現代人生活步調快，熬夜晚睡是常態，忙碌了一天後就想滑滑手機、看看韓劇，享受一下小確幸。尤其是工作回來後，還要顧小孩、做菜等家事的職業婦女，更可能忙到很晚才有那麼一點屬於自己的時間。不過奉勸各位辛苦的女性朋友還是要早點睡比較好，睡眠不足可能會導致發胖、對減肥幫助不大，若比同齡人早一步變胖大媽就後悔莫及！
不好好睡覺容易變胖
據報導，深層睡眠時身體會分泌生長激素、瘦體素2種賀爾蒙，都能幫助減肥瘦身。生長激素可以幫助消耗熱量、避免堆積脂肪，瘦體素可以使人有飽足感，身體就不會因為太餓而吃進過多熱量。
有國外研究顯示，一樣睡了約7小時，晚上約12點睡的人，比晚上11點前睡的人，膽固醇、三酸甘油脂都較高，體脂肪也比肌肉多。長期晚睡、沒睡好都會影響身體代謝和健康。所以享受「一個人的時光」的前提，還是要好好睡覺，千萬不要因為小確幸犧牲掉睡眠時間。
睡不著時怎麼辦？關燈、關掉3C產品
全黑的環境才有助於分泌褪黑激素，睡前兩小時就該將房間大燈轉暗或開小燈，會比較想睡。3C產品螢幕亮，容易刺激交感神經，而且一下子看劇、一下子看LINE，大腦根本沒休息，精神還變好。
睡前要放鬆
看戲劇電影、玩手機遊戲等太刺激情緒的事避免太晚做。睡覺前可以做一些簡單的伸展操、聽柔和的音樂、冥想等，讓腦袋和心情慢下來、放鬆，睡意才會來。
使用香氛或精油
香氛或精油都能減緩焦慮、安定情緒和舒壓，除了薰衣草、檀香、洋甘菊等常見又安定心神的香味，有空時可以多找多試，找出自己喜歡的味道，睡覺的空間香香的，心情自然好。
少喝咖啡因飲料
晚餐後要避免喝含有咖啡因的茶飲，攝取太多咖啡因會干擾睡眠，睡不安穩。有些人減肥時愛喝無糖綠茶，也要避免在晚上喝。真的想喝茶可以選擇無咖啡因的花草茶。
