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每天超過12點睡必胖!熬夜影響2種賀爾蒙「害妳很難瘦」

瘦身| By 陳于婷 報導
2019/08/20 10:46

現代人生活步調快,熬夜晚睡是常態,忙碌了一天後就想滑滑手機、看看韓劇,享受一下小確幸。尤其是工作回來後,還要顧小孩、做菜等家事的職業婦女,更可能忙到很晚才有那麼一點屬於自己的時間。不過奉勸各位辛苦的女性朋友還是要早點睡比較好,睡眠不足可能會導致發胖、對減肥幫助不大,若比同齡人早一步變胖大媽就後悔莫及!

每天超過12點睡必胖!熬夜影響2種賀爾蒙「害妳很難瘦」

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不好好睡覺容易變胖
據報導,深層睡眠時身體會分泌生長激素、瘦體素2種賀爾蒙,都能幫助減肥瘦身。生長激素可以幫助消耗熱量、避免堆積脂肪,瘦體素可以使人有飽足感,身體就不會因為太餓而吃進過多熱量。

有國外研究顯示,一樣睡了約7小時,晚上約12點睡的人,比晚上11點前睡的人,膽固醇、三酸甘油脂都較高,體脂肪也比肌肉多。長期晚睡、沒睡好都會影響身體代謝和健康。所以享受「一個人的時光」的前提,還是要好好睡覺,千萬不要因為小確幸犧牲掉睡眠時間。

每天超過12點睡必胖!熬夜影響2種賀爾蒙「害妳很難瘦」

睡不著時怎麼辦?關燈、關掉3C產品
全黑的環境才有助於分泌褪黑激素,睡前兩小時就該將房間大燈轉暗或開小燈,會比較想睡。3C產品螢幕亮,容易刺激交感神經,而且一下子看劇、一下子看LINE,大腦根本沒休息,精神還變好。

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睡前要放鬆
看戲劇電影、玩手機遊戲等太刺激情緒的事避免太晚做。睡覺前可以做一些簡單的伸展操、聽柔和的音樂、冥想等,讓腦袋和心情慢下來、放鬆,睡意才會來。

每天超過12點睡必胖!熬夜影響2種賀爾蒙「害妳很難瘦」

使用香氛或精油
香氛或精油都能減緩焦慮、安定情緒和舒壓,除了薰衣草、檀香、洋甘菊等常見又安定心神的香味,有空時可以多找多試,找出自己喜歡的味道,睡覺的空間香香的,心情自然好。

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少喝咖啡因飲料
晚餐後要避免喝含有咖啡因的茶飲,攝取太多咖啡因會干擾睡眠,睡不安穩。有些人減肥時愛喝無糖綠茶,也要避免在晚上喝。真的想喝茶可以選擇無咖啡因的花草茶。

圖片來源:shutterstock

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    比喝黑咖啡還瘦!最新研究:「生」咖啡粉這樣喝瘦11公斤

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2019/08/20 10:25

    有沒有人跟編編一樣每天早上都要來杯黑咖啡,除了可以提神之外,還可以有效幫助消除水腫跟促進腸胃蠕動,一早就可以排便助瘦的感覺真的很棒!不過最近美國研究出比喝一般黑咖啡還要助瘦的方法,那就是喝沒有烘焙過的生咖啡豆,可以幫助穩定且快速的瘦身。

    比喝黑咖啡還瘦!最新研究:「生」咖啡粉這樣喝瘦11公斤

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    生咖啡,可以瘦多少?
    美國斯克蘭頓大學的博士,找了16名體重過重的男女來做測試。其中,平均年齡約在22~46歲之間,讓這16位測試者在22週中,不改變飲食習慣,只搭配適當的運動,再喝沒有烘焙過的生咖啡粉,結果顯示這16位男女平均瘦下了7公斤,最多的人則是瘦下11公斤。

    比喝黑咖啡還瘦!最新研究:「生」咖啡粉這樣喝瘦11公斤

    生咖啡,為什麼會瘦?
    雖然,科學家還沒有直接的證據,可以證明咖啡粉為什麼會助瘦,但是咖啡生豆中的綠原酸,屬於植物性化合物,可以幫助抑制葡萄糖吸收,進而達到助瘦的效果。那,為什麼烘焙過後的咖啡豆不行呢?

    比喝黑咖啡還瘦!最新研究:「生」咖啡粉這樣喝瘦11公斤

    因為,咖啡豆經過高溫烘烤,綠原酸就會被慢慢的分解掉,所以如果想靠喝烘焙過的黑咖啡來瘦身的人,建議喝淺烘焙豆會比較助瘦!綠原酸甚至還有防止黑色素沈澱,預防黑斑產生的效果,適量的攝取也可以幫助肌膚保持光澤和彈性,對於改善消化器官機能也非常有幫助,是不是覺得咖啡粉實在太神奇了?

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    圖片來源:pexels達志影像/shutterstock

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      劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效

      瘦身| By 池宗玲 報導
      2019/08/19 16:43

      「國標女王」劉真,白裡透紅的肌膚和纖細的身材,是許多女性心目中的女神,身為國標舞老師的她身材精實,沒有任何贅肉,尤其平坦的小腹更是難以想像她已經是一個孩子的媽媽。為了腦人的小腹問題,劉真在飲食、運動方面也是下了不少苦心,更研究出一天20下的小腹操,跟著劉真老師持續做,一定很快就能跟小腹說掰掰!

      劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效

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      黑咖啡+椰子油,幫助排便順暢
      原本早上就有喝黑咖啡習慣的劉真,在防彈咖啡盛行的時候開始嘗試在黑咖啡中加入一匙椰子油,每天一杯自製的防彈咖啡,讓她嗯嗯排便更加順暢,身體裡的毒素排掉,氣色自然好,當然也不會因為宿便讓小腹鼓鼓的。

      劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效

      不要有小腹,就一定要忌口
      劉真為了要有平坦的腹部,在「吃」的方面可是相當重視,任何會造成小腹的食物她都會少碰,像是夏天難以抗拒的冰品,她能避就避,嘴饞想要喝飲料的話,會選擇溫熱的飲料,或是把飲料從冰箱取出放置常溫再飲用。如果,希望腰部更纖細,她會將晚餐的澱粉減半,也會選擇優質澱粉,例如燕麥、地瓜來取代白米飯。

      劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效

      一天20下,保證狂瘦小腹
      劉真每天晚上必做狂瘦小腹的訓練操,每天基礎動作20下、進階動作20下,每天持續做,小腹自然平坦沒有贅肉。
      首先,平躺在瑜珈墊上,先將一腳弓起、雙手在大腿後方幫助膝蓋向腹部靠近,之後再換另一腳,完成暖身、拉筋動作。

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      劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效
      劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效
      一樣平躺在瑜珈墊上,手掌向下,將雙腳抬起,大腿和身體呈現90度狀態,利用下腹部力量將大腿盡量往身體靠近,再反向彈出,20下為一回。

      劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效
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      如果身體可以的話,就可以嘗試進階版的動作,一樣是利用下腹部力量將腿往身體靠近後再往上伸直,和身體形成90度(注意這時候只有上背部在瑜珈墊上,其餘部分皆為騰空狀態),大腿回到腹部後再努力向前伸直。一樣20下為一回合。

      圖片來源:臉書@劉真 Serena Liu

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