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    大嬸級「扁寬屁股」有救了!4個動作練就少女圓翹臀

    瘦身
    2019/12/18 12:24

    下盤很穩重的女生們,你心中的苦,長期久坐到屁股又寬又扁的小編都懂,先別提褲子很難挑這件事情,光是看到屁股的形狀內心就默默浮現了一個「慘」字,為了不讓屁屁繼續醜下去,不漂亮的臀型就每天花4個動作來把微笑線拉回來吧!

    動作1:跪姿屈膝抬腿

    以四足跪姿的方式撐在墊子上,縮緊腹部讓背部維持在一條水平線上,之後抬起其中一條腿彎曲往上抬,一邊10下後換邊,中間要記得換氣,不要憋氣做完全程。

    動作2:進階跪姿抬腿

    先維持在前一個動作的四足跪姿,接下來將改用手肘撐地,一樣要記得縮緊腹部,讓背部維持在一條直線,將其中一條腿彎曲往上抬,一邊10下後換邊,這個動作和剛剛的動作只有差在手肘的位置,在抬腿的時候腰部不要過度下凹,重點是屁股蛋要有運動到的感覺即可。

    動作3:跪姿伸直抬腿

    維持在剛剛的手肘撐地動作後,將其中一條腿抬起來、伸直與身體維持在同一條直線上,接下來把整條腿往上抬,腳打直、膝蓋不彎曲,左右各10下算1回,這個動作要進行2回。

    動作4:橋式練習

    以屈膝仰臥的方式平躺在墊子上,雙腳打開與肩同寬,吸氣的時候將屁股從尾椎的地方抬起來,維持5秒,臀部抬高的高度是要讓腿、腹、胸呈現一直線,然後再慢慢的放下來,一共20次的橋式練習。

    飲食要注意

    想要體重下降、肌肉緊實,食物也是不可或缺的一環,你可以將精緻澱粉改成芋頭、玉米、南瓜、番薯、馬鈴薯這類碳水化合物;蛋白質的攝取為牛肉、魚類、豆腐、雞蛋、雞胸肉;最後別忘了要攝取番茄、綠色畫椰菜、黃瓜、油菜,這些蔬菜都可以改善下半身浮腫,修飾線條的效果倍增喔!
    延伸閱讀:2步驟就可以完成的減肥飲料!這杯「idol水」早就在韓妞瘦身圈爆紅啦~

    圖片來源:shebeach、小紅書@一顆小滷蛋

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