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不求急速瘦身!林珈安產後回歸火辣身材,關鍵是「運動前這幾分鐘」

瘦身| By 女大編輯部 報導
2019/12/19 10:53

形象甜美又熱愛運動的林珈安,至今仍產後不到一年的時間,卻瘦出了逆天的好身材,簡直就是比許多沒生過小孩的少女們還要瘦了!林珈安也大方分享自己的產後瘦身秘訣,除了不求急速瘦身之外,運動之前的伸展也很重要!現在,就來看看她回歸火辣身材的祕訣到底有那些吧!

不求急速瘦身!林珈安產後回歸火辣身材,關鍵是「運動前這幾分鐘」

每天運動習慣,要養成

林珈安說自己產後將整個身體歸零重新訓練,而且再加上有餵母乳,更不能亂減肥。每天她都會花40分鐘的時間來運動,同時為了讓身體可以慢慢的習慣,她會先從簡單的瑜珈跟飛輪開始,產後約六個月後,她就開始增加自己的肌肉量,從平板到側棒式、仰臥起坐、小啞鈴等樣樣都來~要瘦,運動真的躲不了啊!

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不求急速瘦身!林珈安產後回歸火辣身材,關鍵是「運動前這幾分鐘」

運動前,先伸展15分鐘

從懷孕期間開始,林珈安就會做些簡單的伸展運動,舒緩身體同時讓骨盆能適度活動。產後開始運動之前,也會先伸展放鬆肌肉15分鐘,先將緊繃的身體放鬆,接下來做運動時,效果也會更好。另外,平常不妨多做弓箭步、抬腳,來舒緩腿部水腫問題。
延伸閱讀:阿珠媽也能找回少女腿!在家狂練3招動作,徹底剷蘿蔔腿

不求急速瘦身!林珈安產後回歸火辣身材,關鍵是「運動前這幾分鐘」

肚皮要緊,塑身衣不能少

基本的運動之外,產後因為肚皮比較容易會被撐鬆,所以林珈安會搭配穿著塑身衣來雕塑身材,建議可以選擇透氣而且彈力較好的材質,這樣比較容易可以穿著住,即使出門在外,林珈安也會把塑身衣乖乖地穿在裡面,讓塑身衣可以發揮最大的效果~

不求急速瘦身!林珈安產後回歸火辣身材,關鍵是「運動前這幾分鐘」

自己帶小孩,保證瘦

林珈安笑著分享產後瘦身,最簡單也是最困難的一招,就是自己帶小孩!她也會利用抱小孩的時候,注意自己的體態,並善用核心出力,只要姿勢正確,就算只是抱小孩,也能夠有效的雕塑身材!果然要在產後回歸完美身材,一定要很努力才行阿~

圖片來源:_______lyla_______
審稿整理:何雅萍

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    無痛減肥菜單

    飲食方面,起床後喝一杯300ml的溫開水,她建議早餐先吃一顆蛋,接著挑自己喜歡的,吃飽一點沒關係。午餐減量八分飽就好,到晚餐則不要超過七分飽。後面兩餐主食可以選擇一拳頭米飯、糙米、燕麥、地瓜、玉米或全麥吐司,肉和青菜以蒸、煮、清炒為主,盡量避開油煎。最重要的是吃飯每口最少嚼30下,能多嚼最好,切記晚飯過後,不再吃任何東西,只能喝水!

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    再累都要動起來

    通常她會在晚飯後靠牆站10分鐘,頭、肩、臀、腳跟都要緊貼牆。過1小時後開始運動,散步1.5小時,也可以換成跑步、游泳、跳繩或爬樓梯,並針對想瘦的部位,做不同的無氧運動30到60分鐘。比如美麗芭蕾、週六野、keep等等網路上的系列課程,直接照著做就對了。最後睡前拉伸15分鐘,訓練身體線條,就可以上床休息了。

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    「堅持就是勝利」

    她也提醒大家,減肥就是有捨才有得,保持八分飽,永遠不要吃撐。零食飲料最好能戒就戒,改成每天喝2000ml的水。生活習慣也要調整,早睡早起不要熬夜,永遠是健康要訣,這些方法看似簡單,但最重要的,「堅持就是勝利」,必須下定決心每天照表操課,才能擁有夢幻身材啊!

    圖片來源:小紅書@啊七寶

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      動作1:跪姿屈膝抬腿

      以四足跪姿的方式撐在墊子上,縮緊腹部讓背部維持在一條水平線上,之後抬起其中一條腿彎曲往上抬,一邊10下後換邊,中間要記得換氣,不要憋氣做完全程。

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      動作2:進階跪姿抬腿

      先維持在前一個動作的四足跪姿,接下來將改用手肘撐地,一樣要記得縮緊腹部,讓背部維持在一條直線,將其中一條腿彎曲往上抬,一邊10下後換邊,這個動作和剛剛的動作只有差在手肘的位置,在抬腿的時候腰部不要過度下凹,重點是屁股蛋要有運動到的感覺即可。

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      動作3:跪姿伸直抬腿

      維持在剛剛的手肘撐地動作後,將其中一條腿抬起來、伸直與身體維持在同一條直線上,接下來把整條腿往上抬,腳打直、膝蓋不彎曲,左右各10下算1回,這個動作要進行2回。

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      動作4:橋式練習

      以屈膝仰臥的方式平躺在墊子上,雙腳打開與肩同寬,吸氣的時候將屁股從尾椎的地方抬起來,維持5秒,臀部抬高的高度是要讓腿、腹、胸呈現一直線,然後再慢慢的放下來,一共20次的橋式練習。

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      飲食要注意

      想要體重下降、肌肉緊實,食物也是不可或缺的一環,你可以將精緻澱粉改成芋頭、玉米、南瓜、番薯、馬鈴薯這類碳水化合物;蛋白質的攝取為牛肉、魚類、豆腐、雞蛋、雞胸肉;最後別忘了要攝取番茄、綠色畫椰菜、黃瓜、油菜,這些蔬菜都可以改善下半身浮腫,修飾線條的效果倍增喔!
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      圖片來源:shebeach、小紅書@一顆小滷蛋

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