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    一天吃五餐照樣瘦!女明星都在瘋「5555減肥法」,不愛運動也適用

    瘦身By 女大編輯部
    2019/09/03 11:38

    還在為減肥餓肚子?現在不需要這麼辛苦了!小編要這次要來分享一個從好萊塢帶起的「5555減肥法」風潮,一天可以吃到5餐,女星楊冪、孫儷、蕾哈娜等人都曾試過,想要突破減肥瓶頸的你,不妨也可以參考看看!

    5555減肥法實行方式
    獲得好萊塢名人們推崇的「5555減肥法」,是由私人教練HARLEY PASTERNAK一手設計,之所以會如此受到歡迎,是因為提倡少量多餐搭配零碎運動,不用靠餓肚子,也不需爆汗大量運動就能瘦,很多女明星更用在產後減肥期,幫助自己快速找回窈窕身材。

    一天吃5餐
    多數人習慣都是一天吃3餐,但因為餐跟餐間隔時間較長,很容易會有飢餓感,導致在下一餐失控暴飲暴食。「5555減肥法」提倡以少量多餐的方式進食,增加每餐的飽足感,建議將一天分成5餐,每餐間距約3小時,每餐熱量控制在300大卡內,幫助穩定血糖,同時能夠抑制胰島素大量分泌,避免體脂肪囤積。

    每餐包含5個標準
    用餐的飲食原則要包含5個標準,主要食物來源為低脂蛋白質(例如魚肉、雞肉)、低GI碳水化合物(如糙米)、足量纖維(蔬果)、非反式脂肪、無糖飲料。

    1天運動5次、每次5分鐘
    以前常會聽到減肥提倡每週運動3次,每次要持續30分鐘,但對於不愛運動的人,很容易會產生惰性,也會覺得這樣的方式過累!「5555減肥法」則是訴求分段累積運動量,只要利用零散的時間做溫和的運動即可,一週選5天運動,一天運動5次,每次只要動5分鐘就好,像是走路、爬樓梯、騎腳踏車都可以,即使工作忙碌,仍可以抽5分鐘瑣碎時間起來動一動,一週至少就能運動25分鐘。

    圖片來源:達志/shutterstock
    審稿整理:何雅萍

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