08/19
  • 生3小孩腿細沒小腹!徐小可「忌口2招」養出辣身材

    2019/08/19
  • 真的有還我漂漂拳!日妞一天只花3分鐘,用「雙拳」瘦出大腿縫

    2019/08/16
  • 正能量女神邵庭,只用3招就能剷肉10公斤的關鍵,原來是戒糖戒油還戒它

    2019/08/16
  • 這個減肥法我可以!7萬多人靠「週一斷食」一個月健康甩肉7公斤!

    2019/08/15
  • 你可能會喜歡