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    「局部瘦身」真的有效?福原愛健身教練:更年期女性恐留病根!

    瘦身By 簡妤安
    2020/01/13 11:50

    每天走1萬步,健康卻亮紅燈?努力做瘦身運動,象腿、掰掰袖卻纏著不放?不少女生十分排斥運動,想著只要多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就夠了。極端點的,甚至採取少吃和斷食等,渴望短時間讓體重下降!你知道嗎?這些瘦身偏方,不只治標不治本,甚至會破壞身體基礎,落下病根!日本桌球天后福原愛的體能教練,同時也是日本首席體能訓練師中野﹒詹姆士﹒修一,在新書《醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南》中,用簡單的例子破除大家對「局部瘦」的迷思,也分享如何用有效的運動方式,改善惱人的肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適等問題,陪我們一起健康打造完美體態!

    減肥能「局部瘦」肚子或手臂嗎?

    「想要輕鬆瘦下來」,是女性永遠的夢想。女性多為皮下脂肪型肥胖,要解決這個問題,必須長時間勤做肌肉訓練與有氧運動才行。或許大家會想,如果不需要大費周章,就能迅速消除雙臂、大腿及腹部的脂肪,那該多好?不過,這是痴人說夢。很多人都渴望,能「局部瘦身」,單純減去特定部位的脂肪,於是出現許多標榜局部瘦身的書籍、雜誌、運動輔助器材以及衣物等產品。每一項產品都振振有詞保證具局部瘦身的效果,但就結果論而言,局部瘦身在原理上根本不可能實現。

    為什麼瘦不下來?

    多數人可能以為,只要拚命活動想瘦的部分,這個地方的脂肪就會消失不見,也曾有文章報導,按摩或是搓揉鬆弛脂肪囤積部位,就能消除脂肪。但是,這些都是錯誤的觀念!即便是想瘦肚子而去做腹肌運動,或是想纖細雙臂於是將手肘向後伸展做運動,其實效率都不理想。

    為什麼這麼做無法瘦下來?其實,只需思考脂肪分解後用作能量來源的機制,就能理解了。蓄積在全身上下的體脂肪,分解後會形成脂肪酸,而脂肪酸會溶於血液,成為不可或缺的能量來源,再經由血管運送至肌肉。接下來,當脂肪酸分解成水和二氧化碳後,就會產生能量。運動後儲備於全身上下的體脂肪,會逐漸拿來使用,所以並不是正在活動的肌肉上附著的脂肪,才會優先用作能量來源。假如正在活動部分的皮下脂肪會優先用作能量來源的話,光是講話,口周應該會不斷消瘦下去,而這種現象並不會發生。

    做了腹肌運動,肚子還是消不了?

    無論是想瘦腿而努力鍛鍊腿部,還是想瘦手臂而努力運動手部,或是為了想擺脫腰部贅肉而努力做腹肌運動(仰臥起坐),最終往往還是無法達成「局部瘦身」。事實上,只要做了腹肌運動,肌肉量肯定會稍微增加。肌肉量增加之後,身體的代謝照理來說也會有一定程度的提升!不過,如果是為了增加肌肉量而努力做腹肌運動的話,針對下半身做肌肉訓練,會比單純鍛鍊單一部位更有效率。

    想要有效增加肌肉量,最好鍛鍊大塊肌肉較多的下半身。下半身擁有臀部及大腿這類的大塊肌肉,所以才能快速增加肌肉量。大家常聽到某特定部位易長脂肪,或是某特定部位的脂肪容易消除這些論點,因此相信局部瘦身並非不可能…。然而,局部是否容易囤積脂肪,會因每個人的體質而異。舉例來說,有些人一胖,臉就會圓滾滾;有些則是肚子會跑出一圈肉。瘦下來,也是一樣道理!胖瘦的部位會受到體質影響,所以再努力也無法改變局部。大家請別想著靠局部瘦身迅速瘦下來,有耐心地持續做肌肉訓練和有氧運動,健康瘦下來最重要。

    部分文章授權:方舟文化出版《醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南》

    圖片來源:IG aifukuhara9113、FB 福原愛 Ai  Fukuhara、達志影像/shutterstock

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